De ce nu poți bea multă apă și cum să bei apă corect. Care este motivul dorinței constante de a bea? Ce înseamnă dacă bei mult
Sete - Acesta este un fenomen care indică necesitatea refacerii rezervelor de apă din organism. Setea se observă la o persoană sănătoasă după efort fizic intens, la căldură extremă, după ce a consumat alimente foarte condimentate și sărate. Cu toate acestea, dacă sentimentul că ți-e sete nu pleacă în mod constant, atunci un astfel de simptom poate fi destul de grav și poate indica dezvoltarea unor boli grave.
Cum se manifestă setea?
Când îi este sete, o persoană simte o dorință irezistibilă de a bea lichid. Setea este una dintre principalele motivații biologice care asigură funcționarea normală a organismului. Senzația de sete ajută la menținerea unui echilibru între conținutul de săruri și apă din organism.
Principala manifestare a setei este uscăciunea severă a gurii și gâtului, care se explică prin scăderea secreției de salivă din cauza lipsei de apă din organism. În acest caz, este vorba de sete adevărată . Uneori, aceleași simptome apar după consumul de alimente foarte uscate, după o lungă conversație, fumatul. aceasta sete falsă , care poate fi eliminat prin simpla hidratare a cavitatii bucale. Dacă vorbim despre sete adevărată, atunci hidratarea înmoaie doar puțin, dar nu elimină dorința de a bea.
Pentru a preveni apariția setei, este necesar să refaceți aportul de lichid în organism în timp util. Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți cum să calculați necesarul de apă. Până în prezent, este general acceptat că necesarul zilnic de apă pentru un adult sănătos este de aproximativ 30-40 g la 1 kg din greutatea sa. Aplicând această regulă, puteți calcula cu ușurință care este necesarul de apă al organismului pe zi pentru o persoană cu o anumită greutate. Dar atunci când faceți astfel de calcule, ar trebui să țineți cont de faptul că o serie de alți factori afectează și nevoia de apă a unei persoane. Dacă o persoană transpira frecvent din cauza unui stil de viață activ, va avea nevoie de lichide suplimentare. Un alt factor care influențează apariția setei este temperatura aerului. În zilele caniculare sau într-o cameră prea caldă, trebuie să bei mult mai mult. Crește pierderea de lichide situatii stresante , unele boli , sarcina și . Medicii spun că, sub formă de apă potabilă curată, o persoană ar trebui să consume în mod normal aproximativ 1,2 litri de lichid zilnic. O altă parte a apei intră în organism cu o varietate de alimente.
De ce apare setea?
De ce vrei să bei este explicat foarte simplu. Setea apare pe măsură ce corpul uman pierde în mod regulat umiditatea. Umiditatea se pierde atât în timpul stresului fizic, cât și mental. Setea poate depăși și un sentiment de entuziasm puternic. Dar dacă vorbim despre sete constantă, atunci o persoană simte dorința de a bea în mod constant și cât de mult lichid a băut înainte nu contează. Se numește sete patologică polidipsie .
În medicină, sunt determinate o serie de motive care determină apariția unei sete constantă la o persoană. În primul rând, vrei să bei mult dacă organismului îi lipsește umiditatea sau sare. Acest fenomen poate fi rezultatul vărsături severe , si etc.
Cel mai adesea, corpul uman nu are suficient lichid în zilele toride. Dacă corpul uman primește prea puțină apă, atunci pentru a evita deshidratarea, corpul începe să lucreze în modul de conservare a umidității. Pielea se usucă, mucoasele se usucă, ochii se scufundă. Urinarea devine foarte rar, deoarece organismul încearcă să păstreze umiditatea. Prin urmare, la temperaturi ridicate, cu diaree, vărsături, transpirații abundente, trebuie să bei multe lichide. Când echilibrul de apă din organism este restabilit, setea dispare.
Setea poate fi declanșată dacă mănâncă prea mult alcool, alimente sarate, alimente cu cofeină. Adesea femeile vor să bea multă apă când sarcina mai ales în perioada caldă a anului. Setea este cauzată și de o serie de medicamente. Poate fi sete când ia medicamente diuretice
, seria de tetracicline
, litiu
, fenotiazina
.
Uneori, o persoană însuși nu înțelege de ce vrea să bea mult. În acest caz, putem vorbi despre dezvoltarea unor boli grave.
Setea nestăpânită poate indica foarte des dezvoltarea unei persoane. Părinții ar trebui să fie deosebit de atenți la un astfel de simptom la un copil. Dacă un copil dorește să bea des și are și el, atunci acest lucru poate indica apariția diabetului. În acest caz, setea este observată datorită faptului că există o încălcare a echilibrului hormonal în organism, care, la rândul său, implică o încălcare a metabolismului apă-sare.
Un sentiment constant de sete poate indica, de asemenea, o funcție crescută glande paratiroide . Cu o astfel de boală, o persoană se plânge de alte simptome - se simte slăbiciune în mușchi, se observă pierderea în greutate, oboseală severă. Urina albă este excretată, deoarece este colorată de calciul extras din oase.
În cele mai multe cazuri, setea însoțește boala renală - glomerulonefrita , etc. Când rinichii sunt afectați, ei nu pot reține cantitatea necesară de apă în organism și, prin urmare, nevoia de lichid crește semnificativ. În acest caz, setea poate fi însoțită de umflare, deoarece cantitatea de urină eliberată scade.
Se întâmplă ca setea să fie o consecință operatii neurochirurgicale sau leziuni cerebrale. Acest lucru poate duce la dezvoltare diabet insipid . În ciuda faptului că o persoană bea mult lichid pe parcursul zilei, setea nu este potolită.
Setea nervoasă se dezvoltă adesea când situatii stresante. În cele mai multe cazuri, acest fenomen este tipic pentru femei. Pe lângă sete, reprezentantele de sex feminin în această stare experimentează adesea lacrimi, iritabilitate, capricii, o femeie vrea în mod constant să bea și să doarmă.
Un alt motiv important pentru setea constantă la o persoană poate fi dependența de droguri. Acest punct ar trebui să fie luat în considerare de către părinți, observând comportamentul copiilor lor, dacă le este des și puternic sete.
Pe lângă bolile de mai sus, poate indica sete constantă hiperglicemie , boală de ficat , infectii , arsuri . În patologiile cardiace, setea se datorează faptului că inima nu poate asigura nivelul necesar de alimentare cu sânge.
Cum să depășești setea?
Dacă o persoană dorește cu adevărat să bea tot timpul, atunci, în primul rând, trebuie avut grijă să excludeți prezența unor boli grave. Este posibil să determinați motivele pentru care vă este adesea sete după un diagnostic de înaltă calitate și complet. Prin urmare, dacă bănuiți dezvoltarea Diabetși alte boli care pot fi însoțite de sete intensă, este imperativ să vizitați un medic și să-i spuneți în detaliu despre simptome. În primul rând, este de dorit să aibă consultație cu un endocrinolog. Specialistul va prescrie studii generale și biochimice. Prezența nivelurilor crescute de zahăr din sânge indică dezvoltarea diabetului zaharat. Dar dacă diabetul sau alte boli grave sunt detectate într-un stadiu incipient, atunci consecințele grave pot fi mult mai ușor de prevenit.
La Diabet pacientului i se prescriu acele medicamente care vor scădea nivelul zahărului din sânge. Cu respectarea strictă a regimului de tratament, puteți reduce simptomele neplăcute și puteți evita manifestarea setei constante.
Dar dacă setea frământă fără un motiv aparent, este necesar să se reconsidere unele obiceiuri. În primul rând, nu-ți potoli setea băuturi dulci carbogazoase, bere, alții lichior. Apă minerală- nici nu este cea mai bună opțiune pentru potolirea setei, deoarece conține o cantitate mare de săruri.
Dieta ar trebui să fie mai mică conservate, afumat, grasși alimente prea sarate. Este deosebit de important să respectați această regulă în zilele caniculare. Vara, legumele, fructele, alimentele aburite vor ajuta la evitarea dorinței constante de a bea. Nu este de dorit să-ți potolești setea cu apă rece, deoarece organismul va absorbi mult mai bine apa la temperatura camerei. Foarte bine pentru a-ți potoli setea în zilele caniculare ceai rece neîndulcit, decoct de mentă, zmeurași alte fructe de pădure sau ierburi. De asemenea, puteți adăuga puțin suc de lămâie în apă.
Dacă este provocată setea medicamente, trebuie să vă informați medicul despre acest lucru, care vă poate prescrie înlocuitori pentru astfel de medicamente sau poate schimba regimul de tratament.
Dacă setea este o consecință a stresului, nu trebuie să bei în mod constant cantități mari de apă. Este suficient să vă umeziți periodic buzele, să vă clătiți gura cu apă. Pentru a depăși stresul care provoacă dorința de a bea, preparatele din plante pot ajuta -, valeriană .
Iată cele șapte cauze cele mai frecvente ale acestei afecțiuni.
Motivul 1. Deshidratare
Apare în timpul efortului fizic intens, în căldură, cu diaree sau sângerare. Cafeaua și băuturile alcoolice contribuie și ele la deshidratare.
Ce să fac? Bea mai multă apă pentru a restabili echilibrul apă-sare.
Motivul 2. Diabet
Merită să ne gândim dacă gura uscată rămâne chiar și după băutul intens, iar setea puternică este însoțită de vizite constante la toaletă. Pot apărea amețeli, o creștere bruscă sau o scădere în greutate.
Ce să fac? Fă-ți un test pentru zahăr.
Motivul 3. Disfuncția glandelor paratiroide
Setea poate fi cauzată de o glande paratiroidă hiperactivă (hiperparatiroidism), care reglează nivelul de calciu din organism prin secreția de hormon paratiroidian. În același timp, apar dureri osoase, slăbiciune musculară, oboseală și pierderi de memorie, colici renale.
Ce să fac? Vizitați un endocrinolog. El va prescrie o ecografie a glandelor paratiroide, un test de urină, un test de sânge biochimic.
Motivul 4. Medicamente
Hipotensive, expectorante, diuretice, antihistaminice, unele antibiotice rețin lichide în organism și provoacă uscăciunea gurii.
Ce să fac? Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă poate prescrie un alt remediu.
Motivul 5. Boala de rinichi
Rinichii nu sunt capabili să rețină apa, așa că nevoia de lichid apare din nou și din nou. În același timp, vizitarea toaletei devine foarte rară, apare umflarea.
Ce să fac? Mergeti urgent la medicul nefrolog pentru a exclude insuficienta renala. Va trebui să facem o ecografie a rinichilor, analize de laborator de urină.
Motivul 6. Boala hepatică
În acest caz, setea este un element concomitent al simptomelor precum greața, durerea în hipocondrul drept, îngălbenirea pielii și a albului ochilor. Unghiile devin albicioase și răsucite, apar sângerări nazale.
Ce să fac? Faceți o programare cu un terapeut, faceți o ecografie a ficatului, analize de sânge de laborator.
Motivul 7. Consecința rănirii
Cu o rănire la cap, o persoană poate.
Ce să fac? Medicul neurolog prescrie un tratament care vizează prevenirea edemului cerebral.
Cine pur și simplu nu ne sfătuiește să bem multă apă. Pot fi nutriționiști și antrenori de fitness, cosmetologi și medici, prieteni și familie. Dar mulți au încă întrebarea: „Dacă este apă, ce se va întâmpla?” Astăzi scopul nostru este să ne dăm seama ce dă apa organismului, cât de mult trebuie consumată și cum îi afectează starea în exces sau lipsa acesteia.
În primul rând, oamenii care visează să slăbească decid să bea mai multă apă. Cu ajutorul apei, ei încearcă să umple golul din stomac și să satisfacă senzația de foame. Dar, de fapt, apa este necesară organismului ca și aerul. Adesea oamenii spun că nu beau mult pentru că nu vor. De fapt, pur și simplu nu suntem obișnuiți să bem apă. Mai des consumăm băuturi dulci, sucuri, ceai sau cafea. Dar, după cum spun nutriționiștii, doar apa vă poate potoli setea. Sucul, laptele și alte lichide sunt alimente, dar cafeaua și ceaiul sunt otravă. Și totuși, dacă bei multă apă, ce se va întâmpla? Va aduce beneficii organismului sau, dimpotrivă, va provoca abateri în activitatea sa?
Un pic de fiziologie
Apa este baza vieții pe pământ. Toate procesele biochimice din organism sunt asociate cu metabolismul apei, în plus, corpul uman însuși este format din 80% apă. Pentru ca organismul să funcționeze ca un ceas, are nevoie de o anumită cantitate de apă curată. Cât de mult este o întrebare oarecum discutabilă. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de ea. Pentru o persoană care cântărește 50 kg, este suficient 1,5 litri pe zi, iar dacă greutatea este în 80 kg, atunci este indicat să bei aproximativ 2,5 litri. Numărul sună suficient de mare încât oamenii încep să se întrebe: „Voi putea să beau atât de mult lichid și dacă voi bea multă apă, ce se va întâmpla cu mine?” De fapt, acest lucru se întâmplă pentru că nu suntem obișnuiți să bem apă, ci degeaba. Din cauza deshidratării constante, încep problemele cu pielea și părul, bolile cronice ale inimii și intestinelor se agravează, iar procesele metabolice sunt perturbate. Chiar și mirosul de transpirație cu lipsă de lichid în organism devine diferit, mai ascuțit și mai pătrunzător, din cauza excesului de toxine.
Mai sunt câteva puncte care ne afectează nevoia de lichid. Aceasta este temperatura mediului ambiant. Cu cât este mai cald afară, cu atât corpul pierde mai multă umiditate. Al doilea punct este activitatea fizică. Deci, un angajat de birou va avea nevoie de mai puțină apă decât un constructor.
Rolul lichidului în organism
Apa este baza existenței noastre. Dizolvă substanțele din organism, furnizează substanțe nutritive celulelor, elimină toxinele din organism. Prin urmare, corpul tău va fi mai bine doar dacă bei multă apă. Ce se va întâmpla cu rinichii este o problemă separată care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor. Răspundem: dacă nu suferiți de boli grave ale acestor organe, atunci o cantitate mare de apă curată va beneficia doar. În toate celelalte cazuri, trebuie să consultați un medic.
Nevoia de apă depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Dacă ești un iubitor al alimentelor sărate picante, al alimentelor comode bogate în conservanți, atunci chiar trebuie să bei multă apă. Cu cât consumi mai multă mâncare nedorită, cu atât corpul tău cheltuiește mai multe resurse pentru a elimina toate toxinele și deșeurile. Dacă îți pasă de sănătatea ta, atunci treci la mâncare sănătoasă. Vegetarienilor li se permite să-și reducă aportul de apă la 1-1,5 litri pe zi. Apropo, cantitatea de apă consumată depinde direct de abundența meselor tale. Dacă obișnuiești să mănânci mult, atunci trebuie să bei mult.
S-ar putea să fii surprins, dar aproape jumătate din toate bolile apar pentru că organismul nu are suficientă apă plată. Pentru ca articulațiile tale să nu scârțâie, pietrele să nu se depună în rinichi, iar pielea să nu fie prea uscată, trebuie doar să faci din aceasta o regulă pentru a menține un nivel normal de lichid în organism.
Cum se întâmplă pierderea de apă?
Apa este folosită pentru toate procesele de susținere a vieții. Nu este vorba doar despre urinare. Împreună cu respirația și transpirația, eliberăm și umiditate prețioasă. Într-o zi, organismul pierde în acest fel aproximativ 2 litri de lichid, pe care trebuie să le reumple. Supele, compoturile și alte alimente, desigur, conțin o parte lichidă, dar au o structură diferită și nu vor înlocui apa plată. Este dăunător să bei multă apă doar dacă ai contraindicații directe ale medicului, în alte cazuri ar trebui să blochezi măcar pierderea zilnică de lichide. Deshidratarea este o afecțiune gravă care subminează funcționarea mecanismelor sale de protecție. Apare mai ales în perioadele de vărsături severe sau diaree, temperatură ridicată a corpului. În astfel de momente, consumul de apă ar trebui să fie cât mai mare posibil.
Ce se întâmplă cu organismul când nu este suficientă apă
Nu putem trăi fără apă. Chiar și procesul de respirație, care pare a fi autonom, necesită o cantitate mare de lichid pentru umezirea plămânilor. Doar pentru asta ai nevoie de aproximativ 0,5 litri pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că aerul expirat conține umiditate, ceea ce crește corpul până la 0,7 sau 1 litru, în funcție de activitatea fizică. Dacă lichidul nu este reînnoit, atunci procesul de respirație este dificil. Adăugați la acestea costurile sistemului excretor (transpirație și urină), completarea părții lichide a sângelui și veți înțelege că trebuie să beți multă apă.
Mâncatul prea puțin din acesta contribuie la acumularea de produse de carie și toxine în organism, formarea excesului de grăsime, poate cauza tonusul muscular slab și o deteriorare a sistemului digestiv. Lipsa de apă crește foarte mult, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și formarea de cheaguri de sânge. Adică, la întrebarea de ce bea multă apă se poate răspunde foarte ușor: pentru ca organismul să funcționeze pe deplin.
Separat, putem spune despre relația dintre frumusețea fragilă a unei femei cu consumul unei cantități suficiente de lichid. Acum vei înțelege de ce trebuie să bei mai multă apă. De asta depind netezimea și culoarea bună a pielii, starea și creșterea părului. În lipsa apei curate, ridurile se formează mult mai repede, pielea uscată crește, iar căderea părului crește.
grad moderat de deshidratare
Mulți oameni nici măcar nu se gândesc la lucruri atât de simple. De ce să bei multă apă, pentru că poți mânca supă, un măr, bea suc - iar organismul va primi tot ce are nevoie. Majoritatea cred ca da. Aceasta este o mare concepție greșită, deoarece nimic altceva nu poate înlocui apa curată. Dacă o persoană nu bea suficientă apă, atunci apare deshidratarea. Și cei mai mulți dintre noi suntem în permanență în această stare. Primul simptom la care trebuie să fii atent este setea. Obișnuindu-ne să bem puțin, nu-i putem acorda atenție mult timp, mai ales dacă suntem foarte ocupați la serviciu. În acest caz, corpul pornește modul economic. Transpirația scade, iar urinarea scade. Poți lucra toată ziua și nu trebuie să mergi niciodată la baie. Cu toate acestea, organismul funcționează în regim de urgență. Pentru a compensa scăderea rezervelor de umiditate, organismul începe să elimine lichidul din celule. Deci apa intră în fluxul sanguin, menține tensiunea arterială la un nivel adecvat și completează aportul de limfă.
Următorul simptom al deshidratării ușoare poate fi o durere de cap, mai ales la sfârșitul zilei. Așa reacționează creierul, care este format din apă 90%, la schimbări. Cei care spun că este dăunător să bei multă apă se înșală foarte mult. După cum puteți vedea, totul este exact invers.
Grad sever de deshidratare
Acum vă vom spune ce se întâmplă cu corpul dacă continuați să trăiți în același mod. Sperăm că acesta va deveni un argument suficient de puternic care să explice de ce trebuie să bei mai multă apă. Dacă bei mai puțin de un litru de apă în fiecare zi (fără a lua în calcul supe, cafea, ceai și băuturi spirtoase), atunci deshidratarea ulterioară poate duce la perturbarea funcționării și stării rinichilor, ficatului și inimii. Gradul extrem de deshidratare a celulelor creierului este halucinațiile pe care o persoană le vede în deșert, dar este dificil să te aduci într-o astfel de stare în condiții urbane.
Prevenirea deficitului de apă în organism
Pentru a face acest lucru, este suficient să mergeți la un medic generalist care vă va confirma că puteți bea multă apă. Mulți se tem de edem, dar, de fapt, acestea sunt un semn de boală gravă sau o încercare a organismului de a se aproviziona cu lichid pentru utilizare ulterioară. Dacă consumați suficientă apă în fiecare zi (pentru adulți, această cifră începe de la 8 pahare, crescând dacă trebuie să faceți muncă grea, fizică, vreme caldă afară), atunci sistemul excretor va funcționa ca un ceas. Aceasta înseamnă că metabolismul va merge corect, iar excesul de lichid va fi îndepărtat din organism în timp, eliminând toxinele și produsele de descompunere.
De ce este încă relevantă întrebarea, este dăunător să bei multă apă? Pentru că calitatea sa în multe regiuni lasă de dorit, dar și din cauza prevalenței bolilor renale severe în rândul populației, la care este indicată o dietă cu apă-sare.
Câtă apă poți bea pe zi
Majoritatea oamenilor trăiesc permanent într-o stare de deshidratare și nici nu știu asta. Cu toate acestea, este foarte ușor să preveniți consecințele dăunătoare pentru organism. Pentru a face acest lucru, beți doar 8 până la 10 pahare pe zi. Pentru a evita stresul inutil asupra rinichilor, trebuie să distribuiți această cantitate pe tot parcursul zilei și să nu vă sprijiniți de apă înainte de culcare. Desigur, aceasta este o normă relativă. Depinde de stilul de viață, de cantitatea și calitatea alimentelor consumate, de perioada anului. Dar, în general, întrebarea dacă este dăunător să bei multă apă poate fi răspuns fără echivoc: nu. Acest lucru nu trebuie luat ca un ghid pentru a bea cât mai multă apă posibil. Pentru calcule mai precise, puteți folosi formula - 30 ml pe zi pentru fiecare kilogram de greutate.
Apă pentru pierderea în greutate
Fetele și femeile își transmit între ele această regulă: dacă bei multă apă, vei slăbi. De fapt, apa în sine nu are proprietăți de ardere a grăsimilor, nu este capabilă să împiedice absorbția grăsimilor consumate sau să le descompună pe cele care s-au depus deja în organism. Dar este un bun ajutor pentru cei care decid să slăbească.
Pentru început, apa servește ca umplutură pentru stomac, nu are calorii, dar îți permite să-ți potolești pofta de mâncare și să mănânci mai puțin la cină. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă să beți unul sau două pahare cu 15 minute înainte de fiecare masă.
Alte surse de lichid
Băuturile cu cofeină (ceai și cafea) nu trebuie folosite pentru a potoli setea. Soda conținută în sifon, cafea, bere și băuturile alcoolice mai tari duc la deshidratare. Utilizarea lor duce la epuizarea crescută a rezervelor de apă din organism. Cu utilizarea regulată a acestora în loc de apă, arsuri la stomac, dureri în abdomen, în partea inferioară a spatelui, se vor observa dureri de cap și depresie. Mai te îndoiești dacă este util să bei multă apă? Încearcă câteva luni să folosești cantitatea prescrisă în loc de ceaiul obișnuit. Și urmărește-ți corpul.
Alimentație adecvată
Dacă mănânci suficiente legume și fructe proaspete (cel puțin 5 porții pe zi), atunci poți reduce puțin cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Acestea sunt produsele care oferă corpului o umiditate prețioasă în forma potrivită. Cu cat dieta ta difera mai mult de cea sanatoasa, adica cu cat contine mai multa faina, prajite, grase, semifabricate, cu atat este mai mare nevoia de apa curata. Poți fi sigur că bea multă apă este bine pentru tine. Toți experții de top și nutriționiștii repetă acest lucru.
Nu trebuie să fii sălbatic ca Shaya LaBeouf pentru a realiza că în doar câțiva ani, Alka-Seltzer ar putea fi cel mai bun prieten al tău. Recent, Lena Satarova a scris despre cum este -. Dar pentru a rezolva o problemă, trebuie mai întâi să o recunoști. Pe care o vom face cu ajutorul sfaturilor de la Time (ai caror editori, evident, au fiert si ei).
Tu stabilești limite, dar nu te ții de ele
„Bine, haide, dar doar un pahar.” „Nu beau deloc, dar în vacanțe poți.” „Fetelor, avem doar o șampanie fiecare”, atât. Prieten (sau iubita), acesta este unul din două lucruri: fie ai probleme cu autocontrolul, fie cu alcoolul.
Dacă situația „Fetelor, să dăm doar o șampanie” se încheie în dimineața zilei următoare, aveți probleme.
John Kelly, membru al Asociației Americane de Psihologie, spune că însuși faptul că îți stabilești un fel de limită a numărului de băuturi este deja o dovadă timpurie a unei probleme.
Ce să fac:
Dacă nicio graniță condiționată nu te ține înapoi, atunci este timpul să acționezi. Analizează-ți comportamentul și decide ce locuri, oameni, evenimente sunt declanșatoare pentru a răsturna un pahar sau două. Acum încearcă să fii acolo mai rar.
Prietenii tăi comentează comportamentul tău
Dacă, după un fel de petrecere, unul dintre prietenii tăi, de exemplu, observă că „te-ai descurcat bine”, este timpul să te gândești, cum ai ținut pasul atunci?
Și în general: prea multă atenție acordată alcoolului în viața socială ar trebui să fie sugestivă (cu excepția cazului în care, desigur, ești membru al societății degustătorilor de whisky).
Ce să fac:
Comparați consumul obișnuit de alcool cu limita de „risc scăzut”, care, apropo, este de 3 băuturi într-o seară sau nu mai mult de 7 băuturi într-o săptămână. Institutul Național de Sănătate din SUA spune că doar 2 din 100 de persoane care aderă la această normă au probleme cu alcoolul. Cu toate acestea, rețineți că „risc scăzut” nu înseamnă niciun risc.
Majoritatea planurilor tale implică alcool
"Să mergem la cinema? Acum, ia doar o cutie de bere. La teatru? Da, doar hai să alergăm la bufet. Într-un restaurant? Nu, nu beau.”
Treceți la clase în care nu există riscul de a vă elibera. Merg la o cafenea, yoga, jogging.
Toate acestea sunt semnale de alarmă ale vieții. Dacă viața socială sau de familie nu este completă fără o băutură, dacă ești singurul din companie care strigă „încă unul” în spatele barului, dacă dai deoparte toate activitățile care nu includ alcool, ești pe un teritoriu periculos.
Ce să fac:
Treceți la clase în care nu există riscul de a vă elibera. Merg la o cafenea, yoga, jogging. Gandeste-te la ceva!
Bei o înghițitură din sticlă când ești stresat
Toată lumea se confruntă cu stres în diferite grade de severitate: de la ruperea unei relații până la o remarcă caustică a unui coleg de la serviciu. Un pahar de orice va alina cu siguranță un suflet rănit pentru câteva ore, dar pe termen lung, toate acestea pot avea consecințe.
La un moment dat, alcoolul poate înceta să te salveze, realitatea va atârna peste tine în nori negri, iar la restul stresului se va adăuga presiunea eternă a altora despre faptul că ești alcoolic.
Ce să fac:
Fă o plimbare, respiră adânc, oferă-ți un scurt antrenament. Barack Obama, de exemplu, ajută baschetul.
Începi să-ți faci griji pentru propriul tău obicei
„Te trezești dimineața și primul tău gând este: „Doamne, cât de mult am băut ieri”. Îți faci griji că nu te ții de limitele pe care ți le-ai stabilit. Anxietatea devine obișnuită. Acesta este primul semn al dependenței de alcool”, spune Kelly.
Însuși faptul că a trebuit să-ți stabilești un fel de limită este un indiciu timpuriu al problemelor emergente.
Ce să fac:
Vorbește cu cineva în care ai încredere. Și începe să faci ceva.
Doctorul spune că bei prea mult
Mulțumesc, Cap.
Medicii pun adesea întrebări despre stilul de viață (și despre alcool), chiar și atunci când examinarea nu implică probleme hepatice sau de alcool. Daca raspunzi sincer si doctorul face cateva comentarii, nu-i ignora cuvintele.
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu
Se pare că nu există nimic mai răcoritor în lume decât un pahar mare cu apă rece. Apa simplă este adesea mult mai plăcută decât o ceașcă de cafea sau o sticlă de sifon. În ciuda acestui fapt, mulți dintre noi nu bem suficientă apă în fiecare zi, privându-ne corpul de o resursă vitală. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, site-ul web sfătuit să corecteze imediat situația.
1. Simți gura uscată
Acesta este un simptom destul de evident - în contrast cu consecințele sale. Bineînțeles, de fiecare dată când întâlnești această senzație lipicioasă și inconfortabilă, întinzi mâna după niște lichid. Dar băuturile dulci oferă doar o soluție temporară la o mare problemă. Apa de băut lubrifiază mucoasele din gură și gât, iar umezeala este reținută pentru o lungă perioadă de timp.
2. Ai pielea uscată
Pielea este cel mai mare organ din corpul tău și trebuie să fie și ea hidratată. Pielea uscată este unul dintre primele semne ale deshidratării complete, care poate duce la probleme mai grave. Lipsa apei înseamnă lipsa transpirației, ceea ce duce la incapacitatea organismului de a îndepărta murdăria și excesul de grăsimi produse în timpul zilei. Cel mai simplu mod de a preveni acest lucru este să bei mai multă apă.
3. Ți-e excesiv de sete
Acest lucru nu este același lucru cu gura uscată. Oricine a suferit vreodată mahmureală știe cum e când, după trezire, nu te poți îmbăta. Alcoolul îți deshidratează complet corpul, iar creierul transmite în mod persistent semnale SOS. Ascultă-ți corpul - corpul știe de ce are nevoie.
4. Simți ochii uscați
Un semn al consumului insuficient de apă este ochii uscați, injectați de sânge (din nou, încercați să vă amintiți ultima mahmureală). Fără cantitatea potrivită de apă, canalele lacrimale se usucă. Acest lucru poate provoca o mulțime de leziuni la nivelul ochilor, mai ales dacă purtați lentile de contact tot timpul.
5. Te confrunți cu dureri articulare.
Articulațiile noastre și discurile cartilajului sunt 80% apă. Acest lucru este necesar pentru ca oasele noastre să nu se zdrobească unele de altele la fiecare pas, iar articulațiile să poată rezista consecințelor mișcărilor bruște - alergare, sărituri sau căderi incomode.
6. Masa ta musculară este în scădere.
De asemenea, mușchii tăi sunt în mare parte apă. Prin urmare, cu cât este mai puțină apă în organism, cu atât mai puțină masă musculară. Consumul de apă înainte, în timpul și după exercițiu este esențial nu numai pentru a vă menține confortabil, ci și pentru a reduce șansele de a dezvolta inflamație și durere asociate cu exercițiul.
7. Stai mai mult bolnav
Apa ajută la eliminarea constantă a toxinelor din organism. Organele dumneavoastră funcționează ca un singur mecanism pentru a filtra produsele nedorite, dar fără apă, mecanismul nu poate funcționa corect. În cele din urmă, într-un corp deshidratat, organele încep să „tragă” apă din sânge, de exemplu, ceea ce duce la un nou set de probleme.
8. Te simți obosit și somnoros
Când organismul începe să „împrumute” apă din sânge, deshidratarea are ca rezultat o lipsă de oxigen transportat către toate organele. Iar lipsa oxigenului duce direct la somnolență și oboseală. Asta înseamnă că în fiecare zi vei începe să obosești din ce în ce mai repede – iar pe termen lung, cafeaua nu te va ajuta.
9. Îți este foame
Un corp deshidratat poate începe să trimită semnale de foame. Acest lucru se întâmplă în timpul zilei, iar noaptea te trezești brusc și ai o poftă irezistibilă de frigider. Cu toate acestea, consumul de alimente face corpul să funcționeze, în timp ce apa îl curăță și furnizează organelor „combustibilul” necesar pentru toate celelalte procese.
10. Ai probleme digestive
Am vorbit deja despre cât de importantă este hidratarea mucoasei bucale. Acest lucru se aplică întregului sistem digestiv. Fără o hidratare adecvată, cantitatea și densitatea mucusului din stomac scade, permițând acidului din stomac să facă ravagii în organele tale interne. Acest lucru duce de obicei la ceea ce numim arsuri la stomac și indigestie.
11. Dați semne de îmbătrânire prematură.
Cantitatea de apă pe care corpul nostru o poate reține scade odată cu vârsta. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să creștem în mod conștient aportul de apă. Deși semnele îmbătrânirii premature sunt mai vizibile la exterior, daunele pe care deshidratarea le provoacă organelor interne se vor resimți în cele din urmă pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a reduce riscurile asociate cu aceasta, trebuie să respectați regimul de băut pe tot parcursul vieții.
12. Ai citit articolul până în acest moment
Cel mai probabil, dacă ai citit articolul până la sfârșit, te-ai gândit: „Hmm, nu cred că beau suficientă apă”. S-a strecurat un asemenea gând? Atunci începe cu un pahar cu apă chiar acum! Este mai bine să bei mai mult decât ai nevoie decât mai puțin.