Zašto ne možete piti puno vode i kako pravilno piti vodu. Šta je razlog stalne želje za pićem? Šta znači ako puno pijete

Žeđ - Ovo je pojava koja ukazuje na potrebu da se popune zalihe vode u organizmu. Žeđ se uočava kod zdrave osobe nakon teškog fizičkog napora, na ekstremnoj vrućini, nakon jedenja vrlo začinjene i slane hrane. Međutim, ako osjećaj da ste žedni ne odlazi stalno, onda takav simptom može biti prilično ozbiljan i ukazivati na razvoj ozbiljnih bolesti.

Kako se manifestira žeđ?

Kada je žedan, osoba oseća neodoljivu želju da pije tečnost. Žeđ je jedna od glavnih bioloških motivacija koja osigurava normalno funkcioniranje tijela. Osjećaj žeđi pomaže u održavanju ravnoteže između sadržaja soli i vode u tijelu.

Glavna manifestacija žeđi je jaka suvoća u ustima i grlu, što se objašnjava smanjeno lučenje pljuvačke zbog nedostatka vode u organizmu. U ovom slučaju radi se o istinska žeđ . Ponekad se isti simptomi javljaju nakon konzumiranja vrlo suve hrane, nakon dužeg razgovora, pušenja. to lažna žeđ , koji se može eliminisati jednostavnim vlaženjem usne šupljine. Ako govorimo o istinskoj žeđi, onda vlaženje samo malo omekšava, ali ne eliminira želju za pićem.

Da bi se spriječila pojava žeđi, potrebno je pravovremeno nadoknaditi zalihe tekućine u tijelu. Da biste to učinili, trebali biste znati kako izračunati potrebu za vodom. Do danas je općenito prihvaćeno da je dnevna potreba za vodom za zdravu odraslu osobu oko 30-40 g na 1 kg njegove težine. Primjenjujući ovo pravilo, lako možete izračunati kolika je dnevna potreba tijela za vodom za osobu određene težine. No, pri izradi takvih proračuna treba uzeti u obzir da na potrebu osobe za vodom utiče i niz drugih faktora. Ako se osoba često znoji zbog aktivnog načina života, trebat će joj dodatne tekućine. Drugi faktor koji utiče na pojavu žeđi je temperatura vazduha. U vrućim danima ili u prostoriji koja je previše vruća, morate piti mnogo više. Povećajte gubitak tečnosti stresne situacije , neke bolesti , trudnoća i . Ljekari kažu da u obliku čiste vode za piće, osoba treba normalno da konzumira oko 1,2 litre tečnosti dnevno. Drugi dio vode ulazi u tijelo s raznim namirnicama.

Zašto se javlja žeđ?

Zašto želite da pijete je objašnjeno vrlo jednostavno. Žeđ se javlja jer ljudsko tijelo redovno gubi vlagu. Vlaga se gubi i tokom fizičkog i psihičkog stresa. Žeđ se takođe može savladati osećajem jakog uzbuđenja. Ali ako govorimo o stalnoj žeđi, onda osoba osjeća želju da stalno pije, a koliko je tekućine popila prije nije bitno. Patološka žeđ se zove polidipsija .

U medicini se utvrđuje niz razloga koji određuju pojavu stalne žeđi kod osobe. Prije svega, želite puno piti ako tijelu nedostaje vlage ili soli. Ovaj fenomen može biti rezultat jako povraćanje , i sl.

Ljudsko tijelo najčešće nema dovoljno tekućine u toplim danima. Ako ljudsko tijelo primi premalo vode, tada, kako bi se izbjegla dehidracija, tijelo počinje raditi u režimu očuvanja vlage. Koža se suši, sluzokože se osuše, oči tonu. Mokrenje postaje vrlo rijetko jer tijelo pokušava sačuvati vlagu. Stoga, pri visokim temperaturama, uz dijareju, povraćanje, obilno znojenje, potrebno je piti dosta tečnosti. Kada se uspostavi ravnoteža vode u tijelu, žeđ nestaje.

Žeđ može biti izazvana previše jela alkohol, slanu hranu, hrana sa kofeinom. Često žene žele da piju puno vode kada trudnoća posebno tokom toplog perioda godine. Žeđ također izazivaju brojni lijekovi. Može biti žedan prilikom uzimanja diuretički lijekovi , tetraciklinske serije , litijum , fenotiazin .

Ponekad čovjek ni sam ne razumije zašto želi puno piti. U ovom slučaju možemo govoriti o razvoju nekih ozbiljnih bolesti.

Nesavladiva žeđ vrlo često može ukazivati na razvoj osobe. Roditelji bi trebali biti posebno pažljivi na takav simptom kod bebe. Ako dijete želi često piti, a i on ga ima, onda to može ukazivati na početak dijabetesa. U ovom slučaju, žeđ se opaža zbog činjenice da postoji kršenje hormonske ravnoteže u tijelu, što zauzvrat dovodi do kršenja metabolizma vode i soli.

Stalni osjećaj žeđi također može ukazivati na povećanu funkciju paratireoidne žlezde . Uz takvu bolest, osoba se žali na druge simptome - osjeća se slabost u mišićima, uočava se gubitak težine, jak umor. Bijela mokraća se izlučuje, jer je obojena kalcijem izluženim iz kostiju.

U većini slučajeva, žeđ prati bolest bubrega - glomerulonefritis , itd. Kada su bubrezi oštećeni, oni ne mogu zadržati potrebnu količinu vode u tijelu, pa se potreba za tekućinom značajno povećava. U tom slučaju, žeđ može biti praćena oticanjem, jer se količina oslobođenog urina smanjuje.

Dešava se da je žeđ posledica neurohirurške operacije ili ozljeda mozga. To može dovesti do razvoja dijabetes insipidus . Uprkos činjenici da osoba pije puno tečnosti tokom dana, žeđ se ne gasi.

Nervna žeđ se često razvija kada stresne situacije. U većini slučajeva, ova pojava je tipična za žene. Osim žeđi, ženski predstavnici u ovom stanju često doživljavaju plač, razdražljivost, hirove, žena stalno želi piti i spavati.

Drugi važan razlog za stalnu žeđ kod osobe može biti ovisnost o drogi. O tome bi roditelji trebali voditi računa, posmatrajući ponašanje svoje djece, ako su često i jako žedni.

Pored gore navedenih bolesti, može ukazivati na stalnu žeđ hiperglikemija , bolesti jetre , infekcije , opekotine . Kod srčanih patologija, žeđ je posljedica činjenice da srce ne može osigurati potrebnu razinu opskrbe krvlju.

Kako savladati žeđ?

Ako osoba zaista želi stalno piti, tada, prije svega, treba paziti da se isključi prisustvo ozbiljnih bolesti. Nakon kvalitetne i potpune dijagnoze moguće je utvrditi razloge zbog kojih ste često žedni. Stoga, ako sumnjate na razvoj dijabetes i drugih bolesti koje mogu biti praćene jakom žeđom, neophodno je posjetiti ljekara i detaljno mu reći o simptomima. Prije svega, poželjno je imati konsultacije sa endokrinologom. Specijalista će propisati opće i biohemijske studije. Prisustvo povišenog nivoa šećera u krvi ukazuje na razvoj dijabetes melitusa. Ali ako se dijabetes ili druge ozbiljne bolesti otkriju u ranoj fazi, tada je mnogo lakše spriječiti ozbiljne posljedice.

At dijabetes pacijentu se propisuju oni lijekovi koji će sniziti razinu šećera u krvi. Uz strogo pridržavanje režima liječenja, možete smanjiti neugodne simptome i izbjeći manifestaciju stalne žeđi.

Ali ako žeđ muči bez ikakvog razloga, potrebno je preispitati neke navike. Prije svega, nemojte utažiti žeđ gazirana slatka pića, pivo, drugi liker. Mineralna voda- također nije najbolja opcija za gašenje žeđi, jer sadrži veliku količinu soli.

Dijeta bi trebala biti manja konzervirano, dimljeni, masno i previše slane hrane. Posebno je važno pridržavati se ovog pravila u toplim danima. Ljeti će povrće, voće, hrana kuhana na pari pomoći da se izbjegne stalna želja za pićem. Nepoželjno je utažiti žeđ hladnom vodom, jer će tijelo mnogo bolje apsorbirati vodu na sobnoj temperaturi. Vrlo dobro za utažiti žeđ u vrućim danima ohlađeni nezaslađeni čaj, odvar od mente, maline i druge bobice ili začinsko bilje. U vodu možete dodati i malo limunovog soka.

Ako je žeđ izazvana lijekovi, o tome morate obavijestiti svog ljekara koji može propisati zamjene za takve lijekove ili promijeniti režim liječenja.

Ako je žeđ posljedica stresa, ne treba stalno piti velike količine vode. Dovoljno je povremeno navlažiti usne, isprati usta vodom. Za prevladavanje stresa koji izaziva želju za pićem mogu pomoći biljni preparati -, valerijana .

Evo sedam najčešćih uzroka ovog stanja.

Razlog 1. Dehidracija

Javlja se pri intenzivnom fizičkom naporu, na vrućini, uz dijareju ili krvarenje. Kafa i alkoholna pića takođe doprinose dehidraciji.

sta da radim? Pijte više vode kako biste obnovili ravnotežu vode i soli.

Razlog 2. Dijabetes

Vrijedi razmisliti o tome ostaju li suha usta čak i nakon obilnog pijenja, a jaka žeđ je praćena stalnim odlascima u toalet. Može doći do vrtoglavice, naglog povećanja ili gubitka težine.

sta da radim? Testirajte se na šećer.

Razlog 3. Disfunkcija paratireoidnih žlijezda

Žeđ može biti uzrokovana prekomjernom aktivnošću paratireoidne žlijezde (hiperparatireoidizam), koja reguliše nivoe kalcija u tijelu kroz lučenje paratiroidnog hormona. Istovremeno se javljaju bolovi u kostima, slabost mišića, umor i gubitak pamćenja, bubrežne kolike.

sta da radim? Posjetite endokrinologa. Prepisat će ultrazvuk paratireoidnih žlijezda, test urina, biohemijski test krvi.

Razlog 4. Lijekovi

Hipotenzivi, ekspektoransi, diuretici, antihistaminici, neki antibiotici zadržavaju tečnost u organizmu i izazivaju suva usta.

sta da radim? Razgovarajte sa svojim ljekarom, možda će vam propisati neki drugi lijek.

Razlog 5. Bolest bubrega

Bubrezi nisu u stanju da zadržavaju vodu, pa se potreba za tečnošću javlja iznova i iznova. Istovremeno, posjet toaletu postaje vrlo rijedak, pojavljuje se oteklina.

sta da radim? Hitno idite kod nefrologa da isključite zatajenje bubrega. Moraćemo da uradimo ultrazvuk bubrega, laboratorijske pretrage urina.

Razlog 6. Bolest jetre

U ovom slučaju, žeđ je prateći element simptoma kao što su mučnina, bol u desnom hipohondrijumu, žutilo kože i bjeloočnica. Nokti postaju bjelkasti i iskrivljeni, pojavljuju se krvarenje iz nosa.

sta da radim? Zakažite pregled kod terapeuta, uradite ultrazvuk jetre, laboratorijske analize krvi.

Razlog 7. Posljedica ozljede

Sa povredom glave, osoba može.

sta da radim? Neurolog propisuje tretman koji ima za cilj prevenciju cerebralnog edema.

Ko nam samo ne savjetuje da pijemo puno vode. To mogu biti nutricionisti i fitnes treneri, kozmetolozi i doktori, prijatelji i porodica. Ali mnogi i dalje imaju pitanje: "Ako ima vode, šta će se dogoditi?" Danas nam je cilj da shvatimo šta voda daje organizmu, koliko je treba unositi i kako njen višak ili nedostatak utiče na njegovo stanje.

Prije svega, ljudi koji sanjaju o gubitku kilograma odlučuju se za piće više vode. Uz pomoć vode pokušavaju da popune prazninu u želucu i utole osjećaj gladi. Ali u stvari, voda je organizmu neophodna kao i vazduh. Ljudi često kažu da ne piju mnogo zato što to ne žele. Zapravo, jednostavno nismo navikli na vodu za piće. Češće konzumiramo slatke napitke, sokove, čaj ili kafu. Ali, kako kažu nutricionisti, samo voda može utažiti žeđ. Sok, mlijeko i druge tečnosti su hrana, ali kafa i čaj su otrov. Pa ipak, ako popijete puno vode, šta će se dogoditi? Hoće li to koristiti tijelu ili, obrnuto, uzrokovati odstupanja u njegovom radu?

Malo fiziologije

Voda je osnova života na Zemlji. Svi biohemijski procesi u organizmu povezani su sa metabolizmom vode, štaviše, samo ljudsko telo se sastoji od 80% vode. Da bi tijelo funkcioniralo kao sat, potrebna mu je određena količina čiste vode. Koliko je pomalo diskutabilno pitanje. Što je veća tjelesna težina, veća je i potreba za njom. Za osobu od 50 kg dovoljno je 1,5 litara dnevno, a ako je težina unutar 80 kg, preporučljivo je popiti oko 2,5 litara. Broj zvuči dovoljno velik da ljudi počinju da se pitaju: "Hoću li moći da popijem toliko tečnosti, a ako popijem puno vode, šta će biti sa mnom?" U stvari, to se dešava jer nismo navikli da pijemo vodu, ali uzalud. Zbog stalne dehidracije počinju problemi s kožom i kosom, pogoršavaju se kronične bolesti srca i crijeva, poremećaju se metabolički procesi. Čak i miris znoja sa nedostatkom tečnosti u organizmu postaje drugačiji, oštriji i prodorniji, zbog viška toksina.

Postoji još nekoliko tačaka koje utiču na našu potrebu za tečnošću. Ovo je temperatura okoline. Što je napolju toplije, telo gubi više vlage. Druga tačka je fizička aktivnost. Dakle, kancelarijski radnik će trebati manje vode nego građevinar.

Uloga tečnosti u organizmu

Voda je osnova našeg postojanja. Rastvara supstance u telu, isporučuje hranljive materije ćelijama, uklanja toksine iz organizma. Stoga će vašem tijelu biti bolje samo ako pijete puno vode. Šta će se dogoditi s bubrezima je posebno pitanje koje zabrinjava većinu ljudi. Odgovaramo: ako ne patite od ozbiljnih bolesti ovih organa, onda će velika količina čiste vode imati samo koristi. U svim ostalim slučajevima potrebno je konsultovati lekara.

Potreba za vodom uveliko zavisi od toga šta jedemo. Ako ste ljubitelj začinjene slane hrane, gotove hrane bogate konzervansima, onda zaista trebate piti puno vode. Što više nezdrave hrane konzumirate, vaše tijelo troši više resursa da izbaci sve toksine i otpad. Ako brinete o svom zdravlju, pređite na zdravu hranu. Vegetarijancima je dozvoljeno da smanje unos vode na 1-1,5 litara dnevno. Inače, količina vode koja se konzumira direktno zavisi od obilja vaših obroka. Ako ste navikli da jedete mnogo, onda morate mnogo da pijete.

Možda ćete se iznenaditi, ali gotovo polovina svih bolesti nastaje zato što tijelo nema dovoljno obične vode. Da vam zglobovi ne bi škripali, kamenje se ne bi taložilo u bubrezima, a koža ne bi bila previše suva, samo treba uzeti u obzir da održavate normalan nivo tečnosti u organizmu.

Kako dolazi do gubitka vode?

Voda se koristi za sve procese održavanja života. Ne radi se samo o mokrenju. Zajedno sa disanjem i znojenjem oslobađamo i dragocjenu vlagu. Dnevno tijelo na taj način gubi oko 2 litre tečnosti koju mora nadoknaditi. Supe, kompoti i druga hrana, naravno, sadrže tečni dio, ali on ima drugačiju strukturu i neće zamijeniti običnu vodu. Štetno je piti puno vode samo ako imate direktne lekarske kontraindikacije, u ostalim slučajevima trebalo bi barem blokirati dnevni gubitak tečnosti. Dehidracija je ozbiljno stanje koje podriva rad njegovih zaštitnih mehanizama. Naročito se javlja u trenucima jakog povraćanja ili dijareje, povišene tjelesne temperature. U takvim trenucima potrošnja vode treba biti što veća.

Šta se dešava sa tijelom kada nema dovoljno vode

Ne možemo živjeti bez vode. Čak i proces disanja, koji se čini autonomnim, zahtijeva veliku količinu tekućine za vlaženje pluća. Samo za to vam je potrebno oko 0,5 litara dnevno. Treba uzeti u obzir da izdahnuti vazduh sadrži vlagu, koja povećava telo do 0,7 ili 1 litar, u zavisnosti od fizičke aktivnosti. Ako se tečnost ne obnavlja, onda je proces disanja otežan. Dodajte ovome troškove ekskretornog sistema (znoja i mokraće), nadoknadu tečnog dela krvi, i shvatićete da morate piti puno vode.

Premalo jedenje doprinosi nagomilavanju produkata raspadanja i toksina u tijelu, stvaranju viška masnoće, može uzrokovati slab tonus mišića i pogoršanje probavnog sistema. Nedostatak vode se jako povećava što može dovesti do smanjenja krvnog tlaka i stvaranja krvnih ugrušaka. Odnosno, na pitanje zašto pijete puno vode može se vrlo lako odgovoriti: da bi tijelo u potpunosti funkcioniralo.

Zasebno, možemo reći o odnosu krhke ljepote žene s konzumacijom dovoljne količine tekućine. Sada ćete shvatiti zašto trebate piti više vode. O tome zavisi glatkoća i dobra boja kože, stanje i rast kose. Uz nedostatak čiste vode, bore se mnogo brže formiraju, suha koža se povećava, a gubitak kose se povećava.

umjeren stepen dehidracije

Mnogi ljudi ni ne razmišljaju o tako jednostavnim stvarima. Zašto piti puno vode, jer možete jesti supu, jabuku, piti sok - i organizam će dobiti sve što mu treba. Većina misli tako. Ovo je velika zabluda, jer ništa drugo ne može zamijeniti čistu vodu. Ako osoba ne pije dovoljno vode, dolazi do dehidracije. I većina nas je stalno u ovom stanju. Prvi simptom na koji treba obratiti pažnju je žeđ. Naviknuvši se da malo pijemo, ne možemo dugo da obraćamo pažnju na to, pogotovo ako smo jako zauzeti na poslu. U tom slučaju tijelo uključuje ekonomični način rada. Smanjuje se znojenje i smanjuje se mokrenje. Možete raditi cijeli dan i nikada ne morate ići u toalet. Međutim, tijelo radi u hitnom režimu. Kako bi nadoknadio smanjenje rezervi vlage, tijelo počinje uklanjati tekućinu iz stanica. Tako voda ulazi u krvotok, održava krvni pritisak na odgovarajućem nivou i obnavlja zalihe limfe.

Sljedeći simptom blage dehidracije može biti glavobolja, posebno na kraju dana. Tako mozak, koji se sastoji od 90% vode, reaguje na promjene. Jako se varaju oni koji kažu da je štetno piti puno vode. Kao što vidite, sve je upravo suprotno.

Teški stepen dehidracije

Sada ćemo vam reći šta se dešava sa telom ako nastavite da živite u istom režimu. Nadamo se da će ovo postati dovoljno jak argument koji će objasniti zašto trebate piti više vode. Ako pijete manje od litre vode svaki dan (ne računajući supe, kafu, čaj i žestoka pića), onda naknadna dehidracija može dovesti do poremećaja rada i stanja bubrega, jetre i srca. Ekstremni stepen dehidracije moždanih ćelija su halucinacije koje čovek vidi u pustinji, ali je u urbanim uslovima teško dovesti sebe u takvo stanje.

Prevencija nedostatka vode u organizmu

Da biste to učinili, dovoljno je otići kod liječnika opće prakse koji će vam potvrditi da možete piti puno vode. Mnogi se plaše edema, ali oni su zapravo znak ozbiljne bolesti ili pokušaj organizma da se zalihe tečnosti za buduću upotrebu. Ako konzumirate dovoljno vode svaki dan (za odrasle, ova brojka počinje od 8 čaša, povećavajući se ako trebate raditi težak, fizički rad, vruće vrijeme napolju), tada će sistem za izlučivanje raditi kao sat. To znači da će se metabolizam odvijati kako treba, a višak tekućine će se na vrijeme ukloniti iz tijela, uklanjajući toksine i produkte raspadanja.

Zašto je i dalje aktuelno pitanje da li je štetno piti puno vode? Zbog toga što njegov kvalitet u mnogim regijama ostavlja mnogo da se poželi, a i zbog rasprostranjenosti teške bubrežne bolesti među populacijom, kojoj je indikovana dijeta s vodom i soli.

Koliko vode možete popiti dnevno

Većina ljudi trajno živi u stanju dehidracije, a to ni ne zna. Međutim, vrlo je lako spriječiti štetne posljedice po organizam. Da biste to učinili, samo popijte 8 do 10 čaša dnevno. Kako biste izbjegli nepotreban stres na bubrege, ovu količinu morate rasporediti u toku dana i nemojte se naslanjati na vodu prije spavanja. Naravno, ovo je relativna norma. Zavisi od načina života, količine i kvaliteta hrane koja se konzumira, doba godine. Ali općenito, na pitanje da li je štetno piti puno vode može se odgovoriti nedvosmisleno: ne. Ovo ne treba shvatiti kao vodič za pijenje što više vode. Za preciznije izračune možete koristiti formulu - 30 ml dnevno za svaki kilogram težine.

Voda za mršavljenje

Devojke i žene prenose jedno na drugo ovo pravilo: ako pijete puno vode, smršaćete. Zapravo, voda sama po sebi nema svojstva sagorijevanja masti, nije u stanju spriječiti apsorpciju utrošenih masti niti razgraditi one koje su se već taložile u tijelu. Ali dobar je pomoćnik za one koji odluče smršati.

Za početak, voda služi kao punilo za želudac, nema kalorija, ali vam omogućava da smirite apetit i jedete manje za večerom. Da biste to učinili, nutricionisti savjetuju da pijete jednu ili dvije čaše 15 minuta prije svakog obroka.

Drugi izvori tečnosti

Pića koja sadrže kofein (čaj i kafa) ne treba koristiti za gašenje žeđi. Gazirana pića koja se nalaze u sodi, kafi, pivu i jačim alkoholnim pićima dovode do dehidracije. Njihova upotreba dovodi do povećanog iscrpljivanja zaliha vode u tijelu. Redovnom upotrebom umjesto vode, javit će se žgaravica, bolovi u trbuhu, donjem dijelu leđa, glavobolja i depresija. Da li i dalje sumnjate da li je korisno piti puno vode? Pokušajte nekoliko mjeseci da koristite propisanu količinu umjesto uobičajenog čaja. I pazi na svoje tijelo.

Pravilna ishrana

Ako jedete dovoljno svježeg povrća i voća (najmanje 5 porcija dnevno), tada možete malo smanjiti količinu vode koju pijete dnevno. To su proizvodi koji tijelu daju dragocjenu vlagu u pravom obliku. Što se vaša ishrana više razlikuje od zdrave, odnosno što više brašna, prženih, masnih, poluproizvoda sadrži, to je veća potreba za čistom vodom. Možete biti sigurni da je pijenje puno vode dobro za vas. To ponavljaju svi vodeći stručnjaci i nutricionisti.

Ne morate biti divlji kao Shaya LaBeouf da biste shvatili da bi za samo nekoliko godina Alka-Seltzer mogla biti vaš najbolji prijatelj. Nedavno je Lena Satarova pisala o tome kako je to -. Ali da biste riješili problem, prvo ga morate prepoznati. Što ćemo učiniti uz pomoć savjeta iz Timea (čiji su urednici, očito, također prokuhali).

Postavljate granice, ali ih se ne pridržavate

„U redu, hajde, ali samo jednu čašu.” „Uopšte ne pijem, ali za praznike možeš.” „Djevojke, imamo samo po jedan šampanjac“, to je sve. Prijatelju (ili djevojci), ovo je jedna od dvije stvari: ili imate problema sa samokontrolom, ili sa alkoholom.

Ako se situacija “Djevojke, dajmo samo jedan šampanjac” završi ujutro sljedećeg dana, imate problema.

John Kelly, član Američkog udruženja psihologa, kaže da je sama činjenica da ste sebi postavili neku vrstu ograničenja u broju pića već rani dokaz problema.

šta učiniti:

Ako vas nikakve uslovne granice ne sputavaju, onda je vrijeme da djelujete. Analizirajte svoje ponašanje i odlučite koja su mjesta, ljudi, događaji okidači za prevrtanje čaše ili dvije. Sada pokušajte biti tamo rjeđe.

Tvoji prijatelji komentarišu tvoje ponašanje

Ako nakon neke zabave neko od vaših prijatelja, na primjer, primijeti da vam je „dobro išlo“, vrijeme je da razmislite, kako ste tada izdržali?

I generalno: previše pažnje na alkohol u društvenom životu trebalo bi da bude sugestivno (osim ako, naravno, niste član društva kušača viskija).

šta učiniti:

Uporedite svoj uobičajeni unos alkohola sa granicom „niskog rizika“, koja je, inače, 3 pića u jednoj večeri, odnosno ne više od 7 pića u sedmici. Američki nacionalni instituti za zdravlje kažu da samo 2 od 100 ljudi koji se pridržavaju ove norme imaju problema sa alkoholom. Međutim, imajte na umu da „nizak rizik“ ne znači da nema rizika.

Većina vaših planova uključuje alkohol

„Idemo u bioskop? Sada, samo uzmi limenku piva. U pozorište? Da, samo bježimo do bifea. U restoranu? Ne, ne pijem."

Prebacite se na časove u kojima nema opasnosti da se otkačite. Odlazak u kafić, joga, trčanje.

Sve su to alarmna zvona života. Ako društveni ili porodični život nije potpun bez pića, ako ste jedini u društvu koji za šankom viče „još jedan“, ako odbacite sve aktivnosti koje ne uključuju alkohol, na opasnoj ste teritoriji.

šta učiniti:

Prebacite se na časove u kojima nema opasnosti da se otkačite. Odlazak u kafić, joga, trčanje. Smisli nešto!

Gutljate flašu kada ste pod stresom

Svi doživljavaju stres različitog stepena ozbiljnosti: od raskida veze do zajedljive primjedbe kolege na poslu. Čaša bilo čega će sigurno umiriti ranjenu dušu na nekoliko sati, ali na duži rok, sve to može imati posljedice.

U jednom trenutku alkohol vas može prestati spašavati, stvarnost će se nadviti nad vama u crnim oblacima, a ostatku stresa će se dodati vječni pritisak drugih da ste alkoholičar.

šta učiniti:

Prošetajte, dišite duboko, kratko vježbajte. Barack Obama, na primjer, pomaže košarci.

Počinjete da brinete o sopstvenoj navici

“Ujutro se probudiš i prva misao ti je: “Bože, koliko sam juče popio.” Brinete da se ne pridržavate granica koje ste sami postavili. Anksioznost postaje uobičajena. Ovo je prvi znak ovisnosti o alkoholu”, kaže Kelly.

Sama činjenica da ste sebi morali postaviti neku vrstu granice je rani pokazatelj problema koji se pojavljuju.

šta učiniti:

Razgovarajte sa nekim kome verujete. I počni nešto da radiš.

Vaš doktor kaže da previše pijete

Hvala, kapetane.

Doktori često postavljaju pitanja o načinu života (i o alkoholu), čak i kada pregled ne uključuje probleme s jetrom ili alkoholom. Ako iskreno odgovorite, a doktor ima neke komentare, nemojte zanemariti njegove riječi.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Čini se da na svijetu ne postoji ništa osvježavajuće od velike čaše hladne vode. Obična voda je često mnogo ugodnija od šoljice kafe ili boce gaziranog pića. Uprkos tome, mnogi od nas ne piju dovoljno vode na dnevnoj bazi, lišavajući svoje tijelo vitalnog resursa. Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, web stranica savjetovao da se situacija odmah ispravi.

1. Osjećate suva usta

Ovo je prilično očigledan simptom - za razliku od njegovih posljedica. Naravno, svaki put kada naiđete na ovaj ljepljiv, neugodan osjećaj, posežete za malo tekućine. Ali slatka pića predstavljaju samo privremeno rješenje za veliki problem. Voda za piće podmazuje sluznicu u ustima i grlu, a vlaga se dugo zadržava.

2. Imate suvu kožu

Koža je najveći organ u vašem telu i takođe treba da bude hidrirana. Suha koža je jedan od najranijih znakova potpune dehidracije, koja može dovesti do ozbiljnijih problema. Nedostatak vode znači nedostatak znoja, što dovodi do nemogućnosti organizma da ukloni prljavštinu i višak masnoća koji se stvaraju tokom dana. Najlakši način da to spriječite je da pijete više vode.

3. Previše ste žedni

Ovo nije isto što i suva usta. Svako ko je ikada patio od mamurluka zna kako je to kada se nakon buđenja ne možeš napiti. Alkohol potpuno dehidrira vaše tijelo, a mozak uporno prenosi SOS signale. Slušajte svoje tijelo – tijelo zna šta mu treba.

4. Osećate suve oči

Znak nedovoljnog unosa vode su suhe, krvave oči (opet, pokušajte se sjetiti posljednjeg mamurluka). Bez prave količine vode, vaši suzni kanali se suše. To može uzrokovati veliku štetu vašim očima, posebno ako stalno nosite kontaktna sočiva.

5. Osjećate bolove u zglobovima.

Naši zglobovi i diskovi hrskavice su 80% vode. To je neophodno kako se naše kosti pri svakom koraku ne bi grle jedna o drugu, a zglobovi bili u stanju da izdrže posljedice naglih pokreta - trčanja, skakanja ili nezgodnih padova.

6. Vaša mišićna masa se smanjuje.

Vaši mišići su takođe uglavnom voda. Dakle, što je manje vode u tijelu, to je manja mišićna masa. Pijenje vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja je od suštinskog značaja ne samo da biste se osjećali ugodno, već i da biste smanjili šanse za razvoj upale i bolova povezanih s vježbanjem.

7. Ostajete duže bolesni

Voda pomaže u stalnom uklanjanju toksina iz tijela. Vaši organi rade kao jedan mehanizam za filtriranje neželjenih proizvoda, ali bez vode taj mehanizam ne može pravilno funkcionirati. Konačno, u dehidriranom tijelu, organi počinju da „izvlače“ vodu iz, na primjer, krvi, što dovodi do novih problema.

8. Osjećate se umorno i pospano

Kada tijelo počne "posuđivati" vodu iz krvi, dehidracija rezultira nedostatkom kisika koji se prenosi do svih organa. A nedostatak kiseonika direktno dovodi do pospanosti i umora. To znači da ćete se svakim danom sve brže umarati – a na duge staze, kafa vam neće pomoći.

9. Osjećate glad

Dehidrirano tijelo može početi slati signale gladi. To se dešava tokom dana, a noću se iznenada probudite i imate neodoljivu želju za frižiderom. Međutim, jedenje hrane pokreće vaše tijelo da radi, dok ga voda čisti i opskrbljuje organe "gorivom" potrebnim za sve ostale procese.

10. Imate problema sa varenjem

Već smo govorili o tome koliko je važno hidratizirati oralnu sluznicu. Ovo se odnosi na čitav probavni sistem. Bez odgovarajuće hidratacije, količina i gustina sluzi u želucu se smanjuje, što omogućava želudačnoj kiselini da izazove pustoš na vašim unutrašnjim organima. To obično dovodi do onoga što nazivamo žgaravicom i probavom.

11. Pokazujete znakove preranog starenja.

Količina vode koju naše tijelo može zadržati smanjuje se s godinama. Kako starimo, moramo svjesno povećati unos vode. Iako su znakovi preranog starenja vidljiviji spolja, šteta koju dehidracija čini unutrašnjim organima će se na kraju osjećati još dugo. Da biste smanjili rizike povezane s ovim, morate se pridržavati režima pijenja tijekom cijelog života.

12. Pročitali ste članak do ove tačke

Najvjerovatnije, ako ste pročitali članak do kraja, pomislili ste: "Hmm, mislim da ne pijem dovoljno vode." Da li se takva misao uvukla? Onda odmah počnite s čašom vode! Bolje je popiti više nego što je potrebno nego manje.