Nima uchun ko'p suv ichish mumkin emas va suvni qanday to'g'ri ichish kerak. Doimiy ichish istagining sababi nima? Agar siz ko'p ichsangiz, bu nimani anglatadi
Chanqoqlik - Bu organizmdagi suv zahiralarini to'ldirish zarurligini ko'rsatadigan hodisa. Chanqoqlik sog'lom odamda og'ir jismoniy zo'riqishdan keyin, haddan tashqari issiqlikda, juda achchiq va sho'r ovqatlardan keyin kuzatiladi. Ammo, agar chanqaganlik hissi doimiy ravishda tark etmasa, unda bunday alomat juda jiddiy bo'lishi mumkin va jiddiy kasalliklarning rivojlanishini ko'rsatadi.
Chanqoqlik qanday namoyon bo'ladi?
Chanqaganida, odam suyuqlik ichish uchun chidab bo'lmas istakni his qiladi. Chanqoqlik tananing normal ishlashini ta'minlaydigan asosiy biologik motivatsiyalardan biridir. Chanqoqlik hissi tanadagi tuzlar va suv tarkibi o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Chanqoqlikning asosiy ko'rinishi og'iz va tomoqdagi kuchli quruqlikdir, bu bilan izohlanadi. tupurik sekretsiyasining pasayishi tanadagi suv etishmasligi tufayli. Bu holda, bu haqida haqiqiy chanqoqlik . Ba'zida xuddi shunday alomatlar juda quruq ovqat iste'mol qilgandan keyin, uzoq suhbatdan keyin, chekishdan keyin rivojlanadi. bu soxta tashnalik , bu og'iz bo'shlig'ini oddiygina namlash orqali yo'q qilinishi mumkin. Agar biz haqiqiy tashnalik haqida gapiradigan bo'lsak, unda namlash biroz yumshatadi, lekin ichish istagini yo'qotmaydi.
Chanqoqlik paydo bo'lishining oldini olish uchun tanadagi suyuqlik ta'minotini o'z vaqtida to'ldirish kerak. Buning uchun siz suvga bo'lgan ehtiyojni qanday hisoblashni bilishingiz kerak. Bugungi kunga kelib, sog'lom kattalar uchun kunlik suvga bo'lgan ehtiyoj uning vaznining 1 kg uchun taxminan 30-40 g ni tashkil qilishi odatda qabul qilinadi. Ushbu qoidani qo'llash orqali siz ma'lum bir vaznga ega bo'lgan odam uchun tananing kuniga suvga bo'lgan ehtiyojini osongina hisoblashingiz mumkin. Ammo bunday hisob-kitoblarni amalga oshirayotganda, insonning suvga bo'lgan ehtiyojiga bir qator boshqa omillar ham ta'sir qilishini hisobga olish kerak. Agar odam faol hayot tarzi tufayli tez-tez terlasa, unga qo'shimcha suyuqlik kerak bo'ladi. Chanqoqlik paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi yana bir omil - bu havo harorati. Issiq kunlarda yoki juda issiq xonada siz ko'proq ichishingiz kerak. Suyuqlik yo'qotilishini oshiring stressli vaziyatlar , ba'zi kasalliklar , homiladorlik va . Shifokorlarning ta'kidlashicha, toza ichimlik suvi shaklida odam odatda kuniga taxminan 1,2 litr suyuqlik iste'mol qilishi kerak. Suvning yana bir qismi tanaga turli xil ovqatlar bilan kiradi.
Nima uchun chanqoqlik paydo bo'ladi?
Nima uchun ichishni xohlayotganingiz juda oddiy tushuntirilgan. Chanqoqlik inson tanasi muntazam ravishda namlikni yo'qotganda paydo bo'ladi. Jismoniy va ruhiy stress paytida namlik yo'qoladi. Chanqoqni kuchli hayajon hissi bilan ham engish mumkin. Ammo agar biz doimiy tashnalik haqida gapiradigan bo'lsak, unda odam doimo ichish istagini his qiladi va bundan oldin qancha suyuqlik ichganligi muhim emas. Patologik tashnalik deyiladi polidipsiya .
Tibbiyotda odamda doimiy tashnalik paydo bo'lishini aniqlaydigan bir qator sabablar aniqlanadi. Avvalo, agar tanada namlik yoki tuz etishmasa, siz ko'p ichishni xohlaysiz. Bu hodisa natijasi bo'lishi mumkin kuchli qusish , va boshq.
Ko'pincha, inson tanasi issiq kunlarda etarli suyuqlikka ega emas. Agar inson tanasi juda kam suv olsa, suvsizlanishni oldini olish uchun tana namlikni saqlash rejimida ishlay boshlaydi. Teri quriydi, shilliq pardalar quriydi, ko'zlar cho'kib ketadi. Siydik chiqarish juda kam uchraydi, chunki tana namlikni saqlashga harakat qiladi. Shuning uchun, yuqori haroratda, diareya, qusish, kuchli terlash bilan siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Tanadagi suv muvozanati tiklanganda, chanqoqlik yo'qoladi.
Chanqoqlik juda ko'p ovqat iste'mol qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin spirtli ichimliklar, tuzli ovqatlar, kofeinli oziq-ovqat. Ko'pincha ayollar qachon ko'p suv ichishni xohlashadi homiladorlik ayniqsa, yilning issiq davrida. Chanqoqlik bir qator dori vositalaridan ham kelib chiqadi. Qabul qilishda chanqagan bo'lishi mumkin diuretik dorilar
, tetratsiklin seriyasi
, litiy
, fenotiazin
.
Ba'zida odamning o'zi nima uchun ko'p ichishni xohlayotganini tushunmaydi. Bunday holda, biz ba'zi jiddiy kasalliklarning rivojlanishi haqida gapirishimiz mumkin.
Cheksiz tashnalik ko'pincha odamning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin. Ota-onalar chaqaloqdagi bunday alomatga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar bola tez-tez ichishni xohlasa va u ham bor bo'lsa, bu diabetning boshlanishini ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, tashnalik tanadagi gormonal muvozanatning buzilishi tufayli kuzatiladi, bu esa o'z navbatida suv-tuz almashinuvining buzilishiga olib keladi.
Doimiy chanqoqlik hissi ham funktsiyaning kuchayishini ko'rsatishi mumkin paratiroid bezlari . Bunday kasallik bilan odam boshqa alomatlardan shikoyat qiladi - mushaklardagi zaiflik seziladi, vazn yo'qotishi kuzatiladi, qattiq charchoq. Oq siydik chiqariladi, chunki u suyaklardan yuvilgan kaltsiy bilan bo'yalgan.
Ko'p hollarda tashnalik buyrak kasalligi bilan birga keladi - glomerulonefrit , va hokazo.Buyraklar shikastlanganda, ular organizmda kerakli miqdordagi suvni ushlab tura olmaydilar va shuning uchun suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi. Bunday holda, chanqoqlik shish bilan birga bo'lishi mumkin, chunki chiqarilgan siydik miqdori kamayadi.
Shunday bo'ladiki, chanqoqlik oqibatidir neyroxirurgik operatsiyalar yoki miya shikastlanishi. Bu rivojlanishga olib kelishi mumkin diabet insipidus . Odam kun davomida ko'p suyuqlik ichishiga qaramay, tashnalik qondirilmaydi.
Asabiy tashnalik ko'pincha qachon rivojlanadi stressli vaziyatlar. Aksariyat hollarda bu hodisa ayollar uchun xosdir. Chanqoqlikdan tashqari, bu holatda ayol vakillari ko'pincha ko'z yoshlari, asabiylashish, injiqliklarni boshdan kechirishadi, ayol doimo ichishni va uxlashni xohlaydi.
Insonda doimiy tashnalikning yana bir muhim sababi bo'lishi mumkin giyohvandlik. Bu nuqta ota-onalar tomonidan e'tiborga olinishi kerak, agar ular tez-tez va kuchli chanqagan bo'lsa, farzandlarining xatti-harakatlarini kuzatadilar.
Yuqoridagi kasalliklarga qo'shimcha ravishda, doimiy tashnalikni ko'rsatishi mumkin giperglikemiya , jigar kasalligi , infektsiyalar , kuyadi . Yurak patologiyalarida tashnalik yurakning zaruriy qon ta'minoti darajasini ta'minlay olmasligi bilan bog'liq.
Chanqoqni qanday engish mumkin?
Agar inson haqiqatan ham doimo ichishni xohlasa, unda, birinchi navbatda, jiddiy kasalliklar mavjudligini istisno qilish uchun ehtiyot bo'lish kerak. Yuqori sifatli va to'liq tashxisdan keyin tez-tez chanqaganingizning sabablarini aniqlash mumkin. Shuning uchun, agar siz rivojlanishdan shubhalansangiz qandli diabet va kuchli tashnalik bilan kechishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarda shifokorga tashrif buyurish va unga alomatlar haqida batafsil aytib berish kerak. Avvalo, bunga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir endokrinolog bilan maslahatlashish. Mutaxassis umumiy va biokimyoviy tadqiqotlarni tayinlaydi. Qonda shakar darajasining ko'tarilishi diabetes mellitusning rivojlanishini ko'rsatadi. Ammo diabet yoki boshqa jiddiy kasalliklar erta bosqichda aniqlansa, jiddiy oqibatlarning oldini olish ancha oson bo'ladi.
Da qandli diabet bemorga qondagi shakar darajasini pasaytiradigan dorilar buyuriladi. Davolash rejimiga qat'iy rioya qilish bilan siz noxush alomatlarni kamaytirishingiz va doimiy tashnalik namoyon bo'lishidan qochishingiz mumkin.
Ammo chanqoqlik hech qanday sababsiz bezovtalansa, ba'zi odatlarni qayta ko'rib chiqish kerak. Avvalo, chanqog'ingizni qondirmang gazlangan shirin ichimliklar, pivo, boshqalar suyuqlik. Mineral suv- shuningdek, chanqoqni qondirish uchun eng yaxshi variant emas, chunki u ko'p miqdorda tuzlarni o'z ichiga oladi.
Ratsion kamroq bo'lishi kerak konservalangan, dudlangan, yog'li va juda sho'r ovqatlar. Issiq kunlarda ushbu qoidaga rioya qilish ayniqsa muhimdir. Yozda sabzavot, mevalar, bug'da pishirilgan ovqatlar doimiy ichish istagidan qochishga yordam beradi. Chanqog'ingizni sovuq suv bilan qondirish istalmagan, chunki tana xona haroratida suvni ancha yaxshi qabul qiladi. Issiq kunlarda chanqog'ingizni qondirish uchun juda yaxshi sovutilgan shakarsiz choy, yalpiz qaynatmasi, malina va boshqa rezavorlar yoki o'tlar. Bundan tashqari, suvga bir oz limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
Agar chanqoqlik qo'zg'atilgan bo'lsa dorilar, bu haqda shifokoringizga xabar berishingiz kerak, u bunday dorilarning o'rnini bosuvchi vositalarni buyurishi yoki davolanish rejimini o'zgartirishi mumkin.
Agar tashnalik stressning oqibati bo'lsa, siz doimo ko'p miqdorda suv ichmasligingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan lablaringizni namlash, og'zingizni suv bilan yuvish kifoya. Ichish istagini keltirib chiqaradigan stressni engish uchun o'simlik preparatlari yordam berishi mumkin -, valerian .
Quyida ushbu holatning ettita eng keng tarqalgan sabablari keltirilgan.
Sabab 1. Suvsizlanish
Bu kuchli jismoniy zo'riqish paytida, issiqda, diareya yoki qon ketish bilan sodir bo'ladi. Qahva va spirtli ichimliklar ham suvsizlanishga yordam beradi.
Nima qilish kerak? Suv-tuz balansini tiklash uchun ko'proq suv iching.
Sabab 2. Qandli diabet
Ko'p ichishdan keyin ham quruq og'iz qolishi haqida o'ylash kerak va kuchli tashnalik hojatxonaga doimiy tashrif buyurish bilan birga keladi. Bosh aylanishi, keskin o'sish yoki vazn yo'qotish bo'lishi mumkin.
Nima qilish kerak? Shakar uchun testdan o'ting.
Sabab 3. Paratiroid bezlarining disfunktsiyasi
Chanqoqlik paratiroid bezining haddan tashqari faolligi (giperparatiroidizm) tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu paratiroid gormoni sekretsiyasi orqali organizmdagi kaltsiy darajasini tartibga soladi. Shu bilan birga, suyak og'rig'i, mushaklar kuchsizligi, charchoq va xotira yo'qolishi, buyrak kolikasi paydo bo'ladi.
Nima qilish kerak? Endokrinologga tashrif buyuring. U paratiroid bezlarining ultratovush tekshiruvini, siydik testini, biokimyoviy qon testini belgilaydi.
Sabab 4. Dorilar
Gipotenziv, ekspektoran, diuretik, antigistaminlar, ba'zi antibiotiklar tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va quruq og'izni keltirib chiqaradi.
Nima qilish kerak? Shifokoringiz bilan gaplashing, u boshqa vositani buyurishi mumkin.
Sabab 5. Buyrak kasalligi
Buyraklar suvni ushlab tura olmaydi, shuning uchun suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj yana va yana paydo bo'ladi. Shu bilan birga, hojatxonaga tashrif buyurish juda kam uchraydi, shish paydo bo'ladi.
Nima qilish kerak? Buyrak etishmovchiligini istisno qilish uchun shoshilinch ravishda nefrologga boring. Biz buyraklarni ultratovush tekshiruvidan o'tkazishimiz, siydikni laboratoriya tekshiruvidan o'tkazishimiz kerak.
Sabab 6. Jigar kasalligi
Bunday holda, tashnalik ko'ngil aynish, o'ng hipokondriyumda og'riq, terining sarg'ayishi va ko'zning oqi kabi belgilarning birga keladigan elementidir. Tirnoqlar oq rangga aylanadi va burishadi, burundan qon ketish paydo bo'ladi.
Nima qilish kerak? Terapevt bilan uchrashuv tayinlang, jigarning ultratovush tekshiruvini o'tkazing, laboratoriya qon testlarini o'tkazing.
Sabab 7. Shikastlanishning oqibati
Bosh jarohati bilan odam mumkin.
Nima qilish kerak? Nevrolog miya shishishining oldini olishga qaratilgan davolanishni buyuradi.
Kim bizga ko'p suv ichishni maslahat bermaydi. Bu dietologlar va fitnes-trenerlar, kosmetologlar va shifokorlar, do'stlar va oila a'zolari bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik hali ham savolga ega: "Agar suv bo'lsa, nima bo'ladi?" Bugun bizning maqsadimiz suvning tanaga nima berishini, uni qancha iste'mol qilish kerakligini va uning ortiqcha yoki etishmasligi uning holatiga qanday ta'sir qilishini aniqlashdir.
Avvalo, vazn yo'qotishni orzu qilgan odamlar ko'proq suv ichishga qaror qilishadi. Suv yordamida ular oshqozondagi bo'shliqni to'ldirishga va ochlik tuyg'usini qondirishga harakat qilishadi. Lekin aslida suv tana uchun havo kabi zarur. Ko'pincha odamlar ko'p ichmasliklarini aytishadi, chunki ular xohlamaydilar. Aslida, biz oddiygina suv ichishga o'rganmaganmiz. Ko'pincha biz shakarli ichimliklar, sharbatlar, choy yoki qahvalarni iste'mol qilamiz. Ammo, dietologlar aytganidek, faqat suv chanqog'ingizni qondira oladi. Sharbat, sut va boshqa suyuqliklar oziq-ovqat, ammo qahva va choy zahardir. Va shunga qaramay, agar siz ko'p suv ichsangiz, nima bo'ladi? Bu tanaga foyda keltiradimi yoki aksincha, uning ishida og'ishlarga olib keladimi?
Bir oz fiziologiya
Suv yerdagi hayotning asosidir. Tanadagi barcha biokimyoviy jarayonlar suv almashinuvi bilan bog'liq, bundan tashqari, inson tanasining o'zi 80% suvdan iborat. Tananing soat kabi ishlashi uchun unga ma'lum miqdorda toza suv kerak. Qanchalik munozarali savol. Tana vazni qanchalik ko'p bo'lsa, unga bo'lgan ehtiyoj shunchalik yuqori bo'ladi. Og'irligi 50 kg bo'lgan odam uchun kuniga 1,5 litr kifoya qiladi va agar vazn 80 kg ichida bo'lsa, unda taxminan 2,5 litr ichish tavsiya etiladi. Bu raqam etarlicha katta bo'lib tuyuladiki, odamlar: "Men shuncha suyuqlik ichamanmi, agar ko'p suv ichsam, men bilan nima bo'ladi?" Aslida, bu biz suv ichishga o'rganmaganimiz uchun sodir bo'ladi, lekin behuda. Doimiy suvsizlanish tufayli teri va soch muammolari boshlanadi, yurak va ichaklarning surunkali kasalliklari yomonlashadi, metabolik jarayonlar buziladi. Tanadagi suyuqlik etishmasligi bilan hatto terning hidi ham zaharli moddalarning ko'pligi tufayli boshqacha, o'tkir va teshuvchi bo'ladi.
Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojimizga ta'sir qiladigan yana bir nechta fikrlar mavjud. Bu atrof-muhit harorati. Tashqarida qanchalik issiq bo'lsa, tana shunchalik ko'p namlikni yo'qotadi. Ikkinchi nuqta - jismoniy faoliyat. Shunday qilib, ofis ishchisi quruvchiga qaraganda kamroq suvga muhtoj bo'ladi.
Tanadagi suyuqlikning roli
Suv bizning mavjudligimizning asosidir. U organizmdagi moddalarni eritadi, hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib beradi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, agar siz ko'p suv ichsangiz, tanangiz yaxshilanadi. Buyraklar bilan nima sodir bo'ladi - bu ko'pchilikni tashvishga soladigan alohida masala. Biz javob beramiz: agar siz ushbu organlarning jiddiy kasalliklaridan aziyat chekmasangiz, unda ko'p miqdorda toza suv faqat foyda keltiradi. Boshqa barcha holatlarda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Suvga bo'lgan ehtiyoj ko'p jihatdan biz nima iste'mol qilishimizga bog'liq. Agar siz achchiq sho'r ovqatlarni, konservantlarga boy qulay ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz, unda siz haqiqatan ham ko'p suv ichishingiz kerak. Qanchalik ko'p zararli oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz barcha toksinlar va chiqindilarni tozalash uchun shunchalik ko'p resurslarni sarflaydi. Agar sog'ligingiz haqida qayg'ursangiz, sog'lom ovqatga o'ting. Vegetarianlarga kuniga 1-1,5 litrgacha suv iste'mol qilishni kamaytirishga ruxsat beriladi. Aytgancha, iste'mol qilinadigan suv miqdori to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingizning ko'pligiga bog'liq. Agar siz ko'p ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz ko'p ichishingiz kerak.
Siz hayron bo'lishingiz mumkin, ammo barcha kasalliklarning deyarli yarmi tanada etarli darajada oddiy suv yo'qligi sababli yuzaga keladi. Sizning bo'g'imlaringiz yorilib ketmasligi, toshlar buyraklarga to'planmasligi va teri juda quruq bo'lmasligi uchun siz tanadagi suyuqlikning normal darajasini saqlab qolish uchun buni qoidaga aylantirishingiz kerak.
Suv yo'qotilishi qanday sodir bo'ladi?
Suv hayotni qo'llab-quvvatlashning barcha jarayonlari uchun ishlatiladi. Bu faqat siydik chiqarish bilan bog'liq emas. Nafas olish va terlash bilan birga biz qimmatbaho namlikni ham chiqaramiz. Bir kunda tana shu tarzda taxminan 2 litr suyuqlikni yo'qotadi, uni to'ldirishi kerak. Sho'rvalar, kompotlar va boshqa ovqatlar, albatta, suyuq qismni o'z ichiga oladi, lekin u boshqa tuzilishga ega va oddiy suv o'rnini bosa olmaydi. To'g'ridan-to'g'ri shifokorning kontrendikatsiyasi bo'lsa, ko'p suv ichish zararli, boshqa hollarda siz hech bo'lmaganda kunlik suyuqlik yo'qotilishini bloklashingiz kerak. Suvsizlanish - bu uning himoya mexanizmlarining ishiga putur etkazadigan jiddiy holat. Ayniqsa, kuchli qusish yoki diareya, tana haroratining ko'tarilishi paytida paydo bo'ladi. Bunday paytlarda suv iste'moli imkon qadar yuqori bo'lishi kerak.
Suv etarli bo'lmaganda tanaga nima bo'ladi
Biz suvsiz yashay olmaymiz. Hatto avtonom bo'lib ko'rinadigan nafas olish jarayoni ham o'pkani namlash uchun ko'p miqdorda suyuqlik talab qiladi. Faqat buning uchun kuniga taxminan 0,5 litr kerak bo'ladi. Ekshalatsiyalangan havoda namlik mavjudligini hisobga olish kerak, bu jismoniy faoliyatga qarab tanani 0,7 yoki 1 litrgacha oshiradi. Agar suyuqlik yangilanmasa, u holda nafas olish jarayoni qiyinlashadi. Bunga chiqarish tizimi (ter va siydik), qonning suyuq qismini to'ldirish xarajatlarini qo'shing va siz ko'p miqdorda suv ichish kerakligini tushunasiz.
Uni juda oz iste'mol qilish tanadagi parchalanish mahsulotlari va toksinlarning to'planishiga, ortiqcha yog'larning paydo bo'lishiga yordam beradi, mushaklarning zaif ohangiga va ovqat hazm qilish tizimining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Suv etishmovchiligi sezilarli darajada oshadi, bu esa qon bosimining pasayishiga va qon pıhtılarının shakllanishiga olib kelishi mumkin. Ya'ni, nima uchun ko'p suv ichish haqidagi savolga juda oson javob berish mumkin: tananing to'liq ishlashi uchun.
Alohida-alohida, biz ayolning nozik go'zalligining etarli miqdordagi suyuqlik iste'moli bilan bog'liqligini aytishimiz mumkin. Endi nima uchun ko'proq suv ichish kerakligini tushunasiz. Terining silliqligi va yaxshi rangi, holati va soch o'sishi bunga bog'liq. Toza suv etishmasligi bilan ajinlar tezroq paydo bo'ladi, quruq teri ko'payadi va soch to'kilishi kuchayadi.
o'rtacha suvsizlanish darajasi
Ko'p odamlar bunday oddiy narsalar haqida o'ylamaydilar. Nima uchun ko'p suv ichish kerak, chunki siz sho'rva, olma yeyishingiz, sharbat ichishingiz mumkin - va tana kerak bo'lgan hamma narsani oladi. Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi. Bu katta noto'g'ri tushuncha, chunki toza suvni boshqa hech narsa almashtira olmaydi. Agar odam etarli miqdorda suv ichmasa, suvsizlanish paydo bo'ladi. Va ko'pchiligimiz doimo bu holatdamiz. E'tibor berish kerak bo'lgan birinchi alomat chanqoqlikdir. Oz ichishga odatlanib qolgan holda, biz uzoq vaqt davomida bunga e'tibor bera olmaymiz, ayniqsa ishda juda band bo'lsak. Bunday holda, tana tejamkorlik rejimini yoqadi. Terlash kamayadi va siyish kamayadi. Siz kun bo'yi ishlashingiz mumkin va hech qachon hojatxonaga borishingiz shart emas. Biroq, tana favqulodda rejimda ishlaydi. Namlik zahiralarining kamayishini qoplash uchun tana hujayralardan suyuqlikni olib tashlashni boshlaydi. Shunday qilib, suv qon oqimiga kiradi, qon bosimini kerakli darajada ushlab turadi va limfa ta'minotini to'ldiradi.
Engil suvsizlanishning keyingi alomati, ayniqsa, kun oxirida bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. 90% suvdan iborat bo'lgan miya o'zgarishlarga shunday munosabatda bo'ladi. Ko'p suv ichish zararli deganlar juda adashadi. Ko'rib turganingizdek, hamma narsa aksincha.
Og'ir darajadagi suvsizlanish
Endi siz bir xil rejimda yashashni davom ettirsangiz, tanaga nima bo'lishini aytib beramiz. Umid qilamizki, bu nima uchun ko'proq suv ichish kerakligini tushuntirib beradigan etarlicha kuchli dalil bo'ladi. Agar siz har kuni bir litrdan kam suv ichsangiz (sho'rvalar, qahva, choy va spirtli ichimliklarni hisobga olmaganda), keyingi suvsizlanish buyraklar, jigar va yurakning ishlashi va holatining buzilishiga olib kelishi mumkin. Miya hujayralarining suvsizlanishining haddan tashqari darajasi - bu odam cho'lda ko'radigan gallyutsinatsiyalar, ammo shahar sharoitida o'zini bunday holatga keltirish qiyin.
Tanadagi suv tanqisligining oldini olish
Buning uchun ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkinligini tasdiqlaydigan umumiy amaliyot shifokoriga borish kifoya. Ko'pchilik shish paydo bo'lishidan qo'rqishadi, lekin aslida ular jiddiy kasallikning belgisi yoki tananing kelajakda foydalanish uchun suyuqlikni to'plashga urinishidir. Agar siz har kuni etarli miqdorda suv iste'mol qilsangiz (kattalar uchun bu ko'rsatkich 8 stakandan boshlanadi, agar siz og'ir, jismoniy mehnat, tashqarida issiq ob-havo bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, ortib boradi), u holda chiqarish tizimi soat kabi ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, metabolizm to'g'ri ketadi va ortiqcha suyuqlik tanadan o'z vaqtida olib tashlanadi, toksinlar va parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi.
Nima uchun savol hali ham dolzarb, ko'p suv ichish zararlimi? Chunki uning sifati ko'plab mintaqalarda, shuningdek, aholi orasida og'ir buyrak kasalligining tarqalishi tufayli suv-tuzli dieta ko'rsatilgan.
Kuniga qancha suv ichish mumkin
Aksariyat odamlar doimiy ravishda suvsizlanish holatida yashaydilar va buni hatto bilishmaydi. Biroq, organizm uchun zararli oqibatlarning oldini olish juda oson. Buning uchun kuniga 8-10 stakan ichish kifoya. Buyraklarga keraksiz stressni oldini olish uchun siz bu miqdorni kun davomida taqsimlashingiz va yotishdan oldin suvga suyanmasligingiz kerak. Albatta, bu nisbiy norma. Bu turmush tarziga, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatiga, yilning vaqtiga bog'liq. Ammo umuman olganda, ko'p suv ichish zararlimi degan savolga aniq javob berish mumkin: yo'q. Bu imkon qadar ko'proq suv ichish uchun qo'llanma sifatida qabul qilinmasligi kerak. Aniqroq hisob-kitoblar uchun siz formuladan foydalanishingiz mumkin - har bir kilogramm vazn uchun kuniga 30 ml.
Kilo yo'qotish uchun suv
Qizlar va ayollar bu qoidani bir-biriga o'tkazadilar: agar siz ko'p suv ichsangiz, vazn yo'qotasiz. Darhaqiqat, suvning o'zi yog 'yoqish xususiyatiga ega emas, iste'mol qilingan yog'larning so'rilishiga to'sqinlik qila olmaydi yoki tanada allaqachon to'planganlarni parchalay olmaydi. Ammo bu vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun yaxshi yordamchidir.
Boshlash uchun suv oshqozon uchun to'ldiruvchi bo'lib xizmat qiladi, unda kaloriya yo'q, lekin u ishtahani tinchlantirishga va kechki ovqatda kamroq ovqatlanishga imkon beradi. Buning uchun dietologlar har ovqatdan 15 daqiqa oldin bir yoki ikki stakan ichishni maslahat berishadi.
Boshqa suyuqlik manbalari
Chanqoqni qondirish uchun kofeinli ichimliklar (choy va qahva) ishlatilmasligi kerak. Soda, qahva, pivo va kuchli alkogolli ichimliklar tarkibidagi soda suvsizlanishga olib keladi. Ulardan foydalanish tanadagi suv zahiralarining ko'payishiga olib keladi. Ularni suv o'rniga muntazam ravishda ishlatish bilan, oshqozon yonishi, qorinda og'riqlar, pastki orqa qismida, bosh og'rig'i va depressiya kuzatiladi. Ko'p suv ichish foydali yoki yo'qligiga hali ham shubha qilyapsizmi? Oddiy choy o'rniga uni belgilangan miqdorda ishlatish uchun bir necha oy harakat qilib ko'ring. Va tanangizni kuzatib boring.
To'g'ri ovqatlanish
Agar siz etarlicha yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilsangiz (kuniga kamida 5 ta porsiya), unda siz kuniga ichadigan suv miqdorini biroz kamaytirishingiz mumkin. Bular tanaga qimmatbaho namlikni to'g'ri shaklda beradigan mahsulotlardir. Sizning dietangiz sog'lomdan qanchalik farq qilsa, ya'ni un, qovurilgan, yog'li, yarim tayyor mahsulotlar qancha ko'p bo'lsa, toza suvga bo'lgan ehtiyoj shunchalik ko'p bo'ladi. Ko'p suv ichish siz uchun foydali ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin. Barcha etakchi mutaxassislar va dietologlar buni takrorlaydilar.
Bir necha yil ichida Alka-Seltzer sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkinligini tushunish uchun Shaya LaBeuf kabi vahshiy bo'lishingiz shart emas. Yaqinda Lena Satarova bu nima ekanligini yozdi -. Ammo muammoni hal qilish uchun avval uni tanib olish kerak. Biz buni Time maslahati yordamida qilamiz (uning muharrirlari, shubhasiz, qaynatilgan).
Siz chegaralarni belgilaysiz, lekin ularga yopishib qolmang
"Yaxshi, keling, lekin bitta stakan." "Men umuman ichmayman, lekin bayramlarda ichish mumkin." "Qizlar, har birimiz bitta shampan vinosiga egamiz", hammasi shu. Do'st (yoki qiz do'sti), bu ikkita narsadan biri: yoki sizda o'zini tuta bilish bilan bog'liq muammolar bor yoki spirtli ichimliklar.
Agar "Qizlar, keling, bitta shampan beramiz" vaziyati ertasi kuni ertalab tugasa, sizda muammolar bor.
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi a'zosi Jon Kellining aytishicha, siz o'zingizga ichimliklar soniga qandaydir cheklov qo'yganingizning o'zi allaqachon muammoning dastlabki dalilidir.
Nima qilish kerak:
Hech qanday shartli chegaralar sizni ushlab turmasa, harakat qilish vaqti keldi. Xulq-atvoringizni tahlil qiling va qaysi joylar, odamlar, voqealar bir yoki ikkita stakanni ag'darish uchun qo'zg'atuvchi ekanligini aniqlang. Endi u erda kamroq bo'lishga harakat qiling.
Do'stlaringiz sizning xatti-harakatingizni sharhlaydi
Agar biron bir ziyofatdan so'ng, masalan, do'stlaringizdan biri "siz yaxshi ish qilyapsiz" deb ta'kidlasa, o'ylash vaqti keldi, o'sha paytda qanday qilib davom etdingiz?
Va umuman olganda: ijtimoiy hayotda alkogolga juda ko'p e'tibor taklif qilish kerak (agar, albatta, siz viski tatib ko'radiganlar jamiyatining a'zosi bo'lmasangiz).
Nima qilish kerak:
O'zingizning odatiy spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni "past xavfli" chegara bilan solishtiring, aytmoqchi, bir kechada 3 ta ichimlik yoki haftada 7 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik. AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, ushbu me'yorga rioya qilgan 100 kishidan faqat 2 nafari spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Biroq, esda tutingki, "past xavf" xavf yo'q degani emas.
Rejalaringizning aksariyati spirtli ichimliklar bilan bog'liq
“Kinoga boraylikmi? Endi bir quti pivo oling. Teatrgami? Ha, keling, bufetga yuguramiz. Restorandami? Yo'q, men ichmayman."
Bo'shashish xavfi bo'lmagan sinflarga o'ting. Qahvaxonaga borish, yoga, yugurish.
Bularning barchasi hayotning qo'ng'iroqlari. Ijtimoiy yoki oilaviy hayot ichimliksiz to'liq bo'lmasa, siz kompaniyada bar ortida "yana bitta" deb qichqiradigan yagona odam bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan barcha ishlarni chetga surib qo'ysangiz, siz xavfli hududdasiz.
Nima qilish kerak:
Bo'shashish xavfi bo'lmagan sinflarga o'ting. Qahvaxonaga borish, yoga, yugurish. Biror narsani o'ylab ko'ring!
Stressga uchraganingizda shishadan bir qultum ichasiz
Har bir inson turli darajadagi zo'ravonliklarda stressni boshdan kechiradi: munosabatlarning uzilishidan ishdagi hamkasbining kostik so'zlariga qadar. Bir stakan har qanday narsa yarador ruhni bir necha soat davomida tinchlantiradi, ammo uzoq muddatda bularning barchasi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Bir lahzada alkogol sizni qutqarishni to'xtatib qo'yishi mumkin, haqiqat sizni qora bulutlar ichida osib qo'yadi va boshqalarning siz alkogol ekanligingiz haqidagi abadiy bosimi stressning qolgan qismiga qo'shiladi.
Nima qilish kerak:
Yuring, chuqur nafas oling, o'zingizni qisqa mashq qiling. Masalan, Barak Obama basketbolga yordam beradi.
Siz o'zingizning odatingiz haqida tashvishlana boshlaysiz
"Siz ertalab uyg'onasiz va birinchi fikringiz: "Xudo, men kecha qancha ichdim." Siz o'zingiz belgilagan chegaralarga rioya qilmaslik haqida qayg'urasiz. Anksiyete odatiy holga aylanadi. Bu alkogolga qaramlikning birinchi belgisidir, - deydi Kelli.
O'zingiz uchun qandaydir cheklovni belgilashingiz kerak bo'lgan haqiqat paydo bo'ladigan muammolarning dastlabki belgisidir.
Nima qilish kerak:
O'zingiz ishongan odam bilan gaplashing. Va biror narsa qilishni boshlang.
Shifokoringiz sizni juda ko'p ichishingizni aytadi
Rahmat, kap.
Shifokorlar ko'pincha hayot tarzi (va spirtli ichimliklar haqida) haqida savollar berishadi, hatto tekshiruvda jigar yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham. Agar siz halol javob bersangiz va shifokor ba'zi izohlar bersangiz, uning so'zlarini e'tiborsiz qoldirmang.
Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada
Dunyoda katta stakan sovuq suvdan ko'ra tetiklantiruvchi narsa yo'qdek. Oddiy suv ko'pincha bir chashka qahva yoki bir shisha gazlangan suvdan ko'ra yoqimliroqdir. Shunga qaramay, ko'pchiligimiz har kuni etarli miqdorda suv ichmaymiz va tanamizni hayotiy manbadan mahrum qilamiz. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, veb-sayt vaziyatni zudlik bilan to'g'irlashni maslahat berdi.
1. Siz quruq og'izni his qilasiz
Bu juda aniq alomat - uning oqibatlaridan farqli o'laroq. Albatta, bu yopishqoq, noqulay his-tuyg'ularga duch kelganingizda, siz qandaydir suyuqlikka erishasiz. Ammo shakarli ichimliklar katta muammoga faqat vaqtinchalik yechim beradi. Ichimlik suvi og'iz va tomoq shilliq pardalarini moylaydi va namlik uzoq vaqt davomida saqlanadi.
2. Sizda quruq teringiz bor
Teri tanangizdagi eng katta organ bo'lib, u ham namlanishi kerak. Quruq teri to'liq suvsizlanishning dastlabki belgilaridan biri bo'lib, bu yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Suv etishmasligi terning etishmasligini bildiradi, bu esa tananing kun davomida ishlab chiqarilgan axloqsizlik va ortiqcha yog'larni olib tashlashga qodir emasligiga olib keladi. Buning oldini olishning eng oson yo'li ko'proq suv ichishdir.
3. Siz haddan tashqari chanqagansiz
Bu quruq og'iz bilan bir xil emas. Osilib qolishni boshidan kechirgan har bir kishi, uyg'onganingizdan keyin mast bo'lolmasangiz, bu qanday ekanligini biladi. Spirtli ichimliklar tanangizni butunlay suvsizlantiradi va miya doimiy ravishda SOS signallarini uzatadi. Tanangizni tinglang - tana nima kerakligini biladi.
4. Siz quruq ko'zlaringizni his qilasiz
Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik belgisi quruq, qonli ko'zlardir (yana oxirgi osilganlikni eslashga harakat qiling). To'g'ri miqdorda suv bo'lmasa, ko'z yoshi kanallari quriydi. Bu sizning ko'zingizga juda ko'p zarar etkazishi mumkin, ayniqsa siz doimo kontakt linzalarini kiysangiz.
5. Siz qo'shma og'riqlarni boshdan kechirasiz.
Bizning bo'g'inlarimiz va xaftaga disklari 80% suvdan iborat. Bu bizning suyaklarimiz har qadamda bir-biriga tegmasligi va bo'g'inlar to'satdan harakatlar oqibatlariga - yugurish, sakrash yoki noqulay yiqilishlarga dosh bera olishi uchun kerak.
6. Sizning mushak massangiz pasayib bormoqda.
Sizning mushaklaringiz ham asosan suvdan iborat. Shuning uchun tanadagi suv qancha kam bo'lsa, mushak massasi kamroq bo'ladi. Mashq qilishdan oldin, davomida va keyin suv ichish nafaqat o'zingizni qulay his qilish, balki jismoniy mashqlar bilan bog'liq yallig'lanish va og'riqni rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun ham muhimdir.
7. Siz uzoqroq kasal bo'lib qolasiz
Suv tanadan toksinlarni doimiy ravishda olib tashlashga yordam beradi. Sizning organlaringiz keraksiz mahsulotlarni filtrlash uchun yagona mexanizm sifatida ishlaydi, ammo suvsiz mexanizm to'g'ri ishlamaydi. Oxir-oqibat, suvsizlangan tanada organlar, masalan, qondan suvni «tortib» boshlaydi, bu esa yangi muammolar to'plamiga olib keladi.
8. Siz charchagan va uyqusiz his qilasiz
Tana qondan suvni "qarzga" boshlaganida, suvsizlanish natijasida barcha organlarga o'tkaziladigan kislorod yetishmaydi. Va kislorod etishmasligi bevosita uyquchanlik va charchoqqa olib keladi. Bu shuni anglatadiki, har kuni siz tezroq va tezroq charchay boshlaysiz - va uzoq muddatda kofe sizga yordam bermaydi.
9. Siz ochlikni his qilasiz
Suvsizlangan tana ochlik signallarini yuborishni boshlashi mumkin. Bu kun davomida sodir bo'ladi va kechasi siz to'satdan uyg'onasiz va muzlatgichga chidab bo'lmas ishtiyoq paydo bo'ladi. Biroq, ovqat iste'mol qilish tanangizni ishlaydi, suv esa uni tozalaydi va organlarni boshqa barcha jarayonlar uchun zarur bo'lgan "yoqilg'i" bilan ta'minlaydi.
10. Sizda ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud
Biz allaqachon og'iz bo'shlig'i shilliq qavatini namlash qanchalik muhimligi haqida gapirgan edik. Bu butun ovqat hazm qilish tizimiga tegishli. To'g'ri hidratsiya bo'lmasa, oshqozondagi shilimshiq miqdori va zichligi pasayadi, bu oshqozon kislotasining ichki organlarga zarar etkazishiga imkon beradi. Bu, odatda, biz ko'ngil aynishi va oshqozon buzilishiga olib keladi.
11. Sizda erta qarish belgilari namoyon bo'lmoqda.
Yoshi bilan tanamiz ushlab turadigan suv miqdori kamayadi. Yoshimiz ulg'aygan sari ongli ravishda suv iste'molini oshirishimiz kerak. Erta qarish belgilari tashqi tomondan ko'proq ko'rinsa-da, suvsizlanishning ichki organlarga yetkazadigan zarari oxir-oqibat uzoq vaqt davomida seziladi. Bu bilan bog'liq xavflarni kamaytirish uchun siz butun hayotingiz davomida ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak.
12. Siz maqolani shu paytgacha o'qib chiqdingiz
Ehtimol, agar siz maqolani oxirigacha o'qib chiqsangiz, siz: "Hmm, men yetarlicha suv ichmayapman deb o'ylayman". Bunday fikr yuragiga kirib ketdimi? Keyin hoziroq bir stakan suv bilan boshlang! Kamroq ichishdan ko'ra ko'proq ichish yaxshiroqdir.