물을 많이 마시면 안 되는 이유와 올바른 물 마시는 법. 끊임없이 마시고 싶은 이유는 무엇입니까? 술을 많이 마신다는 것은 무엇을 의미합니까?
갈증 - 체내 수분 보충이 필요함을 나타내는 현상입니다. 매우 매운 음식과 짠 음식을 먹은 후 극심한 더위 속에서 심한 육체 노동을 한 후 건강한 사람에게서 갈증이 관찰됩니다. 그러나 목이 마르다는 느낌이 지속적으로 사라지지 않으면 그러한 증상이 매우 심각하고 심각한 질병의 발병을 나타낼 수 있습니다.
갈증은 어떻게 나타납니까?
목이 마르면 사람은 액체를 마시고 싶은 참을 수 없는 욕구를 느낍니다. 갈증은 신체의 정상적인 기능을 보장하는 주요 생물학적 동기 중 하나입니다. 갈증은 체내 염분과 수분의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
갈증의 주요 증상은 입과 목의 심한 건조증으로 설명됩니다. 타액 분비 감소 몸에 물이 부족하기 때문입니다. 이 경우 대략 진정한 갈증 . 때때로 매우 건조한 음식을 먹은 후, 긴 대화를 나눈 후 흡연 후 동일한 증상이 나타납니다. 그것 거짓 갈증 , 단순히 구강을 보습하여 제거할 수 있습니다. 진정한 갈증에 대해 이야기하고 있다면 보습은 약간만 부드러워 지지만 마시고 싶은 욕구는 사라지지 않습니다.
갈증을 예방하려면 적시에 체액 공급을 보충해야합니다. 이렇게하려면 물의 필요성을 계산하는 방법을 알아야합니다. 현재까지 건강한 성인의 일일 물 필요량은 체중 1kg 당 약 30-40g이라는 것이 일반적으로 인정됩니다. 이 규칙을 적용하면 특정 체중을 가진 사람의 하루 물 필요량을 쉽게 계산할 수 있습니다. 그러나 그러한 계산을 할 때 사람의 물 필요에 영향을 미치는 다른 여러 요소도 고려해야합니다. 활동적인 생활 방식으로 인해 자주 땀을 흘리는 경우 추가 수분이 필요합니다. 갈증 발생에 영향을 미치는 또 다른 요인은 기온입니다. 더운 날이나 너무 더운 방에서는 더 많이 마셔야 합니다. 체액 손실 증가 스트레스가 많은 상황 , 일부 질병 , 임신 그리고 . 의사들은 깨끗한 식수 형태로 사람이 일반적으로 매일 약 1.2리터의 액체를 섭취해야 한다고 말합니다. 물의 또 다른 부분은 다양한 음식과 함께 몸에 들어갑니다.
갈증은 왜 생기나요?
술을 마시고 싶은 이유가 아주 간단하게 설명되어 있습니다. 갈증은 인체가 정기적으로 수분을 잃기 때문에 발생합니다. 육체적 정신적 스트레스를 받는 동안 수분이 손실됩니다. 갈증도 강렬한 설렘으로 극복할 수 있다. 그러나 우리가 끊임없는 갈증에 대해 이야기하고 있다면 사람은 끊임없이 마시고 싶은 욕구를 느끼고 이전에 마신 액체의 양은 중요하지 않습니다. 병적 갈증은 다갈증 .
의학에서는 사람의 지속적인 갈증의 발생을 결정하는 여러 가지 이유가 결정됩니다. 우선 몸에 수분이나 염분이 부족하면 많이 마시고 싶다. 이 현상은 결과 일 수 있습니다 심한 구토 등
대부분 더운 날에는 인체에 충분한 수분이 없습니다. 인체에 물이 너무 적으면 탈수를 피하기 위해 신체가 수분 보존 모드로 작동하기 시작합니다. 피부가 마르고 점막이 마르고 눈이 가라 앉습니다. 신체가 수분을 보존하려고 하기 때문에 배뇨 빈도가 매우 낮아집니다. 따라서 설사, 구토, 땀이 많이 나는 고온에서는 많은 양의 수분을 섭취해야합니다. 몸의 수분 균형이 회복되면 갈증이 사라집니다.
갈증은 과식으로 유발될 수 있습니다 술, 짠 음식, 카페인이 있는 음식. 종종 여성들은 다음과 같은 경우 물을 많이 마시고 싶어합니다. 임신특히 일년 중 따뜻한 기간 동안. 갈증은 또한 여러 약물에 의해 유발됩니다. 복용시 목이 마를 수 있음 이뇨제
, 테트라사이클린 계열
, 리튬
, 페노티아진
.
때때로 사람은 왜 술을 많이 마시고 싶어하는지 이해하지 못합니다. 이 경우 심각한 질병의 발병에 대해 이야기 할 수 있습니다.
불굴의 갈증은 종종 사람의 발달을 나타낼 수 있습니다. 부모는 아기의 이러한 증상에 특히 주의를 기울여야 합니다. 아이가 자주 마시고 싶어하고 그도 가지고 있다면 이것은 당뇨병의 발병을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 신체의 호르몬 균형을 위반하여 물-소금 대사를 위반하기 때문에 갈증이 관찰됩니다.
지속적인 갈증은 기능이 증가했음을 나타낼 수도 있습니다. 부갑상선 . 그러한 질병으로 사람은 다른 증상에 대해 불평합니다. 근육의 약화가 느껴지고 체중 감소가 관찰되며 심한 피로가 있습니다. 하얀 소변은 뼈에서 용출된 칼슘에 의해 착색되어 배설됩니다.
대부분의 경우 갈증은 신장 질환을 동반합니다. 사구체신염 등 신장이 손상되면 신체에 필요한 양의 물을 유지할 수 없으므로 체액의 필요성이 크게 증가합니다. 이 경우 방출되는 소변의 양이 감소함에 따라 갈증이 부종을 동반할 수 있습니다.
갈증은 결과입니다 신경 외과 수술또는 뇌 손상. 이는 발전으로 이어질 수 있습니다. 요붕증 . 사람이 하루 종일 많은 양의 물을 마신다는 사실에도 불구하고 갈증은 해소되지 않습니다.
신경 갈증은 종종 다음과 같은 경우에 발생합니다. 스트레스가 많은 상황. 대부분의 경우 이러한 현상은 여성에게 일반적입니다. 갈증 외에도이 상태의 여성 대표는 종종 눈물, 과민성, 변덕을 경험하며 여성은 끊임없이 마시고 자고 싶어합니다.
사람의 지속적인 갈증에 대한 또 다른 중요한 이유는 다음과 같습니다. 마약 중독. 이 점은 자녀가 자주 그리고 심하게 목이 마르면 자녀의 행동을 관찰하면서 부모가 고려해야합니다.
위의 질병 외에도 지속적인 갈증은 다음을 나타낼 수 있습니다. 고혈당증 , 간 질환 , 감염 , 화상 . 심장 병리학에서 갈증은 심장이 필요한 수준의 혈액 공급을 제공할 수 없기 때문입니다.
갈증을 극복하는 방법?
사람이 항상 술을 마시고 싶다면 우선 심각한 질병의 존재를 배제하도록주의를 기울여야합니다. 고품질의 완전한 진단 후에 종종 목이 마르는 이유를 확인할 수 있습니다. 따라서 개발이 의심되는 경우 당뇨병심한 갈증을 동반할 수 있는 기타 질병의 경우 의사를 방문하여 증상에 대해 자세히 설명하는 것이 필수적입니다. 우선 가지고 있는 것이 바람직하다. 내분비 전문의와의 상담. 전문가는 일반 및 생화학 연구를 처방합니다. 고혈당 수치의 존재는 진성 당뇨병의 발병을 나타냅니다. 그러나 당뇨병이나 기타 심각한 질병이 조기에 발견되면 심각한 결과를 예방하기가 훨씬 쉬워집니다.
~에 당뇨병환자는 혈당 수치를 낮추는 약물을 처방받습니다. 치료 요법을 엄격히 준수하면 불쾌한 증상을 줄이고 지속적인 갈증을 피할 수 있습니다.
그러나 명백한 이유없이 갈증이 심해지면 몇 가지 습관을 재고해야합니다. 첫째, 갈증을 해소하지 마십시오. 탄산 달콤한 음료, 맥주, 기타 분비액. 광천수-또한 많은 양의 염분이 포함되어 있기 때문에 갈증을 해소하는 최선의 선택이 아닙니다.
다이어트는 덜해야합니다 술취한, 그을린, 지방그리고 너무 짠 음식. 더운 날에는 이 규칙을 준수하는 것이 특히 중요합니다. 여름에는 야채, 과일, 찐 음식이 끊임없는 음주 욕구를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 몸이 상온에서 물을 훨씬 더 잘 흡수하기 때문에 찬물로 갈증을 해소하는 것은 바람직하지 않습니다. 더운날 갈증해소에 아주 좋아요 차가운 무가당 차, 민트 달인, 라즈베리및 기타 베리 또는 허브. 물에 약간의 레몬 주스를 추가할 수도 있습니다.
갈증이 유발된다면 약, 그러한 약물의 대체물을 처방하거나 치료 요법을 변경할 수 있는 의사에게 이에 대해 알려야 합니다.
갈증이 스트레스의 결과라면 지속적으로 많은 양의 물을 마시면 안 됩니다. 주기적으로 입술을 적시고 물로 입을 헹구는 것으로 충분합니다. 음주 욕구를 유발하는 스트레스를 극복하기 위해 허브 제제가 도움이 될 수 있습니다-, 발레리안 .
다음은 이 상태의 7가지 가장 일반적인 원인입니다.
이유 1. 탈수
격렬한 신체 활동, 열, 설사 또는 출혈 중에 발생합니다. 커피와 알코올 음료도 탈수에 기여합니다.
무엇을 해야 합니까?물과 소금의 균형을 회복하기 위해 더 많은 물을 마신다.
이유 2. 당뇨병
과음 후에도 구강 건조증이 남아 있고 강한 갈증에는 지속적인 화장실 방문이 동반되는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 현기증, 급격한 체중 증가 또는 감소가있을 수 있습니다.
무엇을 해야 합니까?설탕 검사 받기.
이유 3. 부갑상선 기능 장애
갈증은 부갑상선 호르몬의 분비를 통해 체내 칼슘 수치를 조절하는 부갑상선 기능 항진증(부갑상선기능항진증)으로 인해 발생할 수 있습니다. 동시에 뼈 통증, 근육 약화, 피로 및 기억 상실, 신장 산통이 나타납니다.
무엇을 해야 합니까?내분비 전문의를 방문하십시오. 그는 부갑상선 초음파, 소변 검사, 생화학 적 혈액 검사를 처방 할 것입니다.
이유 4. 의약품
혈압 강하제, 거담제, 이뇨제, 항히스타민제, 일부 항생제는 체액을 체내에 유지시켜 구강 건조를 유발합니다.
무엇을 해야 합니까?의사와 상담하면 다른 치료법을 처방할 수 있습니다.
이유 5. 신장병
신장은 수분을 보유할 수 없으므로 계속해서 수분이 필요합니다. 동시에 화장실 방문은 매우 드물고 붓기가 나타납니다.
무엇을 해야 합니까?신부전을 배제하기 위해 신장 전문의에게 급히 가십시오. 우리는 신장 초음파 검사와 소변 실험실 검사를 해야 합니다.
이유 6. 간 질환
이 경우 갈증은 메스꺼움, 오른쪽 hypochondrium의 통증, 피부의 황변 및 눈의 흰자위와 같은 증상의 수반되는 요소입니다. 손톱이 희끄무레하고 뒤틀리고 코피가 나타납니다.
무엇을 해야 합니까?치료사와 약속을 잡고 간 초음파 검사, 실험실 혈액 검사를하십시오.
이유 7. 부상의 결과
머리 부상으로 사람이 할 수 있습니다.
무엇을 해야 합니까?신경과 전문의는 뇌부종 예방을 목표로 한 치료를 처방합니다.
물을 많이 마시라고 조언하지 않는 사람. 영양사 및 피트니스 트레이너, 미용사 및 의사, 친구 및 가족이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 "물이 있으면 어떻게 될까요? "라는 질문을 가지고 있습니다. 오늘날 우리의 목표는 물이 몸에 주는 것이 무엇인지, 물을 얼마나 소비해야 하는지, 물의 과잉 또는 부족이 상태에 어떤 영향을 미치는지 알아내는 것입니다.
우선, 체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 더 많은 물을 마시기로 결정합니다. 물의 도움으로 위장의 공허함을 채우고 배고픔을 만족 시키려고 노력합니다. 그러나 사실 물은 공기처럼 몸에 필요합니다. 종종 사람들은 술을 마시고 싶지 않아서 많이 마시지 않는다고 말합니다. 사실, 우리는 단순히 물을 마시는 데 익숙하지 않습니다. 더 자주 우리는 단 음료, 주스, 차 또는 커피를 섭취합니다. 그러나 영양학자들이 말했듯이 물만이 갈증을 해소할 수 있습니다. 주스, 우유 및 기타 액체는 음식이지만 커피와 차는 독입니다. 그런데 물을 많이 마시면 어떻게 될까요? 그것은 신체에 도움이 될까요, 아니면 반대로 작업에 편차를 일으킬까요?
약간의 생리학
물은 지구상의 생명의 기초입니다. 신체의 모든 생화학적 과정은 물 대사와 관련이 있으며, 인체 자체는 80%의 물로 구성되어 있습니다. 몸이 시계처럼 기능하기 위해서는 일정량의 깨끗한 물이 필요합니다. 다소 논쟁의 여지가 있는 질문입니다. 체중이 클수록 더 많이 필요합니다. 체중이 50kg인 사람의 경우 하루 1.5리터가 적당하며, 80kg 이내라면 2.5리터 정도를 마시는 것이 좋다. 그 숫자는 사람들이 궁금해하기 시작할 만큼 충분히 크게 들립니다. 사실 이것은 우리가 물을 마시는 데 익숙하지 않고 헛된 일이기 때문에 발생합니다. 지속적인 탈수로 인해 피부 및 모발 문제가 시작되고 심장 및 장의 만성 질환이 악화되며 대사 과정이 방해받습니다. 체액이 부족한 땀 냄새조차도 과도한 독소로 인해 달라지고 날카 롭고 찌르는 것입니다.
유체에 대한 필요성에 영향을 미치는 몇 가지 사항이 더 있습니다. 이것은 주변 온도입니다. 외부 온도가 높을수록 몸에서 더 많은 수분이 손실됩니다. 두 번째 요점은 신체 활동입니다. 따라서 회사원은 건축업자보다 물이 덜 필요합니다.
체액의 역할
물은 우리 존재의 기초입니다. 체내 물질을 분해하고, 세포에 영양분을 전달하며, 체내 독소를 제거합니다. 따라서 물을 많이 마시면 몸이 좋아질 것입니다. 신장에 어떤 일이 일어날지는 대부분의 사람들이 걱정하는 별도의 문제입니다. 우리는 대답합니다 :이 기관의 심각한 질병으로 고통받지 않는다면 많은 양의 깨끗한 물만 도움이 될 것입니다. 다른 모든 경우에는 의사와 상담해야 합니다.
물의 필요성은 우리가 먹는 것에 달려 있습니다. 매운 짠 음식, 방부제가 풍부한 인스턴트 식품을 좋아한다면 정말 물을 많이 마셔야 합니다. 더 많은 정크 푸드를 섭취할수록 몸은 모든 독소와 노폐물을 배출하기 위해 더 많은 자원을 소비합니다. 건강에 관심이 있다면 건강 식품으로 전환하십시오. 채식주의자는 물 섭취량을 하루 1~1.5리터로 줄일 수 있습니다. 그건 그렇고, 소비되는 물의 양은 식사의 양에 직접적으로 달려 있습니다. 많이 먹는 데 익숙하다면 많이 마셔야합니다.
놀라실 수도 있지만 모든 질병의 거의 절반은 몸에 충분한 물이 없기 때문에 발생합니다. 관절이 삐걱 거리지 않고 신장에 돌이 쌓이지 않고 피부가 너무 건조하지 않도록 신체의 정상적인 수준의 체액을 유지하는 것이 규칙입니다.
물 손실은 어떻게 발생합니까?
물은 모든 생명 유지 과정에 사용됩니다. 소변에 관한 것이 아닙니다. 호흡과 땀과 함께 소중한 수분도 방출합니다. 하루에 몸은 이런 식으로 약 2리터의 체액을 잃으며 이를 보충해야 합니다. 물론 수프, 설탕에 절인 과일 및 기타 식품에는 액체 부분이 포함되어 있지만 구조가 다르며 일반 물을 대체하지 않습니다. 의사의 직접적인 금기 사항이 있는 경우에만 물을 많이 마시는 것은 해롭습니다. 다른 경우에는 최소한 일일 수분 손실을 차단해야 합니다. 탈수는 보호 메커니즘의 작동을 약화시키는 심각한 상태입니다. 특히 심한 구토나 설사, 체온 상승시에 발생합니다. 이때 물 소비량은 가능한 한 많아야 합니다.
물이 부족하면 몸에 생기는 일
우리는 물 없이는 살 수 없습니다. 자율적으로 보이는 호흡 과정조차도 폐를 적시는 데 많은 양의 액체가 필요합니다. 이를 위해서만 하루에 약 0.5 리터가 필요합니다. 내쉬는 공기에는 신체 활동에 따라 신체가 최대 0.7 또는 1 리터까지 증가하는 수분이 포함되어 있다는 점을 고려해야 합니다. 유체가 재생되지 않으면 호흡 과정이 어렵습니다. 여기에 배설 시스템 비용 (땀과 소변), 혈액의 액체 부분 보충을 추가하면 물을 많이 마셔야 함을 이해할 것입니다.
너무 적게 섭취하면 신체의 부패 생성물과 독소 축적, 과도한 지방 형성에 기여하여 근육 긴장도가 떨어지고 소화 시스템이 악화될 수 있습니다. 수분 부족이 크게 증가하여 혈압이 감소하고 혈전이 형성될 수 있습니다. 즉, 물을 많이 마시는 이유에 대한 질문은 매우 쉽게 대답할 수 있습니다. 신체가 완전히 기능하기 위해서입니다.
별도로 충분한 양의 액체 소비와 여성의 연약한 아름다움의 관계에 대해 말할 수 있습니다. 이제 왜 더 많은 물을 마셔야 하는지 이해하게 될 것입니다. 부드러움과 좋은 피부색, 상태 및 모발 성장이 이것에 달려 있습니다. 깨끗한 물이 부족하면 주름이 훨씬 빨리 생기고 건조한 피부가 증가하며 탈모가 증가합니다.
적당한 정도의 탈수
많은 사람들은 그런 단순한 일에 대해 생각조차 하지 않습니다. 수프, 사과, 주스를 먹을 수 있고 몸이 필요한 모든 것을 얻을 수 있기 때문에 물을 많이 마시는 이유는 무엇입니까? 대다수는 그렇게 생각합니다. 다른 어떤 것도 깨끗한 물을 대체할 수 없기 때문에 이것은 큰 오해입니다. 사람이 충분한 물을 마시지 않으면 탈수가 발생합니다. 그리고 우리 대부분은 지속적으로 이 상태에 있습니다. 주의해야 할 첫 번째 증상은 갈증입니다. 조금만 마시는 데 익숙해지면 특히 직장에서 매우 바쁜 경우에는 오랫동안주의를 기울일 수 없습니다. 이 경우 본체는 절약 모드를 켭니다. 발한이 감소하고 배뇨가 감소합니다. 하루 종일 일할 수 있고 화장실에 갈 필요가 없습니다. 그러나 몸은 비상 모드에서 작동합니다. 수분 보유량 감소를 보상하기 위해 신체는 세포에서 체액을 제거하기 시작합니다. 따라서 물은 혈류로 들어가 혈압을 적절한 수준으로 유지하고 림프 공급을 보충합니다.
가벼운 탈수의 다음 증상은 특히 하루가 끝날 때 나타나는 두통일 수 있습니다. 이것이 90%가 물로 구성된 뇌가 변화에 반응하는 방식입니다. 물을 많이 마시는 것이 해롭다고 말하는 사람들은 크게 착각하고 있다. 보시다시피 모든 것이 정반대입니다.
심한 정도의 탈수
이제 우리는 당신이 같은 방식으로 계속 살면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알려줄 것입니다. 우리는 이것이 왜 당신이 더 많은 물을 마셔야 하는지를 설명할 충분히 강력한 논거가 되기를 바랍니다. 매일 1리터 미만의 물을 마시면(수프, 커피, 차, 증류주 제외) 이후의 탈수로 인해 신장, 간 및 심장의 기능과 상태가 손상될 수 있습니다. 뇌 세포의 극심한 탈수는 사람이 사막에서 보는 환각이지만 도시 조건에서 그러한 상태에 도달하기는 어렵습니다.
체내 수분 부족 예방
이렇게하려면 물을 많이 마실 수 있는지 확인하는 일반 개업의에게 가면 충분합니다. 많은 사람들이 부종을 두려워하지만 실제로는 심각한 질병의 징후이거나 신체가 나중에 사용할 수 있도록 체액을 비축하려는 시도입니다. 매일 충분한 양의 물을 섭취하면 (성인의 경우이 수치는 8 잔부터 시작하여 외부에서 무겁고 육체 노동, 더운 날씨가 필요한 경우 증가) 배설 시스템이 시계처럼 작동합니다. 이것은 신진 대사가 올바르게 진행되고 과도한 체액이 제 시간에 몸에서 제거되어 독소와 부패 제품이 제거됨을 의미합니다.
질문이 여전히 관련이 있는 이유는 무엇입니까? 물을 많이 마시는 것이 유해합니까? 많은 지역에서 그 품질이 많이 요구되고 물 소금식이 요법이 필요한 인구 중 심각한 신장 질환이 유행하기 때문입니다.
하루에 얼마나 많은 물을 마실 수 있습니까?
대부분의 사람들은 탈수 상태에 영구적으로 살고 있으며 그것을 알지도 못합니다. 그러나 신체에 유해한 결과를 예방하는 것은 매우 쉽습니다. 이렇게하려면 하루에 8-10 잔을 마 십니다. 신장에 불필요한 스트레스를 주지 않으려면 이 양을 하루 종일 분배하고 취침 전에 물에 기대지 마십시오. 물론 이것은 상대적인 기준입니다. 라이프 스타일, 소비되는 음식의 양과 질, 계절에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 물을 많이 마시는 것이 해로운지 여부에 대한 질문은 분명하게 대답할 수 있습니다. 이것은 가능한 한 많은 양의 물을 마시기 위한 지침으로 받아들여서는 안 됩니다. 보다 정확한 계산을 위해 체중 1kg 당 하루 30ml 공식을 사용할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 물
소녀와 여성은 이 규칙을 서로에게 전달합니다. 물을 많이 마시면 체중이 줄어듭니다. 사실, 물 자체에는 지방 연소 특성이 없으며 소비된 지방의 흡수를 막거나 이미 체내에 축적된 지방을 분해할 수 없습니다. 그러나 체중 감량을 결정한 사람들에게는 좋은 도우미입니다.
우선 물은 위를 채우는 역할을하며 칼로리는 없지만 식욕을 진정시키고 저녁 식사를 덜 먹을 수 있습니다. 이를 위해 영양사는 매 식사 15분 전에 한 두 잔을 마시라고 조언합니다.
기타 액체 공급원
갈증을 해소하기 위해 카페인 음료(차와 커피)를 사용해서는 안 됩니다. 탄산음료, 커피, 맥주 및 강한 알코올성 음료에 포함된 탄산음료는 탈수를 유발합니다. 그들의 사용은 신체의 수분 보유량을 증가시킵니다. 물 대신 정기적으로 사용하면 가슴 앓이, 복부 통증, 허리 통증, 두통 및 우울증이 관찰됩니다. 물을 많이 마시는 것이 유용한지 아직도 의심하십니까? 일반적인 차 대신에 그것의 규정된 양을 사용하기 위하여 몇 달을 시도하십시오. 그리고 당신의 몸을 조심하십시오.
적절한 영양
신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하면(하루에 최소 5인분) 하루에 마시는 물의 양을 약간 줄일 수 있습니다. 몸에 꼭 맞는 형태로 소중한 수분을 공급해주는 제품들입니다. 식단이 건강식과 다를수록, 즉 밀가루, 튀김, 지방, 반제품이 많을수록 깨끗한 물이 더 많이 필요합니다. 물을 많이 마시는 것이 몸에 좋다는 것을 확신할 수 있습니다. 모든 주요 전문가와 영양사는 이것을 반복합니다.
몇 년 안에 Alka-Seltzer가 당신의 가장 친한 친구가 될 수 있다는 것을 깨닫기 위해 Shaya LaBeouf처럼 거칠 필요는 없습니다. 최근 Lena Satarova는 그것이 어떤 것인지에 대해 썼습니다. 그러나 문제를 해결하기 위해서는 먼저 문제를 인식해야 합니다. Time의 조언을 받아 할 것입니다 (분명히 편집자도 끓였습니다).
당신은 경계를 설정하지만 그것에 집착하지 않습니다
"알았어, 하지만 한 잔만." "나는 술을 전혀 마시지 않지만 휴일에는 할 수 있습니다." "여자애들, 우리는 각각 샴페인 하나만 가지고 있습니다."그게 다입니다. 친구 (또는 여자 친구), 이것은 두 가지 중 하나입니다. 자제력에 문제가 있거나 알코올에 문제가 있습니다.
"여자애들, 샴페인 하나만 주자"라는 상황이 다음날 아침에 끝나면 문제가 생깁니다.
미국심리학회 회원인 존 켈리는 자신이 술의 양을 제한한다는 사실 자체가 이미 문제가 있다는 초기 증거라고 말합니다.
해야 할 일:
조건부 경계가 당신을 방해하지 않는다면 행동해야 할 때입니다. 당신의 행동을 분석하고 어떤 장소, 사람, 사건이 잔을 뒤집는 계기가 되는지 결정하십시오. 이제 덜 자주 거기에 있으십시오.
당신의 친구들은 당신의 행동에 대해 논평합니다
예를 들어 어떤 종류의 파티가 끝난 후 친구 중 한 명이 "잘 지내고 있었다"고 말하면 그때 어떻게 지냈는지 생각할 때입니다.
그리고 일반적으로 사회 생활에서 알코올에 너무 많은 관심을 기울이는 것은 암시적이어야 합니다(물론 당신이 위스키 시음회 회원이 아닌 경우).
해야 할 일:
당신의 습관적인 알코올 섭취를 "저위험" 한도와 비교하십시오. 그건 그렇고, 하루 저녁에 3잔 또는 일주일에 7잔 이하입니다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)은 이 규범을 고수하는 100명 중 2명만이 알코올 문제를 가지고 있다고 말합니다. 그러나 "낮은 위험"이 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
대부분의 계획에는 알코올이 포함됩니다.
"영화 보러 가자? 자, 이제 맥주 한 캔을 집으세요. 극장에? 그래, 그냥 뷔페로 달려가자. 레스토랑 안에? 아니, 난 술을 마시지 않아."
풀릴 위험이 없는 수업으로 전환하십시오. 커피숍에 가기, 요가, 조깅.
이 모든 것이 생명의 경종입니다. 술 없이는 사회생활이나 가정생활이 온전하지 않다면, 회사에서 바 뒤에서 “한 번만 더”를 외치는 유일한 사람이라면, 술이 포함되지 않은 모든 활동을 치워버린다면 당신은 위험한 영역에 있는 것입니다.
해야 할 일:
풀릴 위험이 없는 수업으로 전환하십시오. 커피숍에 가기, 요가, 조깅. 무언가를 생각해라!
스트레스를 받을 때 병을 한 모금 마신다.
모든 사람은 관계의 단절에서 직장 동료의 신랄한 발언에 이르기까지 다양한 정도의 스트레스를 경험합니다. 무엇이든 한 잔이면 상처 입은 영혼을 몇 시간 동안 진정시킬 수 있지만 장기적으로는 이 모든 것이 결과를 초래할 수 있습니다.
어느 시점에서 알코올은 당신을 구하는 것을 멈출 수 있고, 현실은 검은 구름 속에 당신을 덮칠 것이며, 당신이 알코올 중독자라는 사실에 대한 다른 사람들의 영원한 압력이 나머지 스트레스에 더해질 것입니다.
해야 할 일:
산책을 하고 심호흡을 하고 짧은 운동을 하십시오. 예를 들어 Barack Obama는 농구를 돕습니다.
자신의 습관에 대해 걱정하기 시작합니다.
“당신은 아침에 일어나 가장 먼저 생각합니다. “맙소사, 어제 내가 얼마나 마셨는지.” 자신이 정한 경계를 지키지 않는 것에 대해 걱정합니다. 불안은 일상이 됩니다. 이것은 알코올 중독의 첫 징후입니다.”라고 Kelly는 말합니다.
자신을 위해 어떤 종류의 한계를 설정해야 한다는 사실 자체가 새로운 문제의 초기 징후입니다.
해야 할 일:
신뢰하는 사람과 대화하십시오. 그리고 무언가를 시작하십시오.
당신의 의사는 당신이 술을 너무 많이 마신다고 합니다
고마워요, 캡.
검사가 간이나 알코올 문제와 관련이 없는 경우에도 의사는 종종 생활 방식(및 알코올에 대해)에 대해 질문합니다. 정직하게 대답하고 의사가 의견을 제시하면 그의 말을 무시하지 마십시오.
여러분, 우리는 사이트에 영혼을 담았습니다. 고마워
이 아름다움을 발견하기 위해. 영감과 소름이 돋아 주셔서 감사합니다.
우리와 함께 페이스북그리고 접촉
큰 잔의 차가운 물보다 더 상쾌한 것은 세상에 없는 것 같습니다. 일반 물은 종종 커피 한 잔이나 탄산음료 한 병보다 훨씬 더 즐겁습니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 매일 충분한 양의 물을 마시지 않아 우리 몸에 필수적인 자원이 부족합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면, 웹사이트즉시 상황을 바로잡으라고 조언했습니다.
1. 입이 마르는 느낌이 든다
이것은 그 결과와는 대조적으로 상당히 명백한 증상입니다. 물론 끈적거리고 불편한 느낌이 들 때마다 액체를 찾게 됩니다. 그러나 단 음료는 큰 문제에 대한 일시적인 해결책일 뿐입니다. 식수는 입과 목의 점막을 윤활하고 수분이 오랫동안 유지됩니다.
2. 피부가 건조하다
피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 수분 공급도 필요합니다. 건성 피부는 완전한 탈수의 초기 징후 중 하나이며 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 수분 부족은 땀 부족을 의미하며, 이로 인해 신체가 낮 동안 생성된 먼지와 과도한 지방을 제거할 수 없게 됩니다. 이것을 예방하는 가장 쉬운 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다.
3. 목이 너무 마르다
이것은 구강건조증과는 다릅니다. 숙취를 겪어본 사람이라면 잠에서 깬 후 취하지 않는 것이 어떤 것인지 알 것입니다. 알코올은 몸을 완전히 탈수시키고 뇌는 지속적으로 SOS 신호를 전송합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 - 몸은 그것이 필요한 것을 압니다.
4. 안구건조증
수분 섭취 부족의 징후는 건조하고 충혈된 눈입니다(마지막 숙취를 기억하십시오). 적절한 양의 물이 없으면 누관이 건조해집니다. 이것은 특히 콘택트 렌즈를 항상 착용하는 경우 눈에 많은 손상을 줄 수 있습니다.
5. 관절 통증이 있습니다.
우리의 관절과 연골 디스크는 80%가 물입니다. 이것은 우리의 뼈가 매 걸음마다 서로 갈리지 않고 관절이 갑작스런 움직임의 결과 (달리기, 점프 또는 어색한 넘어짐)를 견딜 수 있도록 필요합니다.
6. 근육량이 감소하고 있습니다.
근육도 대부분 물입니다. 따라서 몸에 수분이 적을수록 근육량이 적습니다. 운동 전, 중, 후에 물을 마시는 것은 편안함을 유지하는 것뿐만 아니라 운동과 관련된 염증 및 통증이 발생할 가능성을 줄이는 데 필수적입니다.
7. 더 오래 아프다
물은 지속적으로 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 장기는 원치 않는 제품을 걸러내는 단일 메커니즘으로 작동하지만 물이 없으면 메커니즘이 제대로 작동할 수 없습니다. 궁극적으로, 탈수된 몸에서 장기는 예를 들어 혈액에서 물을 "끌어오기" 시작하여 새로운 일련의 문제로 이어집니다.
8. 피곤하고 졸린다
신체가 혈액에서 물을 "빌려오기" 시작하면 탈수로 인해 모든 장기로 운반되는 산소가 부족해집니다. 그리고 산소 부족은 졸음과 피로로 이어집니다. 이것은 매일 당신이 점점 더 빨리 피곤해지기 시작한다는 것을 의미하며 장기적으로는 커피가 당신을 돕지 않을 것입니다.
9. 배고프다
탈수된 몸은 배고픔 신호를 보내기 시작할 수 있습니다. 이것은 낮에 발생하며 밤에는 갑자기 일어나 냉장고에 대한 참을 수없는 갈망이 있습니다. 그러나 음식을 먹으면 몸이 움직이고 물은 몸을 정화하고 장기에 다른 모든 과정에 필요한 "연료"를 공급합니다.
10. 소화에 문제가 있다
구강 점막에 수분을 공급하는 것이 얼마나 중요한지 이미 이야기했습니다. 이것은 전체 소화 시스템에 적용됩니다. 적절한 수분 공급이 없으면 위 점액의 양과 밀도가 감소하여 위산이 내부 장기에 피해를 줄 수 있습니다. 이것은 일반적으로 속 쓰림과 소화 불량으로 이어집니다.
11. 조기 노화의 징후를 보이고 있습니다.
우리 몸이 보유할 수 있는 물의 양은 나이가 들면서 감소합니다. 나이가 들수록 의식적으로 물 섭취량을 늘려야 합니다. 조기 노화의 징후는 외부에서 더 눈에 띄지만 탈수가 내부 장기에 가하는 손상은 결국 오랜 시간 동안 느껴질 것입니다. 이와 관련된 위험을 줄이려면 평생 동안 음주 습관을 고수해야 합니다.
12. 지금까지 기사를 읽으셨습니다.
아마도 기사를 끝까지 읽으면 "음, 물을 충분히 마시지 않는 것 같아요. "라고 생각했을 것입니다. 그런 생각이 스며든 걸까? 그렇다면 지금 바로 물 한 잔으로 시작해보세요! 필요한 것보다 적게 마시는 것보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다.