Pse nuk mund të pini shumë ujë dhe si të pini ujë në mënyrë korrekte. Cila është arsyeja e dëshirës së vazhdueshme për të pirë? Çfarë do të thotë nëse pini shumë

Etja - Ky është një fenomen që tregon nevojën për të rimbushur rezervat e ujit në trup. Etja vërehet te një person i shëndetshëm pas sforcimeve të rënda fizike, në vapë ekstreme, pas ngrënies së ushqimeve shumë pikante dhe të kripura. Sidoqoftë, nëse ndjenja se keni etje nuk largohet vazhdimisht, atëherë një simptomë e tillë mund të jetë mjaft serioze dhe të tregojë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Si shfaqet etja?

Kur është i etur, një person ndjen një dëshirë të parezistueshme për të pirë lëngje. Etja është një nga motivimet kryesore biologjike që siguron funksionimin normal të trupit. Ndjenja e etjes ndihmon në ruajtjen e një ekuilibri midis përmbajtjes së kripërave dhe ujit në trup.

Manifestimi kryesor i etjes është thatësia e fortë në gojë dhe fyt, e cila shpjegohet me ulje e sekretimit të pështymës për shkak të mungesës së ujit në trup. Në këtë rast bëhet fjalë për etje e vërtetë . Ndonjëherë të njëjtat simptoma zhvillohen pas ngrënies së ushqimit shumë të thatë, pas një bisede të gjatë, pirjes së duhanit. atë etje e rreme , të cilat mund të eliminohen thjesht duke hidratuar zgavrën e gojës. Nëse po flasim për etjen e vërtetë, atëherë hidratimi vetëm pak zbut, por nuk eliminon dëshirën për të pirë.

Për të parandaluar shfaqjen e etjes, është e nevojshme të rimbushni furnizimin me lëngje në trup në kohën e duhur. Për ta bërë këtë, duhet të dini se si të llogarisni nevojën për ujë. Deri më sot, përgjithësisht pranohet se nevoja ditore për ujë për një të rritur të shëndetshëm është rreth 30-40 g për 1 kg të peshës së tij. Duke zbatuar këtë rregull, ju lehtë mund të llogarisni se sa është nevoja e trupit për ujë në ditë për një person me një peshë të caktuar. Por kur bëhen përllogaritje të tilla, duhet pasur parasysh se nevojën e njeriut për ujë ndikojnë edhe një sërë faktorësh të tjerë. Nëse një person djersitet shpesh për shkak të një stili jetese aktive, ai do të ketë nevojë për lëngje shtesë. Një faktor tjetër që ndikon në shfaqjen e etjes është temperatura e ajrit. Në ditët e nxehta ose në një dhomë shumë të nxehtë, duhet të pini shumë më tepër. Rritja e humbjes së lëngjeve situata stresuese , disa sëmundje , shtatzënisë dhe . Mjekët thonë se në formën e ujit të pijshëm të pastër, një person normalisht duhet të konsumojë rreth 1.2 litra lëngje çdo ditë. Një pjesë tjetër e ujit hyn në trup me një sërë ushqimesh.

Pse lind etja?

Pse doni të pini shpjegohet shumë thjeshtë. Etja shfaqet pasi trupi i njeriut humbet rregullisht lagështinë. Lagështia humbet si gjatë stresit fizik ashtu edhe atë mendor. Etja gjithashtu mund të mposhtet me një ndjenjë eksitimi të fortë. Por nëse po flasim për etje të vazhdueshme, atëherë një person ndjen dëshirën për të pirë vazhdimisht, dhe sa lëngje ka pirë më parë nuk ka rëndësi. Etja patologjike quhet polidipsia .

Në mjekësi, përcaktohen një sërë arsyesh që përcaktojnë shfaqjen e etjes së vazhdueshme tek një person. Para së gjithash, ju dëshironi të pini shumë nëse trupit i mungon lagështia ose kripa. Ky fenomen mund të jetë rezultat të vjella të rënda , dhe etj.

Më shpesh, trupi i njeriut nuk ka lëng të mjaftueshëm në ditët e nxehta. Nëse trupi i njeriut merr shumë pak ujë, atëherë për të shmangur dehidratimin, trupi fillon të punojë në mënyrën e ruajtjes së lagështisë. Lëkura thahet, mukozat thahen, sytë fundosen. Urinimi bëhet shumë i rrallë pasi trupi përpiqet të ruajë lagështinë. Prandaj, në temperatura të larta, me diarre, të vjella, djersitje të bollshme, duhet të pini shumë lëngje. Kur rivendoset ekuilibri i ujit në trup, etja zhduket.

Etja mund të shkaktohet duke ngrënë shumë alkoolit, ushqime të kripura, ushqim me kafeinë. Shpesh gratë duan të pinë shumë ujë kur shtatzënisë sidomos gjatë periudhës së ngrohtë të vitit. Etja shkaktohet edhe nga një sërë medikamentesh. Mund të keni etje kur merrni barna diuretike , seria e tetraciklinave , litium , fenotiazinë .

Ndonjëherë një person vetë nuk e kupton pse dëshiron të pijë shumë. Në këtë rast, mund të flasim për zhvillimin e disa sëmundjeve serioze.

Etja e paepur shumë shpesh mund të tregojë zhvillimin e një personi. Prindërit duhet të jenë veçanërisht të vëmendshëm ndaj një simptome të tillë tek një fëmijë. Nëse një fëmijë dëshiron të pijë shpesh, dhe ai gjithashtu e ka atë, atëherë kjo mund të tregojë fillimin e diabetit. Në këtë rast, etja vërehet për faktin se ka një shkelje të ekuilibrit hormonal në trup, i cili, nga ana tjetër, sjell një shkelje të metabolizmit të kripës së ujit.

Një ndjenjë e vazhdueshme e etjes mund të tregojë gjithashtu një funksion të shtuar gjëndrat paratiroide . Me një sëmundje të tillë, një person ankohet për simptoma të tjera - ndihet dobësi në muskuj, vërehet humbje peshe, lodhje e rëndë. Urina e bardhë ekskretohet, pasi njolloset nga kalciumi i nxjerrë nga kockat.

Në shumicën e rasteve, etja shoqëron sëmundjen e veshkave - glomerulonefriti , etj. Kur veshkat dëmtohen, ato nuk mund të mbajnë sasinë e nevojshme të ujit në trup dhe për këtë arsye nevoja për lëngje rritet ndjeshëm. Në këtë rast, etja mund të shoqërohet me ënjtje, pasi sasia e urinës së çliruar zvogëlohet.

Ndodh që etja të jetë pasojë operacionet neurokirurgjikale ose dëmtim truri. Kjo mund të çojë në zhvillim diabeti insipidus . Pavarësisht se një person pi shumë lëngje gjatë gjithë ditës, etja nuk shuhet.

Etja nervore shpesh zhvillohet kur situata stresuese. Në shumicën e rasteve, ky fenomen është tipik për gratë. Përveç etjes, përfaqësuesit femra në këtë gjendje shpesh përjetojnë lot, nervozizëm, teka, një grua vazhdimisht dëshiron të pijë dhe të flejë.

Një arsye tjetër e rëndësishme për etjen e vazhdueshme tek një person mund të jetë varësia ndaj drogës. Kjo pikë duhet të merret parasysh nga prindërit, duke vëzhguar sjelljen e fëmijëve të tyre, nëse ata kanë etje të shpeshtë dhe të fortë.

Përveç sëmundjeve të mësipërme, mund të tregojë etja e vazhdueshme hiperglicemia , sëmundjet e mëlçisë , infeksionet , djegiet . Në patologjitë kardiake, etja është për faktin se zemra nuk mund të sigurojë nivelin e nevojshëm të furnizimit me gjak.

Si ta mposhtim etjen?

Nëse një person vërtet dëshiron të pijë gjatë gjithë kohës, atëherë, para së gjithash, duhet pasur kujdes për të përjashtuar praninë e sëmundjeve serioze. Është e mundur të përcaktohen arsyet pse shpesh keni etje pas një diagnoze cilësore dhe të plotë. Prandaj, nëse dyshoni për zhvillimin diabetit dhe sëmundje të tjera që mund të shoqërohen me etje të fortë, është e domosdoshme të vizitoni një mjek dhe t'i tregoni në detaje për simptomat. Para së gjithash, është e dëshirueshme që të ketë konsultimi me një endokrinolog. Specialisti do të përshkruajë studime të përgjithshme dhe biokimike. Prania e niveleve të larta të sheqerit në gjak tregon zhvillimin e diabetit mellitus. Por nëse diabeti ose sëmundje të tjera serioze zbulohen në një fazë të hershme, atëherë pasojat serioze mund të jenë shumë më të lehta për t'u parandaluar.

Në diabetit pacientit i përshkruhen ato medikamente që do të ulin nivelin e sheqerit në gjak. Me respektimin e rreptë të regjimit të trajtimit, ju mund të zvogëloni simptomat e pakëndshme dhe të shmangni shfaqjen e etjes së vazhdueshme.

Por nëse etja dëmton pa ndonjë arsye të dukshme, është e nevojshme të rishikoni disa zakone. Para së gjithash, mos e shuani etjen pije të ëmbla të gazuara, birrë, të tjerët pije alkoolike. Ujë mineral- gjithashtu nuk është alternativa më e mirë për shuarjen e etjes, pasi përmban një sasi të madhe kripërash.

Dieta duhet të jetë më pak të konservuara, i tymosur, yndyrore dhe ushqime shumë të kripura. Është veçanërisht e rëndësishme t'i përmbaheni këtij rregulli në ditët e nxehta. Në verë, perimet, frutat, ushqimi i zier në avull do të ndihmojnë për të shmangur dëshirën e vazhdueshme për të pirë. Është e padëshirueshme të shuani etjen me ujë të ftohtë, pasi trupi do ta thithë shumë më mirë ujin në temperaturën e dhomës. Shumë mirë për të shuar etjen në ditët e nxehta çaj i ftohur pa sheqer, zierje nenexhik, mjedra dhe manaferrat ose barishtet e tjera. Ju gjithashtu mund të shtoni pak lëng limoni në ujë.

Nëse provokohet etja barna, duhet të informoni mjekun tuaj për këtë, i cili mund të përshkruajë zëvendësues për barna të tilla ose të ndryshojë regjimin e trajtimit.

Nëse etja është pasojë e stresit, nuk duhet të pini vazhdimisht sasi të mëdha uji. Mjafton që periodikisht të lagni buzët, të shpëlani gojën me ujë. Për të kapërcyer stresin që shkakton dëshirën për të pirë, përgatitjet bimore mund të ndihmojnë - sanëz .

Këtu janë shtatë shkaqet më të zakonshme të kësaj gjendje.

Arsyeja 1. Dehidratimi

Ndodh gjatë sforcimit fizik intensiv, në vapë, me diarre ose gjakderdhje. Kafeja dhe pijet alkoolike gjithashtu kontribuojnë në dehidratim.

Çfarë duhet bërë? Pini më shumë ujë për të rivendosur ekuilibrin ujë-kripë.

Arsyeja 2. Diabeti

Vlen të mendohet nëse goja e thatë mbetet edhe pas pirjes së madhe, dhe etja e fortë shoqërohet me vizita të vazhdueshme në tualet. Mund të ketë marramendje, një rritje të mprehtë ose humbje peshe.

Çfarë duhet bërë? Bëhuni një test për sheqer.

Arsyeja 3. Mosfunksionimi i gjëndrave paratiroide

Etja mund të shkaktohet nga një gjëndër paratiroide tepër aktive (hiperparatiroidizmi), e cila rregullon nivelet e kalciumit në trup përmes sekretimit të hormonit paratiroid. Në të njëjtën kohë shfaqen dhimbje kockash, dobësi muskulore, lodhje dhe humbje të kujtesës, dhimbje barku renale.

Çfarë duhet bërë? Vizitoni një endokrinolog. Ai do të përshkruajë një ekografi të gjëndrave paratiroide, një analizë të urinës, një test biokimik gjaku.

Arsyeja 4. Ilaçet

Hipotensivë, ekspektorantë, diuretikë, antihistaminikë, disa antibiotikë mbajnë lëngje në trup dhe shkaktojnë tharje të gojës.

Çfarë duhet bërë? Bisedoni me mjekun tuaj, ai mund të përshkruajë një ilaç tjetër.

Arsyeja 5. Sëmundja e veshkave

Veshkat nuk janë në gjendje të mbajnë ujin, kështu që nevoja për lëng lind vazhdimisht. Në të njëjtën kohë, vizita në tualet bëhet shumë e rrallë, shfaqet ënjtje.

Çfarë duhet bërë? Shkoni urgjentisht te nefrologu për të përjashtuar dështimin e veshkave. Do të duhet të bëjmë një ekografi të veshkave, analiza laboratorike të urinës.

Arsyeja 6. Sëmundja e mëlçisë

Në këtë rast, etja është një element shoqërues i simptomave si nauze, dhimbje në hipokondriumin e djathtë, zverdhje të lëkurës dhe të bardhës së syve. Thonjtë bëhen të bardhë dhe të përdredhur, shfaqen gjakderdhje nga hundët.

Çfarë duhet bërë? Lini një takim me një terapist, bëni një ekografi të mëlçisë, analiza laboratorike të gjakut.

Arsyeja 7. Pasoja e lëndimit

Me një dëmtim në kokë, një person mund.

Çfarë duhet bërë? Neurologu përshkruan trajtim që synon parandalimin e edemës cerebrale.

Kush thjesht nuk na këshillon të pimë shumë ujë. Mund të jenë nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit, kozmetologët dhe mjekët, miqtë dhe familja. Por shumë kanë ende pyetjen: "Nëse ka ujë, çfarë do të ndodhë?" Sot synimi ynë është të kuptojmë se çfarë i jep uji trupit, sa duhet të konsumohet dhe si ndikon teprica ose mungesa e tij në gjendjen e tij.

Para së gjithash, njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë vendosin të pinë më shumë ujë. Me ndihmën e ujit përpiqen të mbushin zbrazëtinë në stomak dhe të kënaqin ndjenjën e urisë. Por në fakt, uji është i nevojshëm për trupin si ajri. Shpesh njerëzit thonë se nuk pinë shumë sepse nuk duan. Në fakt, ne thjesht nuk jemi mësuar të pimë ujë. Më shpesh ne konsumojmë pije me sheqer, lëngje, çaj ose kafe. Por, siç thonë dietologët, vetëm uji mund të shuajë etjen tuaj. Lëngu, qumështi dhe lëngjet e tjera janë ushqim, por kafeja dhe çaji janë helm. E megjithatë, nëse pini shumë ujë, çfarë do të ndodhë? A do të përfitojë trupi apo, anasjelltas, do të shkaktojë devijime në punën e tij?

Pak fiziologji

Uji është baza e jetës në tokë. Të gjitha proceset biokimike në trup lidhen me metabolizmin e ujit, për më tepër, vetë trupi i njeriut përbëhet nga 80% ujë. Në mënyrë që trupi të funksionojë si një orë, ai ka nevojë për një sasi të caktuar të ujit të pastër. Sa është një pyetje disi e diskutueshme. Sa më e madhe të jetë pesha e trupit, aq më e madhe është nevoja për të. Për një person që peshon 50 kg mjafton 1,5 litra në ditë dhe nëse pesha është brenda 80 kg, atëherë këshillohet të pini rreth 2,5 litra. Numri tingëllon mjaft i madh sa njerëzit fillojnë të pyesin veten: "A do të jem në gjendje të pi kaq shumë lëngje dhe nëse pi shumë ujë, çfarë do të ndodhë me mua?" Në fakt kjo ndodh sepse nuk jemi mësuar të pimë ujë, por më kot. Për shkak të dehidrimit të vazhdueshëm, fillojnë problemet e lëkurës dhe flokëve, sëmundjet kronike të zemrës dhe zorrëve përkeqësohen dhe proceset metabolike janë të shqetësuara. Edhe aroma e djersës me mungesë të lëngjeve në trup bëhet e ndryshme, më e mprehtë dhe më shpuese, për shkak të tepricës së toksinave.

Ka disa pika të tjera që ndikojnë në nevojën tonë për lëngje. Kjo është temperatura e ambientit. Sa më e nxehtë të jetë jashtë, aq më shumë lagështi humbet trupi. Pika e dytë është aktiviteti fizik. Pra, një punonjës zyre do të ketë nevojë për më pak ujë se një ndërtues.

Roli i lëngjeve në trup

Uji është baza e ekzistencës sonë. Ai shpërndan substancat në trup, dërgon lëndë ushqyese në qeliza, largon toksinat nga trupi. Prandaj, trupi juaj do të jetë më mirë vetëm nëse pini shumë ujë. Çfarë do të ndodhë me veshkat është një çështje më vete që shqetëson shumicën e njerëzve. Ne përgjigjemi: nëse nuk vuani nga sëmundje të rënda të këtyre organeve, atëherë një sasi e madhe e ujit të pastër do të përfitojë vetëm. Në të gjitha rastet e tjera, duhet të konsultoheni me një mjek.

Nevoja për ujë varet shumë nga ajo që hamë. Nëse jeni adhurues i ushqimeve pikante të kripura, ushqimeve komode të pasura me konservues, atëherë duhet të pini shumë ujë. Sa më shumë ushqime të padëshiruara të konsumoni, aq më shumë burime shpenzon trupi juaj për të nxjerrë jashtë të gjitha toksinat dhe mbeturinat. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, atëherë kaloni në ushqim të shëndetshëm. Vegjetarianëve u lejohet të reduktojnë marrjen e ujit në 1-1,5 litra në ditë. Nga rruga, sasia e ujit të konsumuar varet drejtpërdrejt nga bollëku i vakteve tuaja. Nëse jeni mësuar të hani shumë, atëherë duhet të pini shumë.

Ju mund të habiteni, por pothuajse gjysma e të gjitha sëmundjeve ndodhin sepse trupi nuk ka mjaftueshëm ujë të thjeshtë. Në mënyrë që nyjet tuaja të mos kërcasin, gurët të mos depozitohen në veshka dhe lëkura të mos jetë shumë e thatë, thjesht duhet ta bëni rregull që të mbani një nivel normal të lëngjeve në trup.

Si ndodh humbja e ujit?

Uji përdoret për të gjitha proceset e mbështetjes së jetës. Nuk ka të bëjë vetëm me urinimin. Së bashku me frymëmarrjen dhe djersitjen, ne çlirojmë edhe lagështi të çmuar. Në një ditë, trupi humbet rreth 2 litra lëngje në këtë mënyrë, të cilat duhet të rimbushet. Supat, kompostot dhe ushqimet e tjera, natyrisht, përmbajnë një pjesë të lëngshme, por ajo ka një strukturë të ndryshme dhe nuk do të zëvendësojë ujin e thjeshtë. Është e dëmshme të pini shumë ujë vetëm nëse keni kundërindikacione të drejtpërdrejta të mjekut, në raste të tjera duhet të paktën të bllokoni humbjen ditore të lëngjeve. Dehidratimi është një gjendje e rëndë që dëmton punën e mekanizmave të tij mbrojtës. Veçanërisht shfaqet në momentet e të vjellave të rënda ose diarresë, temperaturë të ngritur të trupit. Në raste të tilla, konsumi i ujit duhet të jetë sa më i lartë.

Çfarë ndodh me trupin kur nuk ka ujë të mjaftueshëm

Ne nuk mund të jetojmë pa ujë. Edhe procesi i frymëmarrjes, i cili duket se është autonom, kërkon një sasi të madhe lëngu për të lagur mushkëritë. Vetëm për këtë ju nevojiten rreth 0,5 litra në ditë. Duhet pasur parasysh se ajri i nxjerrë përmban lagështi, e cila e rrit trupin deri në 0,7 ose 1 litër, në varësi të aktivitetit fizik. Nëse lëngu nuk rinovohet, atëherë procesi i frymëmarrjes është i vështirë. Shtojini kësaj kostot e sistemit ekskretues (djersë dhe urina), rimbushjen e pjesës së lëngshme të gjakut dhe do të kuptoni se duhet të pini shumë ujë.

Ngrënia e pakët e tij kontribuon në akumulimin e produkteve të kalbjes dhe toksinave në trup, në formimin e yndyrës së tepërt, mund të shkaktojë ton të dobët të muskujve dhe një përkeqësim të sistemit tretës. Mungesa e ujit rritet shumë, gjë që mund të çojë në uljen e presionit të gjakut dhe formimin e mpiksjes së gjakut. Kjo do të thotë, pyetjes se pse të pish shumë ujë mund t'i përgjigjet shumë lehtë: që trupi të funksionojë plotësisht.

Më vete, mund të themi për marrëdhënien e bukurisë së brishtë të një gruaje me konsumimin e një sasie të mjaftueshme lëngu. Tani do të kuptoni pse duhet të pini më shumë ujë. Butësia dhe ngjyra e mirë e lëkurës, gjendja dhe rritja e flokëve varen nga kjo. Me mungesë të ujit të pastër, rrudhat formohen shumë më shpejt, lëkura e thatë rritet dhe humbja e flokëve rritet.

shkallë e moderuar e dehidrimit

Shumë njerëz as që mendojnë për gjëra kaq të thjeshta. Pse të pini shumë ujë, sepse mund të hani supë, një mollë, të pini lëng - dhe trupi do të marrë gjithçka që i nevojitet. Shumica mendon kështu. Ky është një keqkuptim i madh, sepse asgjë tjetër nuk mund të zëvendësojë ujin e pastër. Nëse një person nuk pi ujë të mjaftueshëm, atëherë ndodh dehidrimi. Dhe shumica prej nesh janë vazhdimisht në këtë gjendje. Simptoma e parë për t'u kujdesur është etja. Duke u mësuar të pimë pak, nuk mund t'i kushtojmë vëmendje për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse jemi shumë të zënë në punë. Në këtë rast, trupi aktivizon modalitetin e ekonomisë. Djersitja zvogëlohet dhe urinimi zvogëlohet. Ju mund të punoni gjithë ditën dhe nuk duhet të shkoni kurrë në banjë. Megjithatë, trupi punon në gjendje emergjente. Për të kompensuar uljen e rezervave të lagështisë, trupi fillon të heqë lëngun nga qelizat. Pra, uji hyn në qarkullimin e gjakut, ruan presionin e gjakut në nivelin e duhur dhe rimbush furnizimin me limfë.

Simptoma tjetër e dehidrimit të lehtë mund të jetë një dhimbje koke, veçanërisht në fund të ditës. Kështu reagon ndaj ndryshimeve truri, i cili përbëhet nga 90% ujë. Ata që thonë se është e dëmshme të pish shumë ujë gabohen shumë. Siç mund ta shihni, gjithçka është pikërisht e kundërta.

Shkallë e rëndë dehidrimi

Tani do t'ju tregojmë se çfarë ndodh me trupin nëse vazhdoni të jetoni në të njëjtën mënyrë. Shpresojmë që ky të bëhet një argument mjaft i fortë që do të shpjegojë pse duhet të pini më shumë ujë. Nëse pini më pak se një litër ujë çdo ditë (duke mos llogaritur supat, kafenë, çajin dhe pijet alkoolike), atëherë dehidratimi i mëvonshëm mund të çojë në ndërprerje të funksionimit dhe gjendjes së veshkave, mëlçisë dhe zemrës. Shkalla ekstreme e dehidrimit të qelizave të trurit janë halucinacionet që një person sheh në shkretëtirë, por është e vështirë të sjellësh veten në një gjendje të tillë në kushte urbane.

Parandalimi i mungesës së ujit në trup

Për ta bërë këtë, mjafton të shkoni te një mjek i përgjithshëm i cili do të konfirmojë se mund të pini shumë ujë. Shumë prej tyre kanë frikë nga edema, por në fakt ato janë një shenjë e një sëmundjeje të rëndë ose një përpjekje e trupit për të grumbulluar lëngje për përdorim në të ardhmen. Nëse konsumoni ujë të mjaftueshëm çdo ditë (për të rriturit, kjo shifër fillon nga 8 gota, duke u rritur nëse keni nevojë të bëni punë të rënda, fizike, mot të nxehtë jashtë), atëherë sistemi ekskretues do të funksionojë si një orë. Kjo do të thotë që metabolizmi do të shkojë siç duhet, dhe lëngjet e tepërta do të largohen nga trupi me kohë, duke hequr toksinat dhe produktet e kalbjes.

Pse është ende e rëndësishme pyetja, a është e dëmshme të pish shumë ujë? Sepse cilësia e tij në shumë rajone lë shumë për të dëshiruar, si dhe për shkak të përhapjes së sëmundjes së rëndë të veshkave në popullatë, në të cilën tregohet një dietë me kripë uji.

Sa ujë mund të pini në ditë

Shumica e njerëzve jetojnë përgjithmonë në një gjendje dehidrimi dhe as nuk e dinë këtë. Megjithatë, është shumë e lehtë të parandalohen pasojat e dëmshme për trupin. Për ta bërë këtë, thjesht pini 8 deri në 10 gota në ditë. Për të shmangur stresin e panevojshëm në veshka, duhet ta shpërndani këtë sasi gjatë gjithë ditës dhe mos u mbështetni në ujë para gjumit. Sigurisht, kjo është një normë relative. Varet nga mënyra e jetesës, sasia dhe cilësia e ushqimit të konsumuar, koha e vitit. Por në përgjithësi, pyetja nëse është e dëmshme të pish shumë ujë mund të përgjigjet pa mëdyshje: jo. Kjo nuk duhet të merret si një udhëzues për të pirë sa më shumë ujë. Për llogaritjet më të sakta, mund të përdorni formulën - 30 ml në ditë për çdo kilogram peshë.

Ujë për humbje peshe

Vajzat dhe gratë ia kalojnë njëra-tjetrës këtë rregull: nëse pini shumë ujë, do të humbni peshë. Në fakt, uji në vetvete nuk ka veti djegëse të yndyrës, nuk është në gjendje të parandalojë thithjen e yndyrave të konsumuara ose të zbërthejë ato që tashmë janë depozituar në trup. Por është një ndihmës i mirë për ata që vendosin të humbin peshë.

Si fillim, uji shërben si mbushës për stomakun, nuk ka kalori, por ju lejon të qetësoni oreksin dhe të hani më pak në darkë. Për ta bërë këtë, nutricionistët këshillojnë të pini një ose dy gota 15 minuta para çdo vakti.

Burime të tjera të lëngjeve

Pijet me kafeinë (çaj dhe kafe) nuk duhet të përdoren për të shuar etjen. Soda që përmban soda, kafeja, birra dhe pijet alkoolike më të forta çojnë në dehidrim. Përdorimi i tyre çon në zvogëlimin e shtuar të rezervave të ujit në trup. Me përdorimin e rregullt të tyre në vend të ujit do të vërehen urth, dhimbje në bark, në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje koke dhe depresion. A dyshoni ende nëse është e dobishme të pini shumë ujë? Provoni disa muaj për të përdorur sasinë e përshkruar të tij në vend të çajit të zakonshëm. Dhe shikoni trupin tuaj.

Ushqimi i duhur

Nëse hani mjaftueshëm perime dhe fruta të freskëta (të paktën 5 racione në ditë), atëherë mund të zvogëloni pak sasinë e ujit që pini në ditë. Këto janë produktet që i japin trupit lagështi të çmuar në formën e duhur. Sa më shumë dieta juaj të ndryshojë nga ajo e shëndetshme, pra sa më shumë miell, të skuqura, yndyrore, gjysëm të gatshme të përmbajë, aq më e madhe është nevoja për ujë të pastër. Ju mund të jeni të sigurt se të pini shumë ujë është e mirë për ju. Të gjithë ekspertët kryesorë dhe nutricionistët e përsërisin këtë.

Nuk duhet të jesh i egër si Shaya LaBeouf për të kuptuar se në vetëm disa vite, Alka-Seltzer mund të jetë shoqja jote më e mirë. Së fundmi, Lena Satarova shkroi se si është -. Por për të zgjidhur një problem, së pari duhet ta njohësh atë. Të cilën do ta bëjmë me ndihmën e këshillave të Time (redaktorët e së cilës, padyshim, gjithashtu vluan).

Ju vendosni kufij, por nuk u përmbaheni atyre

"Mirë, hajde, por vetëm një gotë." "Unë nuk pi fare, por gjatë festave mundesh." "Vajza, ne kemi vetëm një shampanjë secila," kjo është e gjitha. Shoku (ose e dashura), kjo është një nga dy gjërat: ose ke probleme me vetëkontrollin, ose me alkoolin.

Nëse situata “Vajza, le të japim vetëm një shampanjë” përfundon në mëngjesin e ditës tjetër, keni probleme.

John Kelly, një anëtar i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, thotë se vetë fakti që i vendosni vetes një lloj kufiri në numrin e pijeve është tashmë dëshmi e hershme e një problemi.

Çfarë duhet bërë:

Nëse asnjë kufi i kushtëzuar nuk ju pengon, atëherë është koha për të vepruar. Analizoni sjelljen tuaj dhe vendosni se cilat vende, njerëz, ngjarje janë shkaktarë për të përmbysur një ose dy gota. Tani përpiquni të jeni atje më rrallë.

Miqtë tuaj komentojnë sjelljen tuaj

Nëse, pas një lloj feste, një nga miqtë tuaj, për shembull, vëren se "po ia dilje mirë", është koha të mendosh, si vazhduat atëherë?

Dhe në përgjithësi: vëmendja e tepërt ndaj alkoolit në jetën shoqërore duhet të jetë sugjestive (përveç nëse, sigurisht, jeni anëtar i shoqërisë së shijuesve të uiskit).

Çfarë duhet bërë:

Krahasoni marrjen e zakonshme të alkoolit me kufirin "me rrezik të ulët", i cili, meqë ra fjala, është 3 pije në një mbrëmje, ose jo më shumë se 7 pije në javë. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë në SHBA thotë se vetëm 2 nga 100 persona që i përmbahen kësaj norme kanë probleme me alkoolin. Sidoqoftë, mbani në mend se "rrezik i ulët" nuk do të thotë pa rrezik.

Shumica e planeve tuaja përfshijnë alkoolin

“Le të shkojmë në kinema? Tani, thjesht merrni një kanaçe birrë. Në teatër? Po, vetëm le të vrapojmë në shuplakë. Në një restorant? Jo, nuk pi”.

Kaloni në klasa ku nuk ka rrezik për t'u shkëputur. Shkuarja në një kafene, joga, vrapim.

Të gjitha këto janë kambanat e alarmit të jetës. Nëse jeta sociale apo familjare nuk është e plotë pa një pije, nëse je i vetmi në shoqëri që bërtet “një më shumë” pas lokalit, nëse i lë mënjanë të gjitha aktivitetet që nuk përfshijnë alkoolin, je në territor të rrezikshëm.

Çfarë duhet bërë:

Kaloni në klasa ku nuk ka rrezik për t'u shkëputur. Shkuarja në një kafene, joga, vrapim. Mendo per dicka!

Ju pini një gllënjkë në shishe kur jeni të stresuar

Të gjithë përjetojnë stres në shkallë të ndryshme të ashpërsisë: nga prishja e një marrëdhënieje deri te një vërejtje kaustike nga një koleg në punë. Një gotë çfarëdo me siguri do të qetësojë një shpirt të plagosur për disa orë, por në planin afatgjatë, e gjithë kjo mund të ketë pasoja.

Në një moment, alkooli mund të mos ju shpëtojë, realiteti do të varet mbi ju në retë e zeza dhe presioni i përjetshëm i të tjerëve për faktin se jeni alkoolist do t'i shtohet pjesës tjetër të stresit.

Çfarë duhet bërë:

Bëni një shëtitje, merrni frymë thellë, bëni vetes një stërvitje të shkurtër. Barack Obama, për shembull, ndihmon basketbollin.

Ju filloni të shqetësoheni për zakonin tuaj

“Ti zgjohesh në mëngjes dhe mendimi yt i parë është: “O Zot, sa kam pirë dje”. Ju shqetësoheni për të mos iu përmbajtur kufijve që i keni vendosur vetes. Ankthi bëhet i zakonshëm. Kjo është shenja e parë e varësisë ndaj alkoolit”, thotë Kelly.

Vetë fakti që ju është dashur të vendosni një lloj kufiri për veten tuaj është një tregues i hershëm i problemeve të shfaqura.

Çfarë duhet bërë:

Flisni me dikë që keni besim. Dhe filloni të bëni diçka.

Mjeku juaj thotë që ju pini shumë

Faleminderit, Kap.

Mjekët shpesh bëjnë pyetje për stilin e jetës (dhe për alkoolin), edhe kur ekzaminimi nuk përfshin probleme të mëlçisë ose alkoolit. Nëse përgjigjeni sinqerisht dhe mjeku bën disa komente, mos i shpërfillni fjalët e tij.

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
për zbulimin e kësaj bukurie. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Duket se nuk ka asgjë më freskuese në botë sesa një gotë e madhe me ujë të ftohtë. Uji i thjeshtë shpesh është shumë më i këndshëm se një filxhan kafe ose një shishe me gaz. Pavarësisht kësaj, shumë prej nesh nuk pinë ujë të mjaftueshëm në baza ditore, duke e privuar trupin tonë nga një burim jetik. Nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, faqe interneti këshillohet të korrigjohet menjëherë situata.

1. Ndjeni gojën e thatë

Kjo është një simptomë mjaft e dukshme - në kontrast me pasojat e saj. Natyrisht, sa herë që hasni këtë ndjesi ngjitëse dhe të pakëndshme, po kërkoni pak lëng. Por pijet me sheqer ofrojnë vetëm një zgjidhje të përkohshme për një problem të madh. Uji i pijshëm lubrifikon mukozën në gojë dhe fyt, dhe lagështia mbahet për një kohë të gjatë.

2. Keni lëkurë të thatë

Lëkura është organi më i madh në trupin tuaj dhe gjithashtu duhet të hidratohet. Lëkura e thatë është një nga shenjat më të hershme të dehidrimit të plotë, e cila mund të çojë në probleme më serioze. Mungesa e ujit nënkupton mungesën e djersës, e cila çon në pamundësinë e trupit për të hequr papastërtitë dhe yndyrnat e tepërta të prodhuara gjatë ditës. Mënyra më e lehtë për ta parandaluar këtë është të pini më shumë ujë.

3. Jeni tepër të etur

Kjo nuk është e njëjtë me gojën e thatë. Kushdo që ka pësuar ndonjëherë hangover e di se si është kur, pasi zgjohesh, nuk mund të dehesh. Alkooli dehidraton plotësisht trupin tuaj dhe truri transmeton vazhdimisht sinjale SOS. Dëgjoni trupin tuaj - trupi e di se çfarë i nevojitet.

4. Ndjeni sytë e thatë

Një shenjë e marrjes së pamjaftueshme të ujit janë sytë e thatë dhe të përgjakur (përpiquni përsëri të mbani mend hangoverin e fundit). Pa sasinë e duhur të ujit, kanalet tuaja të lotit thahen. Kjo mund të shkaktojë shumë dëmtime në sytë tuaj, veçanërisht nëse mbani lentet e kontaktit gjatë gjithë kohës.

5. Po përjetoni dhimbje kyçesh.

Nyjet tona dhe disqet e kërcit janë 80% ujë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që kockat tona të mos bluhen kundër njëri-tjetrit me çdo hap, dhe nyjet të jenë në gjendje t'i rezistojnë pasojave të lëvizjeve të papritura - vrapimi, kërcimi ose rrëzimet e vështira.

6. Masa juaj muskulore po zvogëlohet.

Muskujt tuaj janë gjithashtu kryesisht ujë. Prandaj, sa më pak ujë në trup, aq më pak masë muskulore. Pirja e ujit para, gjatë dhe pas stërvitjes është thelbësore jo vetëm për t'ju mbajtur të ndiheni rehat, por edhe për të reduktuar shanset për të zhvilluar inflamacion dhe dhimbje të lidhura me stërvitjen.

7. Ju qëndroni të sëmurë më gjatë

Uji ndihmon në largimin e vazhdueshëm të toksinave nga trupi. Organet tuaja funksionojnë si një mekanizëm i vetëm për të filtruar produktet e padëshiruara, por pa ujë, mekanizmi nuk mund të funksionojë siç duhet. Në fund të fundit, në një trup të dehidratuar, organet fillojnë të "tërheqin" ujë, për shembull, nga gjaku, duke çuar në një grup të ri problemesh.

8. Ndiheni të lodhur dhe të përgjumur

Kur trupi fillon të "huazojë" ujë nga gjaku, dehidrimi rezulton në mungesë të oksigjenit që bartet në të gjitha organet. Dhe mungesa e oksigjenit çon drejtpërdrejt në përgjumje dhe lodhje. Kjo do të thotë se çdo ditë do të filloni të lodheni më shpejt dhe më shpejt – dhe në planin afatgjatë, kafeja nuk do t'ju ndihmojë.

9. Ndiheni të uritur

Një trup i dehidratuar mund të fillojë të dërgojë sinjale urie. Kjo ndodh gjatë ditës, dhe gjatë natës ju zgjoheni papritur dhe keni një mall të parezistueshëm për frigoriferin. Megjithatë, ngrënia e ushqimit e bën trupin tuaj të funksionojë, ndërsa uji e pastron atë dhe i furnizon organet me “karburantin” e nevojshëm për të gjitha proceset e tjera.

10. Keni probleme me tretjen

Ne kemi folur tashmë se sa e rëndësishme është hidratimi i mukozës së gojës. Kjo vlen për të gjithë sistemin tretës. Pa hidratimin e duhur, sasia dhe dendësia e mukusit në stomak zvogëlohet, duke lejuar që acidi i stomakut të bëjë kërdi në organet tuaja të brendshme. Kjo zakonisht çon në atë që ne e quajmë urth dhe dispepsi.

11. Po shfaqni shenja të plakjes së parakohshme.

Sasia e ujit që trupi ynë mund të mbajë zvogëlohet me kalimin e moshës. Ndërsa plakemi, duhet të rrisim me vetëdije marrjen e ujit. Edhe pse shenjat e plakjes së parakohshme janë më të dukshme nga jashtë, dëmi që dehidrimi u bën organeve të brendshme do të ndihet përfundimisht për një kohë të gjatë. Për të zvogëluar rreziqet që lidhen me këtë, duhet t'i përmbaheni regjimit të pirjes gjatë gjithë jetës tuaj.

12. Ju e keni lexuar artikullin deri në këtë pikë

Me shumë mundësi, nëse e keni lexuar artikullin deri në fund, keni menduar: "Hmm, nuk mendoj se pi ujë mjaftueshëm". A lindi një mendim i tillë? Pastaj filloni me një gotë ujë tani! Është më mirë të pini më shumë se sa keni nevojë.