Perché non puoi bere molta acqua e come berla correttamente. Qual è il motivo del desiderio costante di bere? Cosa significa se bevi molto
Sete - Questo è un fenomeno che indica la necessità di ricostituire le riserve idriche nel corpo. La sete si osserva in una persona sana dopo uno sforzo fisico intenso, in condizioni di calore estremo, dopo aver mangiato cibi molto piccanti e salati. Tuttavia, se la sensazione di sete non scompare costantemente, un tale sintomo può essere piuttosto grave e indicare lo sviluppo di gravi malattie.
Come si manifesta la sete?
Quando ha sete, una persona sente un irresistibile desiderio di bere liquidi. La sete è una delle principali motivazioni biologiche che assicura il normale funzionamento dell'organismo. La sensazione di sete aiuta a mantenere un equilibrio tra il contenuto di sali e l'acqua nel corpo.
La principale manifestazione della sete è una grave secchezza della bocca e della gola, che è spiegata da diminuzione della secrezione di saliva per mancanza di acqua nel corpo. In questo caso si tratta vera sete . A volte gli stessi sintomi si manifestano dopo aver mangiato cibi molto secchi, dopo una lunga conversazione, dopo aver fumato. esso falsa sete , che può essere eliminato semplicemente idratando il cavo orale. Se stiamo parlando della vera sete, l'idratazione si ammorbidisce solo leggermente, ma non elimina il desiderio di bere.
Per prevenire l'insorgere della sete, è necessario reintegrare l'apporto di liquidi nel corpo in modo tempestivo. Per fare ciò, dovresti sapere come calcolare il fabbisogno di acqua. Ad oggi, è generalmente accettato che il fabbisogno giornaliero di acqua per un adulto sano sia di circa 30-40 g per 1 kg di peso. Applicando questa regola, puoi facilmente calcolare qual è il fabbisogno di acqua del corpo al giorno per una persona con un certo peso. Ma quando si effettuano tali calcoli, si dovrebbe tenere conto del fatto che una serie di altri fattori influenzano anche il bisogno di acqua di una persona. Se una persona suda frequentemente a causa di uno stile di vita attivo, avrà bisogno di liquidi aggiuntivi. Un altro fattore che influenza il verificarsi della sete è la temperatura dell'aria. Nelle giornate calde o in una stanza troppo calda, devi bere molto di più. Aumenta la perdita di liquidi situazioni stressanti , alcune malattie , gravidanza e . I medici affermano che sotto forma di acqua potabile pulita, una persona dovrebbe normalmente consumare circa 1,2 litri di liquidi al giorno. Un'altra parte dell'acqua entra nel corpo con una varietà di cibi.
Perché sorge la sete?
Perché vuoi bere è spiegato molto semplicemente. La sete si verifica quando il corpo umano perde regolarmente umidità. L'umidità viene persa sia durante lo stress fisico che mentale. La sete può anche superare con una sensazione di forte eccitazione. Ma se stiamo parlando di sete costante, allora una persona sente il desiderio di bere costantemente e quanto liquido ha bevuto prima non ha importanza. Si chiama sete patologica polidipsia .
In medicina, vengono determinate una serie di ragioni che determinano il verificarsi di una sete costante in una persona. Prima di tutto, vuoi bere molto se il corpo manca di umidità o sale. Questo fenomeno potrebbe essere il risultato vomito grave , e così via.
Molto spesso, il corpo umano non ha abbastanza liquidi nelle giornate calde. Se il corpo umano riceve troppa poca acqua, per evitare la disidratazione, il corpo inizia a lavorare nella modalità di conservazione dell'umidità. La pelle si secca, le mucose si seccano, gli occhi affondano. La minzione diventa molto rara poiché il corpo cerca di conservare l'umidità. Pertanto, ad alte temperature, con diarrea, vomito, sudorazione profusa, è necessario bere molti liquidi. Quando l'equilibrio idrico nel corpo viene ripristinato, la sete scompare.
La sete può essere innescata mangiando troppo alcol, cibi salati, cibo con caffeina. Spesso le donne vogliono bere molta acqua quando gravidanza soprattutto durante il periodo caldo dell'anno. La sete è causata anche da una serie di farmaci. Potrebbe avere sete durante l'assunzione farmaci diuretici
, serie delle tetracicline
, litio
, fenotiazine
.
A volte una persona stessa non capisce perché vuole bere molto. In questo caso, possiamo parlare dello sviluppo di alcune gravi malattie.
La sete indomabile può molto spesso indicare lo sviluppo di una persona. I genitori dovrebbero essere particolarmente attenti a un tale sintomo in un bambino. Se un bambino vuole bere spesso e ce l'ha anche lui, questo potrebbe indicare l'insorgenza del diabete. In questo caso, la sete si osserva a causa del fatto che vi è una violazione dell'equilibrio ormonale nel corpo, che, a sua volta, comporta una violazione del metabolismo del sale e dell'acqua.
Una costante sensazione di sete può anche indicare un aumento della funzione ghiandole paratiroidi . Con una tale malattia, una persona si lamenta di altri sintomi: si avverte debolezza nei muscoli, si osserva perdita di peso, grave affaticamento. L'urina bianca viene escreta, poiché è macchiata dal calcio lisciviato dalle ossa.
Nella maggior parte dei casi, la sete accompagna la malattia renale - glomerulonefrite , ecc. Quando i reni sono danneggiati, non possono trattenere la quantità di acqua richiesta nel corpo e quindi la necessità di liquidi aumenta in modo significativo. In questo caso, la sete può essere accompagnata da gonfiore, poiché la quantità di urina rilasciata diminuisce.
Succede che la sete è una conseguenza operazioni neurochirurgiche o danno cerebrale. Questo può portare allo sviluppo diabete insipido . Nonostante il fatto che una persona beva molti liquidi durante il giorno, la sete non si placa.
La sete nervosa si sviluppa spesso quando situazioni stressanti. Nella maggior parte dei casi, questo fenomeno è tipico delle donne. Oltre alla sete, le rappresentanti femminili in questo stato spesso sperimentano lacrime, irritabilità, capricci, una donna vuole costantemente bere e dormire.
Un altro motivo importante per la sete costante in una persona potrebbe essere tossicodipendenza. Questo punto dovrebbe essere preso in considerazione dai genitori, osservando il comportamento dei propri figli, se sono spesso e fortemente assetati.
Oltre alle malattie di cui sopra, può indicare la sete costante iperglicemia , malattie del fegato , infezioni , ustioni . Nelle patologie cardiache, la sete è dovuta al fatto che il cuore non è in grado di fornire il livello necessario di afflusso di sangue.
Come vincere la sete?
Se una persona vuole davvero bere tutto il tempo, allora, prima di tutto, è necessario prestare attenzione per escludere la presenza di malattie gravi. È possibile determinare i motivi per cui si ha spesso sete dopo una diagnosi completa e di alta qualità. Pertanto, se sospetti lo sviluppo diabete e altre malattie che possono essere accompagnate da sete intensa, è indispensabile visitare un medico e parlargli in dettaglio dei sintomi. Prima di tutto, è desiderabile avere consultazione con un endocrinologo. Lo specialista prescriverà studi generali e biochimici. La presenza di livelli elevati di zucchero nel sangue indica lo sviluppo del diabete mellito. Ma se il diabete o altre malattie gravi vengono rilevati in una fase precoce, è molto più facile prevenire gravi conseguenze.
In diabete al paziente vengono prescritti quei farmaci che abbasseranno il livello di zucchero nel sangue. Con il rigoroso rispetto del regime di trattamento, è possibile ridurre i sintomi spiacevoli ed evitare la manifestazione di sete costante.
Ma se la sete infastidisce senza una ragione apparente, è necessario riconsiderare alcune abitudini. Prima di tutto, non placare la tua sete bevande dolci gassate, birra, altri liquore. Acqua minerale- inoltre non è l'opzione migliore per dissetarsi, poiché contiene una grande quantità di sali.
La dieta dovrebbe essere inferiore in scatola, affumicato, Grasso e cibi troppo salati. È particolarmente importante rispettare questa regola nelle giornate calde. In estate, verdura, frutta, cibo al vapore aiuteranno ad evitare il costante desiderio di bere. Non è consigliabile placare la sete con acqua fredda, poiché il corpo assorbirà l'acqua a temperatura ambiente molto meglio. Ottimo per dissetarsi nelle giornate calde tè freddo non zuccherato, decotto alla menta, lamponi e altre bacche o erbe aromatiche. Puoi anche aggiungere del succo di limone all'acqua.
Se la sete è provocata medicinali, è necessario informarne il medico, che può prescrivere sostituti di tali farmaci o modificare il regime di trattamento.
Se la sete è una conseguenza dello stress, non dovresti bere costantemente grandi quantità di acqua. Basta bagnare periodicamente le labbra, sciacquare la bocca con acqua. Per superare lo stress che provoca il desiderio di bere, i preparati a base di erbe possono aiutare -, valeriana .
Ecco le sette cause più comuni di questa condizione.
Motivo 1. Disidratazione
Si manifesta durante uno sforzo fisico intenso, in calore, con diarrea o sanguinamento. Anche il caffè e le bevande alcoliche contribuiscono alla disidratazione.
Cosa fare? Bere più acqua per ripristinare l'equilibrio acqua-sale.
Motivo 2. Diabete
Vale la pena pensare se la bocca secca rimane anche dopo aver bevuto pesantemente e una forte sete è accompagnata da continue visite al bagno. Ci possono essere vertigini, un forte aumento o perdita di peso.
Cosa fare? Fai il test per lo zucchero.
Motivo 3. Disfunzione delle ghiandole paratiroidi
La sete può essere causata da una ghiandola paratiroidea iperattiva (iperparatiroidismo), che regola i livelli di calcio nel corpo attraverso la secrezione dell'ormone paratiroideo. Allo stesso tempo, compaiono dolori ossei, debolezza muscolare, affaticamento e perdita di memoria, colica renale.
Cosa fare? Visita un endocrinologo. Prescriverà un'ecografia delle ghiandole paratiroidi, un esame delle urine, un esame del sangue biochimico.
Motivo 4. Farmaci
Ipotensivi, espettoranti, diuretici, antistaminici, alcuni antibiotici trattengono liquidi nel corpo e provocano secchezza delle fauci.
Cosa fare? Parlate con il vostro medico, potrebbe prescrivervi un altro rimedio.
Motivo 5. Malattia renale
I reni non sono in grado di trattenere l'acqua, quindi la necessità di liquidi si ripresenta ancora e ancora. Allo stesso tempo, visitare il bagno diventa molto raro, appare il gonfiore.
Cosa fare? Vai urgentemente dal nefrologo per escludere un'insufficienza renale. Dovremo fare un'ecografia dei reni, esami di laboratorio delle urine.
Motivo 6. Malattia del fegato
In questo caso, la sete è un elemento concomitante di sintomi come nausea, dolore all'ipocondrio destro, ingiallimento della pelle e del bianco degli occhi. Le unghie diventano biancastre e contorte, compaiono epistassi.
Cosa fare? Fissa un appuntamento con un terapista, esegui un'ecografia del fegato, esami del sangue di laboratorio.
Motivo 7. Conseguenza del danno
Con una ferita alla testa, una persona può.
Cosa fare? Il neurologo prescrive un trattamento volto a prevenire l'edema cerebrale.
Chi proprio non ci consiglia di bere molta acqua. Possono essere nutrizionisti e istruttori di fitness, cosmetologi e medici, amici e familiari. Ma molti hanno ancora la domanda: "Se c'è acqua, cosa succederà?" Oggi il nostro obiettivo è capire cosa dà l'acqua all'organismo, quanta deve essere consumata e in che modo il suo eccesso o la sua mancanza influiscono sulla sua condizione.
Prima di tutto, le persone che sognano di perdere peso decidono di bere più acqua. Con l'aiuto dell'acqua, cercano di riempire il vuoto nello stomaco e soddisfare la sensazione di fame. Ma in realtà, l'acqua è necessaria per il corpo come l'aria. Spesso le persone dicono di non bere molto perché non vogliono. In effetti, semplicemente non siamo abituati all'acqua potabile. Più spesso consumiamo bevande zuccherate, succhi, tè o caffè. Ma, come dicono i nutrizionisti, solo l'acqua può placare la tua sete. Succo, latte e altri liquidi sono cibo, ma caffè e tè sono veleno. Eppure, se bevi molta acqua, cosa accadrà? Andrà a beneficio del corpo o, al contrario, causerà deviazioni nel suo lavoro?
Un po' di fisiologia
L'acqua è la base della vita sulla terra. Tutti i processi biochimici nel corpo sono associati al metabolismo dell'acqua, inoltre il corpo umano stesso è costituito per l'80% da acqua. Affinché il corpo funzioni come un orologio, ha bisogno di una certa quantità di acqua pulita. Quanto è una domanda alquanto discutibile. Maggiore è il peso corporeo, maggiore è la necessità. Per una persona che pesa 50 kg, sono sufficienti 1,5 litri al giorno e se il peso è inferiore a 80 kg, è consigliabile bere circa 2,5 litri. Il numero suona abbastanza grande che la gente inizia a chiedersi: "Riuscirò a bere così tanto liquido, e se bevo molta acqua, cosa mi succederà?" In realtà, questo accade perché non siamo abituati all'acqua potabile, ma invano. A causa della costante disidratazione, iniziano i problemi della pelle e dei capelli, le malattie croniche del cuore e dell'intestino peggiorano e i processi metabolici sono disturbati. Anche l'odore del sudore con mancanza di liquidi nel corpo diventa diverso, più acuto e più penetrante, a causa di un eccesso di tossine.
Ci sono alcuni altri punti che influenzano il nostro bisogno di liquidi. Questa è la temperatura ambiente. Più caldo è all'esterno, più umidità perde il corpo. Il secondo punto è l'attività fisica. Quindi, un impiegato avrà bisogno di meno acqua di un costruttore.
Il ruolo dei fluidi nel corpo
L'acqua è la base della nostra esistenza. Scioglie le sostanze nel corpo, fornisce nutrienti alle cellule, rimuove le tossine dal corpo. Pertanto, il tuo corpo starà meglio solo se bevi molta acqua. Quello che accadrà ai reni è un problema separato che preoccupa la maggior parte delle persone. Rispondiamo: se non soffri di gravi malattie di questi organi, allora solo una grande quantità di acqua pulita ne trarrà beneficio. In tutti gli altri casi, è necessario consultare un medico.
Molto il bisogno di acqua dipende da ciò che mangiamo. Se sei un amante dei cibi salati piccanti, cibi pronti ricchi di conservanti, allora hai davvero bisogno di bere molta acqua. Più cibo spazzatura consumi, più risorse il tuo corpo spende per scovare tutte le tossine e i rifiuti. Se tieni alla tua salute, passa a un'alimentazione sana. I vegetariani possono ridurre l'assunzione di acqua a 1-1,5 litri al giorno. A proposito, la quantità di acqua consumata dipende direttamente dall'abbondanza dei tuoi pasti. Se sei abituato a mangiare molto, allora devi bere molto.
Potresti essere sorpreso, ma quasi la metà di tutte le malattie si verifica perché il corpo non ha abbastanza acqua naturale. Affinché le articolazioni non scricchiolino, i calcoli non si depositino nei reni e la pelle non sia troppo secca, devi solo stabilire una regola per mantenere un livello normale di liquidi nel corpo.
Come avviene la perdita d'acqua?
L'acqua viene utilizzata per tutti i processi di supporto vitale. Non si tratta solo di minzione. Insieme alla respirazione e alla sudorazione, rilasciamo anche preziosa umidità. In un giorno, il corpo perde in questo modo circa 2 litri di liquidi, che deve reintegrare. Zuppe, composte e altri alimenti, ovviamente, contengono una parte liquida, ma ha una struttura diversa e non sostituirà l'acqua naturale. È dannoso bere molta acqua solo se si hanno controindicazioni dirette del medico, negli altri casi si dovrebbe almeno bloccare la perdita di liquidi quotidiana. La disidratazione è una condizione grave che mina il lavoro dei suoi meccanismi protettivi. Soprattutto si verifica in momenti di vomito o diarrea grave, temperatura corporea elevata. In questi momenti, il consumo di acqua dovrebbe essere il più alto possibile.
Cosa succede al corpo quando non c'è abbastanza acqua
Non possiamo vivere senza acqua. Anche il processo respiratorio, che sembra essere autonomo, richiede una grande quantità di liquidi per inumidire i polmoni. Solo per questo sono necessari circa 0,5 litri al giorno. Va tenuto presente che l'aria espirata contiene umidità, che aumenta il corpo fino a 0,7 o 1 litro, a seconda dell'attività fisica. Se il fluido non viene rinnovato, il processo di respirazione è difficile. Aggiungi a questo i costi del sistema escretore (sudore e urina), il reintegro della parte liquida del sangue e capirai che devi bere molta acqua.
Mangiarne troppo poco contribuisce all'accumulo di prodotti di decomposizione e tossine nel corpo, alla formazione di grasso in eccesso, può causare uno scarso tono muscolare e un deterioramento dell'apparato digerente. La mancanza di acqua aumenta notevolmente che può portare ad una diminuzione della pressione sanguigna e alla formazione di coaguli di sangue. Cioè, la domanda sul perché bere molta acqua può essere risolta molto facilmente: affinché il corpo funzioni completamente.
Separatamente, possiamo dire del rapporto tra la fragile bellezza di una donna con il consumo di una quantità sufficiente di liquido. Ora capirai perché hai bisogno di bere più acqua. La levigatezza e il buon colore della pelle, le condizioni e la crescita dei capelli dipendono da questo. Con la mancanza di acqua pulita, le rughe si formano molto più velocemente, la pelle secca aumenta e la caduta dei capelli aumenta.
moderato grado di disidratazione
Molte persone non pensano nemmeno a cose così semplici. Perché bere molta acqua, perché puoi mangiare una zuppa, una mela, bere un succo e il corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno. La maggioranza la pensa così. Questo è un grande malinteso, perché nient'altro può sostituire l'acqua pulita. Se una persona non beve abbastanza acqua, si verifica la disidratazione. E la maggior parte di noi è costantemente in questo stato. Il primo sintomo a cui prestare attenzione è la sete. Abituandosi a bere poco, non possiamo prestarci attenzione per molto tempo, soprattutto se siamo molto impegnati sul lavoro. In questo caso, il corpo attiva la modalità economica. La sudorazione diminuisce e la minzione diminuisce. Puoi lavorare tutto il giorno e non dover mai andare in bagno. Tuttavia, il corpo funziona in modalità di emergenza. Per compensare la diminuzione delle riserve di umidità, il corpo inizia a rimuovere il fluido dalle cellule. Quindi l'acqua entra nel flusso sanguigno, mantiene la pressione sanguigna al livello corretto e reintegra l'apporto di linfa.
Il prossimo sintomo di una lieve disidratazione può essere un mal di testa, soprattutto alla fine della giornata. È così che il cervello, che consiste per il 90% di acqua, reagisce ai cambiamenti. Chi dice che bere molta acqua è dannoso si sbaglia di grosso. Come puoi vedere, tutto è esattamente l'opposto.
Grave grado di disidratazione
Ora ti diremo cosa succede al corpo se continui a vivere nella stessa modalità. Ci auguriamo che questo diventi un argomento abbastanza forte da spiegare perché è necessario bere più acqua. Se bevi meno di un litro d'acqua ogni giorno (senza contare zuppe, caffè, tè e liquori), la successiva disidratazione può portare all'interruzione del funzionamento e delle condizioni dei reni, del fegato e del cuore. L'estremo grado di disidratazione delle cellule cerebrali sono le allucinazioni che una persona vede nel deserto, ma è difficile portarsi in un tale stato in condizioni urbane.
Prevenzione della carenza di acqua nel corpo
Per fare questo è sufficiente rivolgersi a un medico di base che confermerà che si può bere molta acqua. Molti hanno paura dell'edema, ma in realtà sono un segno di una grave malattia o un tentativo dell'organismo di fare scorta di liquidi per un uso futuro. Se consumi abbastanza acqua ogni giorno (per gli adulti, questa cifra parte da 8 bicchieri, aumentando se hai bisogno di fare lavori pesanti, fisici, tempo caldo fuori), il sistema escretore funzionerà come un orologio. Ciò significa che il metabolismo andrà correttamente e il liquido in eccesso verrà rimosso dal corpo in tempo, rimuovendo le tossine e i prodotti di decomposizione.
Perché la domanda è ancora pertinente, è dannoso bere molta acqua? Perché la sua qualità in molte regioni lascia molto a desiderare, e anche per la prevalenza di gravi malattie renali tra la popolazione, in cui è indicata una dieta a base di acqua salata.
Quanta acqua puoi bere al giorno
La maggior parte delle persone vive permanentemente in uno stato di disidratazione e non lo sa nemmeno. Tuttavia, è molto facile prevenire conseguenze dannose per il corpo. Per fare questo, basta bere da 8 a 10 bicchieri al giorno. Per evitare uno stress inutile ai reni, è necessario distribuire questa quantità durante il giorno e non appoggiarsi all'acqua prima di coricarsi. Naturalmente, questa è una norma relativa. Dipende dallo stile di vita, dalla quantità e dalla qualità del cibo consumato, dal periodo dell'anno. Ma in generale, alla domanda se sia dannoso bere molta acqua si può rispondere inequivocabilmente: no. Questo non dovrebbe essere preso come una guida per bere quanta più acqua possibile. Per calcoli più accurati, puoi utilizzare la formula: 30 ml al giorno per ogni chilogrammo di peso.
Acqua per dimagrire
Ragazze e donne si trasmettono questa regola: se bevi molta acqua, dimagrisci. Infatti, l'acqua stessa non ha proprietà brucia grassi, non è in grado di impedire l'assorbimento dei grassi consumati o di abbattere quelli che si sono già depositati nell'organismo. Ma è un buon aiuto per coloro che decidono di perdere peso.
Per cominciare, l'acqua funge da riempitivo per lo stomaco, non ha calorie, ma ti permette di calmare l'appetito e mangiare di meno a cena. Per fare questo, i nutrizionisti consigliano di bere uno o due bicchieri 15 minuti prima di ogni pasto.
Altre fonti di liquidi
Le bevande contenenti caffeina (tè e caffè) non devono essere utilizzate per dissetarsi. La soda contenuta in soda, caffè, birra e bevande alcoliche più forti porta alla disidratazione. Il loro uso porta ad un maggiore esaurimento delle riserve idriche nel corpo. Con l'uso regolare di loro al posto dell'acqua, si osserveranno bruciore di stomaco, dolore all'addome, nella parte bassa della schiena, mal di testa e depressione. Hai ancora dei dubbi sull'utilità di bere molta acqua? Prova alcuni mesi per utilizzarne la quantità prescritta al posto del solito tè. E guarda il tuo corpo.
Nutrizione appropriata
Se mangi abbastanza frutta e verdura fresca (almeno 5 porzioni al giorno), puoi ridurre leggermente la quantità di acqua che bevi al giorno. Questi sono i prodotti che donano al corpo una preziosa idratazione nella giusta forma. Più la tua dieta è diversa da quella sana, cioè più farina, fritti, grassi, semilavorati contiene, maggiore è la necessità di acqua pulita. Puoi star certo che bere molta acqua fa bene. Lo ripetono tutti i maggiori esperti e nutrizionisti.
Non devi essere selvaggio come Shaya LaBeouf per capire che in un paio d'anni Alka-Seltzer potrebbe essere il tuo migliore amico. Di recente, Lena Satarova ha scritto di com'è -. Ma per risolvere un problema, devi prima riconoscerlo. Cosa che faremo con l'aiuto dei consigli del Time (i cui editori, ovviamente, hanno anche bollito).
Stabilisci dei limiti ma non ti attieni ad essi
"Va bene, andiamo, ma solo un bicchiere." "Io non bevo affatto, ma in vacanza puoi." "Ragazze, abbiamo solo uno champagne a testa", tutto qui. Amico (o fidanzata), questa è una delle due cose: o hai problemi con l'autocontrollo o con l'alcol.
Se la situazione "Ragazze, diamo solo uno champagne" termina la mattina del giorno successivo, hai dei problemi.
John Kelly, un membro dell'American Psychological Association, afferma che il fatto stesso di imporre a se stessi una sorta di limite al numero di drink è già la prima prova di un problema.
Cosa fare:
Se nessun limite condizionale ti trattiene, allora è il momento di agire. Analizza il tuo comportamento e decidi quali luoghi, persone, eventi sono fattori scatenanti per ribaltare un bicchiere o due. Ora cerca di esserci meno spesso.
I tuoi amici commentano il tuo comportamento
Se, dopo una specie di festa, un tuo amico, ad esempio, nota che "stavi andando bene", è il momento di pensare, come hai fatto a tenere il passo allora?
E in generale: la troppa attenzione all'alcol nella vita sociale dovrebbe essere suggestiva (a meno che, ovviamente, tu non faccia parte della società degli assaggiatori di whisky).
Cosa fare:
Confronta la tua assunzione abituale di alcol con il limite "basso rischio", che, tra l'altro, è di 3 drink in una sera o non più di 7 drink in una settimana. Il National Institutes of Health degli Stati Uniti afferma che solo 2 persone su 100 che aderiscono a questa norma hanno problemi con l'alcol. Tuttavia, tieni presente che "basso rischio" non significa nessun rischio.
La maggior parte dei tuoi piani riguarda l'alcol
"Andiamo al cinema? Ora prendi solo una lattina di birra. Al Teatro? Sì, corriamo al buffet. In un ristorante? No, non bevo".
Passa a classi in cui non c'è rischio di scatenarsi. Andare in un bar, fare yoga, fare jogging.
Tutti questi sono campanelli d'allarme della vita. Se la vita sociale o familiare non è completa senza un drink, se sei l'unico in azienda a gridare “uno in più” dietro al bar, se metti da parte tutte le attività che non includono l'alcol, sei in un territorio pericoloso.
Cosa fare:
Passa a classi in cui non c'è rischio di scatenarsi. Andare in un bar, fare yoga, fare jogging. Pensa a qualcosa!
Bevi un sorso dalla bottiglia quando sei stressato
Tutti sperimentano lo stress in vari gradi di gravità: dalla rottura di una relazione a un commento caustico di un collega di lavoro. Un bicchiere di qualunque cosa lenirà sicuramente un'anima ferita per qualche ora, ma alla lunga tutto questo può avere delle conseguenze.
Ad un certo punto, l'alcol potrebbe smettere di salvarti, la realtà ti sospenderà in nuvole nere e l'eterna pressione degli altri sul fatto che sei un alcolizzato si aggiungerà al resto dello stress.
Cosa fare:
Fai una passeggiata, respira profondamente, concediti un breve allenamento. Barack Obama, ad esempio, aiuta il basket.
Inizi a preoccuparti della tua abitudine
“Ti svegli la mattina e il tuo primo pensiero è: “Dio, quanto ho bevuto ieri”. Ti preoccupi di non attenerti ai limiti che ti sei prefissato. L'ansia diventa un luogo comune. Questo è il primo segno di dipendenza da alcol", dice Kelly.
Il fatto stesso di dover stabilire una sorta di limite per te stesso è una prima indicazione di problemi emergenti.
Cosa fare:
Parla con qualcuno di cui ti fidi. E inizia a fare qualcosa.
Il tuo dottore dice che bevi troppo
Grazie, Cap.
I medici spesso fanno domande sullo stile di vita (e sull'alcol), anche quando l'esame non comporta problemi al fegato o all'alcol. Se rispondi onestamente e il dottore fa dei commenti, non ignorare le sue parole.
Ragazzi, mettiamo la nostra anima nel sito. Grazie per questo
per aver scoperto questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Sembra che non ci sia niente di più rinfrescante al mondo di un grande bicchiere di acqua fredda. L'acqua naturale è spesso molto più piacevole di una tazza di caffè o di una bottiglia di soda. Nonostante ciò, molti di noi non bevono abbastanza acqua quotidianamente, privando il nostro corpo di una risorsa vitale. Se noti uno dei seguenti sintomi, sito web consigliato di correggere immediatamente la situazione.
1. Ti senti la bocca secca
Questo è un sintomo abbastanza ovvio, in contrasto con le sue conseguenze. Ovviamente, ogni volta che incontri questa sensazione appiccicosa e spiacevole, stai cercando del liquido. Ma le bevande zuccherate forniscono solo una soluzione temporanea a un grosso problema. L'acqua potabile lubrifica le mucose della bocca e della gola e l'umidità viene trattenuta a lungo.
2. Hai la pelle secca
La pelle è l'organo più grande del tuo corpo e ha bisogno anche di essere idratata. La pelle secca è uno dei primi segni di completa disidratazione, che può portare a problemi più seri. La mancanza di acqua significa mancanza di sudore, che porta all'incapacità del corpo di rimuovere lo sporco e i grassi in eccesso prodotti durante la giornata. Il modo più semplice per evitarlo è bere più acqua.
3. Hai una sete eccessiva
Questo non è lo stesso della secchezza delle fauci. Chiunque abbia mai avuto una sbornia sa com'è quando, dopo il risveglio, non puoi ubriacarti. L'alcol disidrata completamente il tuo corpo e il cervello trasmette costantemente segnali SOS. Ascolta il tuo corpo: il corpo sa di cosa ha bisogno.
4. Ti senti gli occhi asciutti
Un segno di insufficiente assunzione di acqua sono gli occhi asciutti e iniettati di sangue (di nuovo, cerca di ricordare l'ultima sbornia). Senza la giusta quantità di acqua, i tuoi dotti lacrimali si seccano. Ciò può causare molti danni agli occhi, soprattutto se indossi sempre le lenti a contatto.
5. Stai sperimentando dolori articolari.
Le nostre articolazioni e i dischi cartilaginei sono costituiti per l'80% da acqua. Ciò è necessario affinché le nostre ossa non si strizzino l'una contro l'altra ad ogni passo e le articolazioni siano in grado di resistere alle conseguenze di movimenti improvvisi: corsa, salto o cadute imbarazzanti.
6. La tua massa muscolare sta diminuendo.
Anche i tuoi muscoli sono principalmente acqua. Pertanto, meno acqua nel corpo, meno massa muscolare. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio è essenziale non solo per farti sentire a tuo agio, ma anche per ridurre le possibilità di sviluppare infiammazione e dolore associati all'esercizio.
7. Rimani malato più a lungo
L'acqua aiuta a rimuovere costantemente le tossine dal corpo. I tuoi organi funzionano come un unico meccanismo per filtrare i prodotti indesiderati, ma senza acqua il meccanismo non può funzionare correttamente. Alla fine, in un corpo disidratato, gli organi iniziano a "estrarre" l'acqua, ad esempio dal sangue, portando a una nuova serie di problemi.
8. Ti senti stanco e assonnato
Quando il corpo inizia a "prendere in prestito" acqua dal sangue, la disidratazione si traduce in una mancanza di ossigeno trasportato a tutti gli organi. E la mancanza di ossigeno porta direttamente a sonnolenza e affaticamento. Ciò significa che ogni giorno inizierai a stancarti sempre più velocemente e, a lungo termine, il caffè non ti aiuterà.
9. Hai fame
Un corpo disidratato può iniziare a inviare segnali di fame. Questo accade durante il giorno e di notte ti svegli all'improvviso e hai un'irresistibile voglia di frigorifero. Tuttavia, mangiare cibo fa lavorare il tuo corpo, mentre l'acqua lo purifica e fornisce agli organi il "carburante" necessario per tutti gli altri processi.
10. Hai problemi di digestione
Abbiamo già parlato di quanto sia importante idratare la mucosa orale. Questo vale per l'intero sistema digestivo. Senza un'adeguata idratazione, la quantità e la densità del muco nello stomaco diminuisce, consentendo all'acido dello stomaco di devastare gli organi interni. Questo di solito porta a ciò che chiamiamo bruciore di stomaco e indigestione.
11. Stai mostrando segni di invecchiamento precoce.
La quantità di acqua che il nostro corpo può trattenere diminuisce con l'età. Quando invecchiamo, dobbiamo aumentare consapevolmente la nostra assunzione di acqua. Sebbene i segni dell'invecchiamento precoce siano più visibili all'esterno, il danno che la disidratazione provoca agli organi interni si farà sentire per molto tempo. Per ridurre i rischi associati a questo, è necessario aderire al regime del bere per tutta la vita.
12. Hai letto l'articolo fino a questo punto
Molto probabilmente, se hai letto l'articolo fino alla fine, hai pensato: "Hmm, non credo di bere abbastanza acqua". Un tale pensiero si è insinuato? Allora inizia subito con un bicchiere d'acqua! È meglio bere più del necessario che meno.