미취학 아동의 체육 수업에서 일반 및 운동 밀도. 체육 수업의 밀도 체육 수업의 밀도는 무엇입니까

체육 수업의 일반 및 운동 밀도. 수업의 전체 밀도를 결정할 때 학생과 교사의 모든 유용한 활동이 고려됩니다. 수업의 운동 밀도에는 신체 운동에 소요된 시간만 포함됩니다. 직접적인 신체 활동.

수업의 운동 밀도를 높이는 방법은 비표준 범용 스포츠 장비와 서킷 트레이닝을 사용하는 것입니다. 수업의 운동 밀도는 전체 수업 중 한 특정 학생의 총 운동 시간이며 백분율로 표시됩니다. 모터 밀도는 다음 공식에 의해 결정됩니다.

MPA \u003d VDA(학생): VU x 100%

여기서 MPU는 수업의 모터 밀도입니다.
VTA – 학생의 운동 활동 시간(분)
VU - 수업 시간(분)(35 - 45분).

MPA의 가치를 결정하는 방법은 수업이 시작되기 전에 수업 내내 모니터링되는 수업에서 모든 학생(학생)을 선택하는 것입니다. 더욱이, 수업을 진행하는 학생이나 교사도 그것에 대해 알지 않아야 합니다. 관찰자는 손에 스톱워치를 들고 전투 운동, 걷기, 달리기, 일반 발달 및 특수 운동, 게임 등 학생의 운동 행동이 시작될 때 스톱워치를 켭니다. 운동이 끝나면 다음 운동이 시작되기 전에 휴식 시간 동안 스톱워치가 꺼집니다. 따라서 스톱워치는 신체 운동을 수행하는 시간을 요약하고 휴식 시간, 실행 대기열을 기다리는 시간, 교사의 설명을 듣는 시간 등을 고려하지 않습니다.
수업을 분석할 때 많은 요인이 LPA의 가치에 영향을 미친다는 점을 고려해야 합니다(예: 학생 연령, 학급 내 학생 수, 남학생 및 여학생 수, 학생의 준비 수준, 문 장비 및 인벤토리 사용 등). 동시에 MPA의 가치는 수업 유형에 따라 다릅니다. 당연히 새로운 자료에 익숙해지고 배우는 수업에서 MPA는 낮을 것입니다. 그러나 이것이 교사의 저조한 수행의 기준이 될 수는 없다. 반면에 학습 내용을 개선하기 위한 수업 시간에 수업 구성 방법론을 고려하지 않고 학생들이 연습을 완료할 기회를 기다리는 데 많은 시간을 보낸다면 LPA는 학습의 주요 기준 중 하나가 되어야 합니다. 교사의 방법론적 문해력.

체육 MPU의 대략적인 값 (표 1)

내 계산에 따르면 학생들은 25-35분 동안 수업의 주제와 목표에 따라 유용한 움직임을 보일 수 있습니다. (여기에는 다양한 수정이 포함됩니다). 5-10분 연습을 설명하고 시연하기 위해 이동합니다. 1-2분 - 장비 배포 및 수집, 매트 제거 및 청소(중장비를 제거하지 않고 하루 종일 사용하도록 수업을 계획하는 것이 좋지만). 수업이 끝나기 2분 전에 아이들은 라커룸에 가야 합니다. 그렇지 않으면 다음 수업을 준비할 시간이 없습니다.

따라서 유용한 동작에서 학생들은 25-35분입니다. 왜 그렇게 시간의 차이가 클까요? 새로운 주제의 첫 번째 수업에서는 후속 수업보다 더 많이 설명하고 시연해야 합니다. 작은 홀에서 열리는 스포츠 경기에서 팀은 경기장에 입장할 차례를 기다려야 합니다. 멀리뛰기를 할 때 불가피한 다운타임이 발생합니다.

물론 본격적인 수업에는 35분도 부족하지만, 그 이상을 주지 않는다면 최대한 활용해야 한다. 교사는 모든 부분의 시간뿐만 아니라 그 안의 개별 구성 요소도 스톱워치로 확인하면서 수업의 외부 형태를 마음이나 체육관에서 직접 연주해야합니다.

내가 관찰한 바에 따르면, 밀도가 높은 수업을 하는 모든 교사들은 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 학생들에게 요구하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 엄격함이 엄격한 지도에 의해 보장되는 반면, 다른 사람들은 수업의 유용성에 대한 학생들의 지칠 줄 모르는 확신인 더 어려운 길을 따릅니다. 나는 두 번째 방법이 여전히 바람직하다고 생각합니다. 학생들이 스스로 과제를 완수하기 위해 노력할 때 규율의 문제가 없을 뿐만 아니라 학급을 세심하게 통제할 필요도 없습니다. 교사는 뒤에 누군가가 벤치에 앉아 친구와 수다를 떨지 않을까 걱정하지 않고 도움이 필요한 사람들과 개별적으로 작업할 수 있습니다. 수업에 대한 의식적인 태도는 프로그램에서 제공되는 것보다 더 어려운 운동을 수행하려는 사람들을 허용합니다. 달리기 시작에서 앞으로 공중제비, 의자 또는 "염소"를 통해 앞으로 긴 공중제비, 고무줄 위로 다리에서 점프 2미터 높이의 밴드, 짐을 지고 밧줄 오르기 등 학생들이 교사가 자신의 발전에 진심으로 관심을 갖고 있다는 것을 알면 수업이 감정적이며 다운 타임이 없다면 교사에 대한 태도는 존경 그 이상입니다. 그러면 학생들이 스스로 규율을 어긴 자를 바로잡아 반 힘으로 일하는 자들을 빤히 쳐다볼 것입니다. 그러한 태도는 즉시 발전하지 않으며 교사가 자신의 지식과 기술을 학생들에게 전수하고 각 수업을 작은 휴가로 바꾸려고 할 때만 발전합니다.

초등학교 순환훈련 방식에 따라

순환 훈련의 원리에 따른 인라인 방식의 연습 덕분에 높은 밀도의 수업, 수업에 대한 아이들의 관심 증가(나는 운동 행동에 대한 아이들의 관심을 높이는 것이 나의 주요 과제라고 생각합니다)를 달성할 수 있었습니다.

서킷트레이닝 중 학생들이 움직이는 동안 나는 거리, 운동의 질을 모니터링하고 도중에 수정하고, 돕고, 촉구하고, 확보합니다.

다음은 I-IV 학년에서 사용되는 몇 가지 서킷 트레이닝 연습입니다.

나는 수업

1. 플라스툰스키 방식으로 크롤링. 체계적인 지침. 거리 -1 매트 길이, 무릎과 팔꿈치의 작업을 따릅니다.
2. 누운 자세에서 일어나기. 매트에 머리를 대고 무릎을 구부리고 손은 머리 뒤에 둡니다. 횟수는 선생님이 정합니다.
3. 복부의 체조 벤치에서 양손으로 동시에 당기십시오. 교사의 지시에 따라 거리를 유지하십시오.
4. 그룹으로 옆으로 굴립니다. 머리는 무릎에 눌려 있습니다. 거리를 유지해라.
5. 체조 벽의 레일에 발가락을 걸고 누워있는 위치에서 팔을 확장합니다. 아이피 - 뱃속에 누워 어깨 아래 손, 앞으로 손가락. 횟수는 선생님이 정합니다.
6. 체조 벤치에서 배에 다리를 앞으로 내민 반발. 다리는 똑바르다. 거리를 유지해라.
7. 펼친 쪽으로 구르십시오("로그"). 다리를 휘두르는 움직임.
8. 수직 플립으로 체조 벽을 따라 걷기. 높이는 교사가 결정합니다. 보험 - 벽 아래 매트.
9. "상단" - 체조 벤치에서 진행하면서 엉덩이에 흰머리가 회전합니다. 손으로 수행합니다. 움직일 때 발은 벤치 한쪽 바닥에 닿습니다.
10. 네 발로 "뒤집기". 이동할 때는 거리를 유지하십시오. 4번 - 낮음(4분의 1), 중간 또는 높음(세미 스쿼트) - 교사가 결정합니다.
11. 그것을 마주하는 체조 벽에 거는 움직임. 스트레스 없이 최선을 다하세요. 소녀들은 사이드 스텝으로 움직입니다.
12. 앞으로 나아가는 체조 벤치 위로 다리를 흔듭니다. 아이피 - 벤치 옆에 서서 손에 중점을 둡니다. 2m의 거리를 유지하십시오.
13. 앞으로 나아가는 매트 위에서 점프하며 두 발로 밀어낸다. 거리 4m
14. "오징어" - 네 발의 등을 강조한 움직임. 매트와 체조 벤치 주변의 움직임은 얼굴과 발을 앞으로 향하게 합니다.
15. 다양한 유형의 걷기(넓은 걸음, 뒤로 앞으로, 옆으로 질주하는 등)와 교대로 달리기. 거리를 유지해라. 숨을 참지 말고 고르게 호흡하십시오.
16. 팔 근육과 균형의 발달을 위한 운동과 함께 걷기. 호흡 운동. 능동적인 들숨과 날숨. 신호에 정지합니다.

II 클래스

1. 플라스툰스키 발을 앞으로 내밀고 있습니다. 거리를 유지해라. 신축성 있는 밴드를 사용하십시오(탄성 밴드 아래에서 기어 다니기).
2. 체조 벽에서 앙와위 자세에서 일어납니다. 무릎을 구부리고 매트에 머리를 대고 머리 뒤로 손을 댑니다. 횟수는 선생님이 정합니다.
3. 양손으로 교대로 뒤쪽의 체조 벤치를 당기고 발 뒤꿈치로 벤치를 밀어냅니다. 거리를 유지해라.
4. 네 발을 모두 매트 위에서 옆으로(사이드 스텝), 손바닥, 발로 움직입니다. 거리를 유지해라.
5. 크로스바 뒤에서 등반("소방관"). 운동은 교사의 세심한 주의와 안전망과 함께 아이들이 준비가 되었으면 수행됩니다. 매트는 체조 벽 아래에 놓아야 합니다.
6. "오징어" - 앞을 향한 네 발로 뒤에서 지원하는 움직임. 매트를 따라 서로 앞서서 이동할 수 있지만 충돌하지 않습니다.
7. 기구를 손에 들고 체조 벽을 따라 수평으로 이동합니다. 높이는 교사가 표시합니다. 체조 벽 매트에서.
8. "예인선"이 함께합니다. 복부에 체조 벤치에서 풀업. 발목 그립. 거리를 유지해라.
9. "거미" - 머리 뒤쪽이 앞으로 나오도록 뒤에서 네 발로 지지하는 움직임. 충돌하지 마십시오. 매트를 따라 프로모션.
10. 등을 대고 체조 벽을 따라 움직입니다. 벽을 따라 움직입니다. 높이는 교사가 표시합니다. 벽에 매트를 놓으십시오.
11. 손의 도움 없이 옆으로 앉아 있는 체조 벤치에서의 움직임. 빠른 속도로 수행하십시오.
12. 쌍으로 4개의 매체에 "캐터필라". 앞으로는 팀으로 이동할 수 있습니다. 안쪽에서 발목 그립.
13. "다리 - 다리" - 체조 벤치를 강조하여 등을 구부리고 아치형으로 만듭니다. 벤치의 양쪽에 중점을 둡니다. 발가락에 바닥에 서서 벤치에 손바닥이 뻗어 있습니다. 머리가 올라갑니다.
14. "우주 비행사"- 손을 잡고 쌍으로 옆으로 굴러갑니다. 3매트 2레인을 사용합니다. 거리 -1 매트 길이.
15. 게임 "카우보이와 아마존" - 체조 벤치에 서 있습니다(한 손은 앞에, 다른 손은 뒤에, "말" 벤치 측면에 다리). 교사의 지시에 따라 수행됩니다. 아이피 - 차례로 말을 타고 앉아 아이들은 바닥에 발을 두드리는 "점프"합니다. "협곡!" 명령으로 - 바닥에서 발을 떼고, 물구나무서기.
16. 체육관 주변을 360°로 달리면 신호가 켜집니다. 팔과 다리의 근육을 발달시키는 운동과 함께 걷기로의 전환.
17. 거리를 유지해라. 달리기는 리드미컬하고 균일합니다. 숨을 참지 말고 고르게 호흡하십시오.
18. 원 운동은 진정시키는 호흡 운동입니다. 숨을 참지 않고 능동적인 들숨과 날숨.

III 클래스

1. 다리 사이에 물체(공)를 끼우고 플라스툰스키 방식으로 기어다닌다. 배 위에서 손(팔꿈치)의 도움으로 승진.
2. 체조 벽의 한 스팬에서 다른 스팬으로 대각선으로 물체(공)로 승격. 거리를 유지해라. 체조 벽에 매트를 놓습니다.
3. 체조 벤치의 범위에 등반하는 뱀. 거리를 유지해라. 공을 머리 앞에 두십시오. 최소 6개의 스팬을 극복하십시오. 그런 다음 일어서서 똑바로 세우고 가슴에서 교사에게 공을 던지십시오.
4. 네 발 모두 옆으로 옆으로 움직이며(늘어진 탄성 밴드 아래).
5. 등을 대고 체조 벽의 세 번째 레일을 따라 이동하여 5개의 스팬을 모두 극복합니다. 체조 벽에 매트를 놓습니다.
6. 두 개의 평행한 체조 벤치("거미")에 쪼그리고 앉습니다. 벤치는 고정되어 있어야 합니다.
7. 벽 위에 고정된 로프의 도움으로 체조 벽에 등반("암벽 등반가"). 로프로 등반하고 체조 벽을 따라 하강합니다. 벽에 매트를 놓으십시오.
8. 기차 게임. 엎드린 자세에서 레슬링 "다리"로의 전환. 모든 참가자는 매트 위에 누워 강조합니다. 교사의 신호에 따라 첫 번째 참가자는 "다리"아래의 "터널"에서 크롤링합니다. 다음 신호에서 아이들은 레슬링 "다리"의 위치에서 "기차"를 향해 쿠데타를 수행합니다. 게임은 모든 참가자가 기차 역할을 할 때까지 계속됩니다. 참가자가 많을 경우 두 팀으로 나누어 매트를 2개 사용합니다.
9. 체조 벤치에 게임 "카우보이와 아마존".
10. 다양한 유형의 걷기(뒤로, 발가락, 발뒤꿈치, 쪼그리고 앉기, 교사의 신호에 따라 회전). 거리를 유지해라.
11. 매트 더미에서 점프와 함께 실행. 호흡 운동과 함께 걷기.

IV 클래스

4학년에서는 릴레이 경기 형식으로 순환 훈련 방식에 따라 운동을 한다.

체계적인 지침. 모든 릴레이 요소는 이전 수업에서 해결해야 합니다. 릴레이 경주 간 장비 교체의 명확성을 디버깅해야 합니다. 사전에 칠판, 분필, 스톱워치를 준비하고 수업에서 풀려난 학생의 심사 위원을 임명하고 채점 및 기록 규칙을 설명해야합니다. 릴레이 레이스에서 전송할 아이템을 준비하세요.

학생을 한 줄로 구성한 후 첫 번째 또는 두 번째에 대한 계산을 수행합니다. 명령 소리: “두 번째 숫자, 앞으로 나아가십시오! 순위, 오른쪽에 가깝습니다! 그런 다음 참가자들은 체육관의 먼 벽에 있는 체조 벤치에 앉습니다. 팀 주장(지휘관)은 벤치 중앙에 앉는다.

첫 번째 릴레이(그림 2). 체육관을 따라 2 개의 매트를 평행하게 놓고 도움을 받아 들어올리기 위해 체조 벽에 얇은 로프를 고정하십시오. 참가자의 보험을 수행하기 위해 로프에서.

홀을 따라 그룹으로 굴러 체조 벽으로 달려가 밧줄로 오르고 벽의 난간을 타고 벤치로 달려가 준비한 다음 참가자의 손에서 배턴을 전달하십시오.

두 번째 릴레이(그림 3). 복도를 따라 3개의 체조 벤치를 설치합니다.

뱀과 함께 체조 벤치의 범위로 기어 들어가, 체조 벽으로 달려가서, 물체가 있는 레일을 만지고, 뱃속의 같은 벤치를 따라 뒤로 기어가고, 다음 참가자에게 물체를 전달하십시오.

3차 릴레이(그림 4). 홀 중앙에 매트 6개(3+3)를 나란히 놓고 양쪽에 체조 벤치를 설치합니다.

3명이 사슬로 롤을 수행합니다. 아이피 - 매트를 따라 엎드려 누워있는 참가자 앞에서 손으로 정강이를 잡습니다. 롤을 마친 사람들은 체조 벤치에 앉습니다.

메모.처음 세 명이 롤을 수행하는 동안 SP를 차지할 준비를 합니다. 다른 팀 3명. 사슬을 끊으면 벌점 1점이 부여됩니다. 안쪽에서 정강이를 잡습니다.

4번째 릴레이.팀원들은 홀을 따라 설치된 체조 벤치에 앉아 있습니다. 첫 번째 숫자는 손에 배구가 있습니다.

첫 번째 숫자는 공을 착석한 참가자 뒤의 왼쪽(오른쪽)으로 전달합니다. 공을 받은 줄의 마지막 플레이어가 앞으로 달려갑니다. 벤치에 앉아, 뒤에서 공을 앉아있는 사람에게 전달하는 등

메모. 릴레이 레이스는 팀의 마지막 플레이어가 이전 단계를 완료하는 즉시 시작됩니다.

다섯 번째 릴레이(그림 5). 2 개의 큰 "그룹"줄넘기, 2 개의 큐브를 준비하십시오.

팀원들은 홀 벽을 따라 있는 체조 벤치에 앉아 계주 경기를 하는 동안 점차 뒤쪽 벽을 향해 이동합니다. 첫 번째 숫자는 손에 큐브가 있습니다. 신호에서 그들은 큐브를 손에 들고 밧줄을 뛰어 넘어 그 아래에서 뛰고 큐브를 바닥에 놓고 한쪽 다리로 점프하고 큐브를 홀 끝까지 수행하고 체조를 만집니다. 벽, 네 발로 올라타고(뒤에서 강조), 입방체를 뱃속에 올려 놓고, 팀의 마지막 자리에 앉은 선수에게 "오징어"를 실행하고, 그의 옆에 앉아 큐브를 손에서 손으로 앞으로 전달하십시오. 먼저 앉아 있는 사람이 큐브를 잡고 회전하는 로프 등 아래에서 함께 달립니다.

메모. 릴레이 경주가 끝나면 점수가 계산되고 우승 팀이 발표됩니다.

순환 훈련 원리에 따른 점프 능력 개발

어린이의 점프 능력을 개발할 때 점프 운동 자체에 추가하여 유연성과 손재주를 개발하는 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 특성은 점프 능력에 직접 영향을 미치기 때문입니다. 이와 관련하여 점프 능력 개발을 위해 유연성과 민첩성 개발이 점프 훈련과 직접적으로 관련된 일련의 운동을 제안합니다. 컴플렉스는 순환 교육 방법을 위해 설계되었습니다.

점프 능력 개발을위한 운동 단지

1단지:

첫 번째 스테이션 - 줄넘기;

두 번째 스테이션 - 공을 던지고, 앉아서 공을 잡습니다.

세 번째 스테이션-배에 누워있는 위치에서 팔을 옆으로, 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 왼손으로 만지십시오.

네 번째 스테이션 - 장애물 위로 높이뛰기;

다섯 번째 스테이션 - 20-30cm의 점프 길이로 앞뒤로 점프합니다.

여섯 번째 스테이션 - 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른발을 뒤로 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 양손으로 왼쪽 발을 잡고 다리를 수직으로 들어 올립니다. 등을 곧게 유지하면서 왼쪽 다리를 완전히 펴십시오.

두 번째 단지:

첫 번째 스테이션 - 작은 언덕에서 점프;

두 번째 스테이션 - 전방 재주 넘기, 360° 점프 회전, 후방 재주 넘기;

세 번째 스테이션 - 등을 벽에 대고 서있는 위치에서 손으로 바닥을 만지면서 앞으로 구부립니다.

네 번째 스테이션 - "캥거루"(나란하게 펴진 고무 붕대를 통해 점프);

5 스테이션 - 공중에서 회전하여 박제 공을 뛰어 넘습니다.

여섯 번째 스테이션 - 다리를 벌리고 손을 머리 뒤로 하고 넓은 자세로 서십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽으로 깊게 돌진하고 오른쪽 다리로 기울이고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 발가락을 터치하십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른손의 팔꿈치로 바깥쪽에서 발가락의 바닥을 만집니다. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리도 마찬가지입니다.

3차 복합단지:

첫 번째 스테이션 - 멀리뛰기;

두 번째 스테이션 - 높이 매달린 물체에 도달하여 점프합니다.

세 번째 스테이션 - 무릎을 꿇고, 손을 들어 올리고, 뒤로 기울이고, 손으로 바닥을 만지려고합니다.

네 번째 스테이션 - 장벽을 뛰어 넘다.

5 역 - 무릎에서 발로 점프 (체조 매트에서 수행). 무릎을 꿇은 자세에서 손을 사용하지 않고 점프하고 "쪼그리고 앉는"자세를 취한 다음 무릎을 꿇은 자세로 돌아갑니다.

여섯 번째 스테이션 - 다리 자세에서 앞으로 몸을 기울이고 손으로 다리를 잡습니다. 탄력있는 움직임으로 머리를 무릎으로 당기고 무릎을 구부리지 마십시오.

운동의 복용량은 학생의 연령과 준비를 고려하여 개별적으로 선택됩니다.

점프 훈련의 결과는 점프 경쟁이 될 수 있습니다.

점프 경쟁 "더, 더, 더 높이!"

두 개 이상의 팀이 이 대회에 참가할 수 있습니다. 각 팀의 참가자 수는 동일해야 합니다(6명에서 12명까지).

스테이션은 체육관에 원형으로 배치됩니다. 그들 각각은 적어도 두 명의 판사가 있어야 합니다.

팀을 구성하고 발표한 후 스테이션으로 분산합니다(각 팀의 스테이션을 통과하는 순서는 사전에 결정됨). 한 스테이션에서 작업을 완료한 팀은 각 스테이션을 방문할 때까지 다른 스테이션으로 이동합니다.

스테이션 "지적".심사위원이 질문을 낭독한 후 팀은 5~10초 동안 심사숙고합니다. 그리고 자신의 대답을 합니다. 각 정답은 팀에 50점을 얻습니다.

샘플 질문:

• "점프" 곤충(메뚜기);
• 순종 품종 (말)의 활기찬 달리는 말;
• 및 체조 장비 및 동물(말, 염소);
• 점프가 속하는 스포츠(육상);
• 점프용 로프(줄넘기);
• 떨어지는 후 튀는 고무 공 (공);
• 높이뛰기 스틱(폴);
• 승마 대회(경주),

역 "스카팔로크나야""(줄넘기 경쟁). 가능한 한 많은 줄넘기를 수행해야 합니다. 각 팀원은 한 번만 시도할 수 있습니다. 개별 팀원이 수행한 점프 횟수를 합산하여 해당 스테이션에서 팀이 획득한 점수로 변환합니다(1점프는 1점).

스테이션 "캥거루"(고무 붕대를 통해 점프 경쟁). 평행 체조 벤치 사이에서 30cm마다 6-8 개의 고무 붕대를 당깁니다.심판의 신호에 따라 30 초 이내에 참가자. 각 고무 붕대를 통해 점프를 수행하여 앞으로 이동합니다. 두 다리를 동시에 밀면서 점프해야 합니다. 학생이 각 고무줄 위로 점프한 후, 그는 돌아서서 반대 방향으로 점프하기 시작합니다. 참가자가 실수를하면 (발로 고무 붕대를 만지고 두 다리를 동시에 누르는 것이 아니라 다른 방식으로 점프를 수행) 심판은 "그만!"명령을 내리고 이전에 성공적으로 완료된 점프 만 이 학생으로 계산됩니다. 각 점프를 올바르게 수행할 때마다 참가자는 팀에 5점을 가져옵니다.

스테이션 "하이"(높이뛰기 경쟁). 고무 붕대가 50-60cm 높이의 두 기둥 사이에 당겨집니다 (경쟁자의 연령에 따라 다름). 착지 구역의 고무 붕대 뒤에는 체조 매트가 있습니다. 각 참가자는 짧은 달리기 후에 어떤 식으로든 높이뛰기를 수행합니다. 이 높이의 참가자는 10점을 팀에 가져오고 5cm 증가한 높이로 다음 점프를 할 수 있는 권리를 얻습니다 참가자가 점프 중 신체의 일부로 고무 붕대를 만지면 참가자에서 제외됩니다 이 역의 대회에서.

스테이션 "롱"(한 곳에서 멀리뛰기 경기). 각 참가자에게 한 번의 시도가 주어집니다. 각 점프의 결과는 특정 점수에 해당합니다.

멀리뛰기 결과 표(표 2)

각 팀이 모든 스테이션을 통과한 후 심사위원은 각 팀이 득점한 총 점수를 계산합니다.

팀이 구축되고 있습니다. 심사 위원은 수상자를 발표하고 수여합니다.

체육 수업의 일반 및 운동 밀도. 수업의 전체 밀도를 결정할 때 학생과 교사의 모든 유용한 활동이 고려됩니다. 수업의 운동 밀도에는 신체 운동에 소요된 시간만 포함됩니다. 직접적인 신체 활동.

수업의 운동 밀도를 높이는 방법은 비표준 범용 스포츠 장비와 서킷 트레이닝을 사용하는 것입니다. 수업의 운동 밀도는 전체 수업 중 한 특정 학생의 총 운동 시간이며 백분율로 표시됩니다. 모터 밀도는 다음 공식에 의해 결정됩니다.

MPA \u003d VDA(학생): VU x 100%

여기서 MPU는 수업의 모터 밀도입니다.
VTA – 학생의 운동 활동 시간(분)
VU - 수업 시간(분)(35 - 45분).

MPA의 가치를 결정하는 방법은 수업이 시작되기 전에 수업 내내 모니터링되는 수업에서 모든 학생(학생)을 선택하는 것입니다. 더욱이, 수업을 진행하는 학생이나 교사도 그것에 대해 알지 않아야 합니다. 관찰자는 손에 스톱워치를 들고 전투 운동, 걷기, 달리기, 일반 발달 및 특수 운동, 게임 등 학생의 운동 행동이 시작될 때 스톱워치를 켭니다. 운동이 끝나면 다음 운동이 시작되기 전에 휴식 시간 동안 스톱워치가 꺼집니다. 따라서 스톱워치는 신체 운동을 수행하는 시간을 요약하고 휴식 시간, 실행 대기열을 기다리는 시간, 교사의 설명을 듣는 시간 등을 고려하지 않습니다.
수업을 분석할 때 많은 요인이 LPA의 가치에 영향을 미친다는 점을 고려해야 합니다(예: 학생 연령, 학급 내 학생 수, 남학생 및 여학생 수, 학생의 준비 수준, 문 장비 및 인벤토리 사용 등). 동시에 MPA의 가치는 수업 유형에 따라 다릅니다. 당연히 새로운 자료에 익숙해지고 배우는 수업에서 MPA는 낮을 것입니다. 그러나 이것이 교사의 저조한 수행의 기준이 될 수는 없다. 반면에 학습 내용을 개선하기 위한 수업 시간에 수업 구성 방법론을 고려하지 않고 학생들이 연습을 완료할 기회를 기다리는 데 많은 시간을 보낸다면 LPA는 학습의 주요 기준 중 하나가 되어야 합니다. 교사의 방법론적 문해력.

체육 MPU의 대략적인 값 (표 1)

내 계산에 따르면 학생들은 25-35분 동안 수업의 주제와 목표에 따라 유용한 움직임을 보일 수 있습니다. (여기에는 다양한 수정이 포함됩니다). 5-10분 연습을 설명하고 시연하기 위해 이동합니다. 1-2분 - 장비 배포 및 수집, 매트 제거 및 청소(중장비를 제거하지 않고 하루 종일 사용하도록 수업을 계획하는 것이 좋지만). 수업이 끝나기 2분 전에 아이들은 라커룸에 가야 합니다. 그렇지 않으면 다음 수업을 준비할 시간이 없습니다.

따라서 유용한 동작에서 학생들은 25-35분입니다. 왜 그렇게 시간의 차이가 클까요? 새로운 주제의 첫 번째 수업에서는 후속 수업보다 더 많이 설명하고 시연해야 합니다. 작은 홀에서 열리는 스포츠 경기에서 팀은 경기장에 입장할 차례를 기다려야 합니다. 멀리뛰기를 할 때 불가피한 다운타임이 발생합니다.

물론 본격적인 수업에는 35분도 부족하지만, 그 이상을 주지 않는다면 최대한 활용해야 한다. 교사는 모든 부분의 시간뿐만 아니라 그 안의 개별 구성 요소도 스톱워치로 확인하면서 수업의 외부 형태를 마음이나 체육관에서 직접 연주해야합니다.

내가 관찰한 바에 따르면, 밀도가 높은 수업을 하는 모든 교사들은 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 학생들에게 요구하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 엄격함이 엄격한 지도에 의해 보장되는 반면, 다른 사람들은 수업의 유용성에 대한 학생들의 지칠 줄 모르는 확신인 더 어려운 길을 따릅니다. 나는 두 번째 방법이 여전히 바람직하다고 생각합니다. 학생들이 스스로 과제를 완수하기 위해 노력할 때 규율의 문제가 없을 뿐만 아니라 학급을 세심하게 통제할 필요도 없습니다. 교사는 뒤에 누군가가 벤치에 앉아 친구와 수다를 떨지 않을까 걱정하지 않고 도움이 필요한 사람들과 개별적으로 작업할 수 있습니다. 수업에 대한 의식적인 태도는 프로그램에서 제공되는 것보다 더 어려운 운동을 수행하려는 사람들을 허용합니다. 달리기 시작에서 앞으로 공중제비, 의자 또는 "염소"를 통해 앞으로 긴 공중제비, 고무줄 위로 다리에서 점프 2미터 높이의 밴드, 짐을 지고 밧줄 오르기 등 학생들이 교사가 자신의 발전에 진심으로 관심을 갖고 있다는 것을 알면 수업이 감정적이며 다운 타임이 없다면 교사에 대한 태도는 존경 그 이상입니다. 그러면 학생들이 스스로 규율을 어긴 자를 바로잡아 반 힘으로 일하는 자들을 빤히 쳐다볼 것입니다. 그러한 태도는 즉시 발전하지 않으며 교사가 자신의 지식과 기술을 학생들에게 전수하고 각 수업을 작은 휴가로 바꾸려고 할 때만 발전합니다.

초등학교 순환훈련 방식에 따라

순환 훈련의 원리에 따른 인라인 방식의 연습 덕분에 높은 밀도의 수업, 수업에 대한 아이들의 관심 증가(나는 운동 행동에 대한 아이들의 관심을 높이는 것이 나의 주요 과제라고 생각합니다)를 달성할 수 있었습니다.

서킷트레이닝 중 학생들이 움직이는 동안 나는 거리, 운동의 질을 모니터링하고 도중에 수정하고, 돕고, 촉구하고, 확보합니다.

다음은 I-IV 학년에서 사용되는 몇 가지 서킷 트레이닝 연습입니다.

나는 수업

1. 플라스툰스키 방식으로 크롤링. 체계적인 지침. 거리 -1 매트 길이, 무릎과 팔꿈치의 작업을 따릅니다.
2. 누운 자세에서 일어나기. 매트에 머리를 대고 무릎을 구부리고 손은 머리 뒤에 둡니다. 횟수는 선생님이 정합니다.
3. 복부의 체조 벤치에서 양손으로 동시에 당기십시오. 교사의 지시에 따라 거리를 유지하십시오.
4. 그룹으로 옆으로 굴립니다. 머리는 무릎에 눌려 있습니다. 거리를 유지해라.
5. 체조 벽의 레일에 발가락을 걸고 누워있는 위치에서 팔을 확장합니다. 아이피 - 뱃속에 누워 어깨 아래 손, 앞으로 손가락. 횟수는 선생님이 정합니다.
6. 체조 벤치에서 배에 다리를 앞으로 내민 반발. 다리는 똑바르다. 거리를 유지해라.
7. 펼친 쪽으로 구르십시오("로그"). 다리를 휘두르는 움직임.
8. 수직 플립으로 체조 벽을 따라 걷기. 높이는 교사가 결정합니다. 보험 - 벽 아래 매트.
9. "상단" - 체조 벤치에서 진행하면서 엉덩이에 흰머리가 회전합니다. 손으로 수행합니다. 움직일 때 발은 벤치 한쪽 바닥에 닿습니다.
10. 네 발로 "뒤집기". 이동할 때는 거리를 유지하십시오. 4번 - 낮음(4분의 1), 중간 또는 높음(세미 스쿼트) - 교사가 결정합니다.
11. 그것을 마주하는 체조 벽에 거는 움직임. 스트레스 없이 최선을 다하세요. 소녀들은 사이드 스텝으로 움직입니다.
12. 앞으로 나아가는 체조 벤치 위로 다리를 흔듭니다. 아이피 - 벤치 옆에 서서 손에 중점을 둡니다. 2m의 거리를 유지하십시오.
13. 앞으로 나아가는 매트 위에서 점프하며 두 발로 밀어낸다. 거리 4m
14. "오징어" - 네 발의 등을 강조한 움직임. 매트와 체조 벤치 주변의 움직임은 얼굴과 발을 앞으로 향하게 합니다.
15. 다양한 유형의 걷기(넓은 걸음, 뒤로 앞으로, 옆으로 질주하는 등)와 교대로 달리기. 거리를 유지해라. 숨을 참지 말고 고르게 호흡하십시오.
16. 팔 근육과 균형의 발달을 위한 운동과 함께 걷기. 호흡 운동. 능동적인 들숨과 날숨. 신호에 정지합니다.

II 클래스

1. 플라스툰스키 발을 앞으로 내밀고 있습니다. 거리를 유지해라. 신축성 있는 밴드를 사용하십시오(탄성 밴드 아래에서 기어 다니기).
2. 체조 벽에서 앙와위 자세에서 일어납니다. 무릎을 구부리고 매트에 머리를 대고 머리 뒤로 손을 댑니다. 횟수는 선생님이 정합니다.
3. 양손으로 교대로 뒤쪽의 체조 벤치를 당기고 발 뒤꿈치로 벤치를 밀어냅니다. 거리를 유지해라.
4. 네 발을 모두 매트 위에서 옆으로(사이드 스텝), 손바닥, 발로 움직입니다. 거리를 유지해라.
5. 크로스바 뒤에서 등반("소방관"). 운동은 교사의 세심한 주의와 안전망과 함께 아이들이 준비가 되었으면 수행됩니다. 매트는 체조 벽 아래에 놓아야 합니다.
6. "오징어" - 앞을 향한 네 발로 뒤에서 지원하는 움직임. 매트를 따라 서로 앞서서 이동할 수 있지만 충돌하지 않습니다.
7. 기구를 손에 들고 체조 벽을 따라 수평으로 이동합니다. 높이는 교사가 표시합니다. 체조 벽 매트에서.
8. "예인선"이 함께합니다. 복부에 체조 벤치에서 풀업. 발목 그립. 거리를 유지해라.
9. "거미" - 머리 뒤쪽이 앞으로 나오도록 뒤에서 네 발로 지지하는 움직임. 충돌하지 마십시오. 매트를 따라 프로모션.
10. 등을 대고 체조 벽을 따라 움직입니다. 벽을 따라 움직입니다. 높이는 교사가 표시합니다. 벽에 매트를 놓으십시오.
11. 손의 도움 없이 옆으로 앉아 있는 체조 벤치에서의 움직임. 빠른 속도로 수행하십시오.
12. 쌍으로 4개의 매체에 "캐터필라". 앞으로는 팀으로 이동할 수 있습니다. 안쪽에서 발목 그립.
13. "다리 - 다리" - 체조 벤치를 강조하여 등을 구부리고 아치형으로 만듭니다. 벤치의 양쪽에 중점을 둡니다. 발가락에 바닥에 서서 벤치에 손바닥이 뻗어 있습니다. 머리가 올라갑니다.
14. "우주 비행사"- 손을 잡고 쌍으로 옆으로 굴러갑니다. 3매트 2레인을 사용합니다. 거리 -1 매트 길이.
15. 게임 "카우보이와 아마존" - 체조 벤치에 서 있습니다(한 손은 앞에, 다른 손은 뒤에, "말" 벤치 측면에 다리). 교사의 지시에 따라 수행됩니다. 아이피 - 차례로 말을 타고 앉아 아이들은 바닥에 발을 두드리는 "점프"합니다. "협곡!" 명령으로 - 바닥에서 발을 떼고, 물구나무서기.
16. 체육관 주변을 360°로 달리면 신호가 켜집니다. 팔과 다리의 근육을 발달시키는 운동과 함께 걷기로의 전환.
17. 거리를 유지해라. 달리기는 리드미컬하고 균일합니다. 숨을 참지 말고 고르게 호흡하십시오.
18. 원 운동은 진정시키는 호흡 운동입니다. 숨을 참지 않고 능동적인 들숨과 날숨.

III 클래스

1. 다리 사이에 물체(공)를 끼우고 플라스툰스키 방식으로 기어다닌다. 배 위에서 손(팔꿈치)의 도움으로 승진.
2. 체조 벽의 한 스팬에서 다른 스팬으로 대각선으로 물체(공)로 승격. 거리를 유지해라. 체조 벽에 매트를 놓습니다.
3. 체조 벤치의 범위에 등반하는 뱀. 거리를 유지해라. 공을 머리 앞에 두십시오. 최소 6개의 스팬을 극복하십시오. 그런 다음 일어서서 똑바로 세우고 가슴에서 교사에게 공을 던지십시오.
4. 네 발 모두 옆으로 옆으로 움직이며(늘어진 탄성 밴드 아래).
5. 등을 대고 체조 벽의 세 번째 레일을 따라 이동하여 5개의 스팬을 모두 극복합니다. 체조 벽에 매트를 놓습니다.
6. 두 개의 평행한 체조 벤치("거미")에 쪼그리고 앉습니다. 벤치는 고정되어 있어야 합니다.
7. 벽 위에 고정된 로프의 도움으로 체조 벽에 등반("암벽 등반가"). 로프로 등반하고 체조 벽을 따라 하강합니다. 벽에 매트를 놓으십시오.
8. 기차 게임. 엎드린 자세에서 레슬링 "다리"로의 전환. 모든 참가자는 매트 위에 누워 강조합니다. 교사의 신호에 따라 첫 번째 참가자는 "다리"아래의 "터널"에서 크롤링합니다. 다음 신호에서 아이들은 레슬링 "다리"의 위치에서 "기차"를 향해 쿠데타를 수행합니다. 게임은 모든 참가자가 기차 역할을 할 때까지 계속됩니다. 참가자가 많을 경우 두 팀으로 나누어 매트를 2개 사용합니다.
9. 체조 벤치에 게임 "카우보이와 아마존".
10. 다양한 유형의 걷기(뒤로, 발가락, 발뒤꿈치, 쪼그리고 앉기, 교사의 신호에 따라 회전). 거리를 유지해라.
11. 매트 더미에서 점프와 함께 실행. 호흡 운동과 함께 걷기.

IV 클래스

4학년에서는 릴레이 경기 형식으로 순환 훈련 방식에 따라 운동을 한다.

체계적인 지침. 모든 릴레이 요소는 이전 수업에서 해결해야 합니다. 릴레이 경주 간 장비 교체의 명확성을 디버깅해야 합니다. 사전에 칠판, 분필, 스톱워치를 준비하고 수업에서 풀려난 학생의 심사 위원을 임명하고 채점 및 기록 규칙을 설명해야합니다. 릴레이 레이스에서 전송할 아이템을 준비하세요.

학생을 한 줄로 구성한 후 첫 번째 또는 두 번째에 대한 계산을 수행합니다. 명령 소리: “두 번째 숫자, 앞으로 나아가십시오! 순위, 오른쪽에 가깝습니다! 그런 다음 참가자들은 체육관의 먼 벽에 있는 체조 벤치에 앉습니다. 팀 주장(지휘관)은 벤치 중앙에 앉는다.

첫 번째 릴레이(그림 2). 체육관을 따라 2 개의 매트를 평행하게 놓고 도움을 받아 들어올리기 위해 체조 벽에 얇은 로프를 고정하십시오. 참가자의 보험을 수행하기 위해 로프에서.

홀을 따라 그룹으로 굴러 체조 벽으로 달려가 밧줄로 오르고 벽의 난간을 타고 벤치로 달려가 준비한 다음 참가자의 손에서 배턴을 전달하십시오.

두 번째 릴레이(그림 3). 복도를 따라 3개의 체조 벤치를 설치합니다.

뱀과 함께 체조 벤치의 범위로 기어 들어가, 체조 벽으로 달려가서, 물체가 있는 레일을 만지고, 뱃속의 같은 벤치를 따라 뒤로 기어가고, 다음 참가자에게 물체를 전달하십시오.

3차 릴레이(그림 4). 홀 중앙에 매트 6개(3+3)를 나란히 놓고 양쪽에 체조 벤치를 설치합니다.

3명이 사슬로 롤을 수행합니다. 아이피 - 매트를 따라 엎드려 누워있는 참가자 앞에서 손으로 정강이를 잡습니다. 롤을 마친 사람들은 체조 벤치에 앉습니다.

메모.처음 세 명이 롤을 수행하는 동안 SP를 차지할 준비를 합니다. 다른 팀 3명. 사슬을 끊으면 벌점 1점이 부여됩니다. 안쪽에서 정강이를 잡습니다.

4번째 릴레이.팀원들은 홀을 따라 설치된 체조 벤치에 앉아 있습니다. 첫 번째 숫자는 손에 배구가 있습니다.

첫 번째 숫자는 공을 착석한 참가자 뒤의 왼쪽(오른쪽)으로 전달합니다. 공을 받은 줄의 마지막 플레이어가 앞으로 달려갑니다. 벤치에 앉아, 뒤에서 공을 앉아있는 사람에게 전달하는 등

메모. 릴레이 레이스는 팀의 마지막 플레이어가 이전 단계를 완료하는 즉시 시작됩니다.

다섯 번째 릴레이(그림 5). 2 개의 큰 "그룹"줄넘기, 2 개의 큐브를 준비하십시오.

팀원들은 홀 벽을 따라 있는 체조 벤치에 앉아 계주 경기를 하는 동안 점차 뒤쪽 벽을 향해 이동합니다. 첫 번째 숫자는 손에 큐브가 있습니다. 신호에서 그들은 큐브를 손에 들고 밧줄을 뛰어 넘어 그 아래에서 뛰고 큐브를 바닥에 놓고 한쪽 다리로 점프하고 큐브를 홀 끝까지 수행하고 체조를 만집니다. 벽, 네 발로 올라타고(뒤에서 강조), 입방체를 뱃속에 올려 놓고, 팀의 마지막 자리에 앉은 선수에게 "오징어"를 실행하고, 그의 옆에 앉아 큐브를 손에서 손으로 앞으로 전달하십시오. 먼저 앉아 있는 사람이 큐브를 잡고 회전하는 로프 등 아래에서 함께 달립니다.

메모. 릴레이 경주가 끝나면 점수가 계산되고 우승 팀이 발표됩니다.

순환 훈련 원리에 따른 점프 능력 개발

어린이의 점프 능력을 개발할 때 점프 운동 자체에 추가하여 유연성과 손재주를 개발하는 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 특성은 점프 능력에 직접 영향을 미치기 때문입니다. 이와 관련하여 점프 능력 개발을 위해 유연성과 민첩성 개발이 점프 훈련과 직접적으로 관련된 일련의 운동을 제안합니다. 컴플렉스는 순환 교육 방법을 위해 설계되었습니다.

점프 능력 개발을위한 운동 단지

1단지:

첫 번째 스테이션 - 줄넘기;

두 번째 스테이션 - 공을 던지고, 앉아서 공을 잡습니다.

세 번째 스테이션-배에 누워있는 위치에서 팔을 옆으로, 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 왼손으로 만지십시오.

네 번째 스테이션 - 장애물 위로 높이뛰기;

다섯 번째 스테이션 - 20-30cm의 점프 길이로 앞뒤로 점프합니다.

여섯 번째 스테이션 - 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른발을 뒤로 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 양손으로 왼쪽 발을 잡고 다리를 수직으로 들어 올립니다. 등을 곧게 유지하면서 왼쪽 다리를 완전히 펴십시오.

두 번째 단지:

첫 번째 스테이션 - 작은 언덕에서 점프;

두 번째 스테이션 - 전방 재주 넘기, 360° 점프 회전, 후방 재주 넘기;

세 번째 스테이션 - 등을 벽에 대고 서있는 위치에서 손으로 바닥을 만지면서 앞으로 구부립니다.

네 번째 스테이션 - "캥거루"(나란하게 펴진 고무 붕대를 통해 점프);

5 스테이션 - 공중에서 회전하여 박제 공을 뛰어 넘습니다.

여섯 번째 스테이션 - 다리를 벌리고 손을 머리 뒤로 하고 넓은 자세로 서십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽으로 깊게 돌진하고 오른쪽 다리로 기울이고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 발가락을 터치하십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른손의 팔꿈치로 바깥쪽에서 발가락의 바닥을 만집니다. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리도 마찬가지입니다.

3차 복합단지:

첫 번째 스테이션 - 멀리뛰기;

두 번째 스테이션 - 높이 매달린 물체에 도달하여 점프합니다.

세 번째 스테이션 - 무릎을 꿇고, 손을 들어 올리고, 뒤로 기울이고, 손으로 바닥을 만지려고합니다.

네 번째 스테이션 - 장벽을 뛰어 넘다.

5 역 - 무릎에서 발로 점프 (체조 매트에서 수행). 무릎을 꿇은 자세에서 손을 사용하지 않고 점프하고 "쪼그리고 앉는"자세를 취한 다음 무릎을 꿇은 자세로 돌아갑니다.

여섯 번째 스테이션 - 다리 자세에서 앞으로 몸을 기울이고 손으로 다리를 잡습니다. 탄력있는 움직임으로 머리를 무릎으로 당기고 무릎을 구부리지 마십시오.

운동의 복용량은 학생의 연령과 준비를 고려하여 개별적으로 선택됩니다.

점프 훈련의 결과는 점프 경쟁이 될 수 있습니다.

점프 경쟁 "더, 더, 더 높이!"

두 개 이상의 팀이 이 대회에 참가할 수 있습니다. 각 팀의 참가자 수는 동일해야 합니다(6명에서 12명까지).

스테이션은 체육관에 원형으로 배치됩니다. 그들 각각은 적어도 두 명의 판사가 있어야 합니다.

팀을 구성하고 발표한 후 스테이션으로 분산합니다(각 팀의 스테이션을 통과하는 순서는 사전에 결정됨). 한 스테이션에서 작업을 완료한 팀은 각 스테이션을 방문할 때까지 다른 스테이션으로 이동합니다.

스테이션 "지적".심사위원이 질문을 낭독한 후 팀은 5~10초 동안 심사숙고합니다. 그리고 자신의 대답을 합니다. 각 정답은 팀에 50점을 얻습니다.

샘플 질문:

• "점프" 곤충(메뚜기);
• 순종 품종 (말)의 활기찬 달리는 말;
• 및 체조 장비 및 동물(말, 염소);
• 점프가 속하는 스포츠(육상);
• 점프용 로프(줄넘기);
• 떨어지는 후 튀는 고무 공 (공);
• 높이뛰기 스틱(폴);
• 승마 대회(경주),

역 "스카팔로크나야""(줄넘기 경쟁). 가능한 한 많은 줄넘기를 수행해야 합니다. 각 팀원은 한 번만 시도할 수 있습니다. 개별 팀원이 수행한 점프 횟수를 합산하여 해당 스테이션에서 팀이 획득한 점수로 변환합니다(1점프는 1점).

스테이션 "캥거루"(고무 붕대를 통해 점프 경쟁). 평행 체조 벤치 사이에서 30cm마다 6-8 개의 고무 붕대를 당깁니다.심판의 신호에 따라 30 초 이내에 참가자. 각 고무 붕대를 통해 점프를 수행하여 앞으로 이동합니다. 두 다리를 동시에 밀면서 점프해야 합니다. 학생이 각 고무줄 위로 점프한 후, 그는 돌아서서 반대 방향으로 점프하기 시작합니다. 참가자가 실수를하면 (발로 고무 붕대를 만지고 두 다리를 동시에 누르는 것이 아니라 다른 방식으로 점프를 수행) 심판은 "그만!"명령을 내리고 이전에 성공적으로 완료된 점프 만 이 학생으로 계산됩니다. 각 점프를 올바르게 수행할 때마다 참가자는 팀에 5점을 가져옵니다.

스테이션 "하이"(높이뛰기 경쟁). 고무 붕대가 50-60cm 높이의 두 기둥 사이에 당겨집니다 (경쟁자의 연령에 따라 다름). 착지 구역의 고무 붕대 뒤에는 체조 매트가 있습니다. 각 참가자는 짧은 달리기 후에 어떤 식으로든 높이뛰기를 수행합니다. 이 높이의 참가자는 10점을 팀에 가져오고 5cm 증가한 높이로 다음 점프를 할 수 있는 권리를 얻습니다 참가자가 점프 중 신체의 일부로 고무 붕대를 만지면 참가자에서 제외됩니다 이 역의 대회에서.

스테이션 "롱"(한 곳에서 멀리뛰기 경기). 각 참가자에게 한 번의 시도가 주어집니다. 각 점프의 결과는 특정 점수에 해당합니다.

멀리뛰기 결과 표(표 2)

각 팀이 모든 스테이션을 통과한 후 심사위원은 각 팀이 득점한 총 점수를 계산합니다.

팀이 구축되고 있습니다. 심사 위원은 수상자를 발표하고 수여합니다.

수업의 효율성은 주로 수업 중 부하, 집중 작업 및 휴식의 비율에 따라 다릅니다. 단호한 수업 밀도일반적으로 그리고 부분적으로. 수업(또는 수업의 일부)에 소요된 총 시간은 100%로 간주됩니다. 백분율은 총 수업 시간을 기준으로 계산됩니다.

수업의 일반(교육적) 밀도와 운동(운동) 밀도가 있습니다.

전체 수업 밀도수업 유형에 따라 100%에 접근해야 합니다. 쇠퇴에 전체 밀도수업은 다음과 같은 이유로 영향을 받습니다.

1) 수업 중 정당하지 않은 다운 타임 (늦은 시작, 수업 및 인벤토리를위한 장소의시기 적절하지 않은 준비, 운동을하기 전에 줄을 서서 기다리는 것);

- 수업에 대한 교사의 준비 부족; 수업의 잘못된 구성과 내용으로 인해 일시 중지됨;

- 수업에서 학생들에게 과도하고 비효율적인 구두 정보;

- 학생에 대한 불만족스러운 훈육, 명령과 명령의 반복, 학생에 대한 논평, 설명의 반복 등으로 인한 시간낭비

운동 밀도 수업학생이 운동 활동에 직접 소비한 시간의 비율 전체 밀도수업.

계산을 위해 모터 밀도학생들이 신체 운동을 수행하는 시간(t act)을 측정하고 100%를 곱하고 수업의 총 시간(t total)으로 나눌 필요가 있습니다.

전체 수업 밀도- 이것은 총 수업 시간에 대한 교육학적으로 정당화된 (합리적인) 시간 소비의 비율입니다. V.F. Novoselsky는 다음과 같은 교육학적으로 적절한 활동을 포함할 것을 제안합니다.

1) 학생을 조직하고, 숙제를 확인하고, 학습 목표를 설정합니다.

2) 이론적 정보의 커뮤니케이션 및 통합;

3) 일반적인 발달 운동 수행;

4) 지시, 규정, 정정(오류 정정), 지원, 보험;

5) 조개껍데기의 준비 및 청소, 수업 중 학생들의 필요한 움직임 등

6) 신체 운동 기술 연구, 신체 특성 교육;

7) 학생의 방법론적 훈련, 독립적으로 공부할 수 있는 기술의 형성 및 조직적 기술;

8) 학생들의 동기부여;

9) 시각 보조 장치, 기술적 수단, 연습 시연의 사용

10) 교육학적 통제;

11) 요약, 이완 운동, 숙제 설정;

12) 교실에서의 교육 작업.

결정하기 위해 총 수업 밀도또는 그 부분은 수업에서 교육적으로 정당화되는 모든 유형의 작업에 소요된 시간의 시간 및 요약 지표입니다. 이 시간에 100%를 곱하고 총 수업 시간으로 나눕니다.

운동 밀도 수업과정에서 끊임없이 변화하고 사용되는 연습의 차이점, 사용 장소 및 적용 방법에 따라 다릅니다. 운동 밀도의 지표도 수업 유형에 따라 변경됩니다. 신체 운동 기술의 향상과 신체 특성의 발달로 수업의 밀도는 70-80 %에 도달 할 수 있으며 새로운 운동 동작을 연구 할 때 운동 밀도는 50 %가 될 수 있습니다.

심혈관 시스템의 기능을 증가시키기 위해 부하를 투여할 때, 심박수(HR) 측면에서 그 값은 130 beats/min보다 낮아서는 안 됩니다(이 경우 심장의 최대 스트로크 볼륨이 관찰되며, 해당 값에 해당합니다. 훈련 부하의 임계값까지).

건강을 위해 교실에서 최적의 부하 범위는 130~170bpm의 심박수 범위입니다.

1. 건강 문제 해결을 위한 요건:

수업 시작 전과 수업 진행 중 수업의 위생 및 위생 상태를 모니터링합니다.

학생들의 의상, 단정함, 수업 내용 준수, 행동 조건을 확인하십시오.

신체 운동을 할 때 안전 규칙을 준수하십시오.

관련된 사람들의 능력에 따라 운동을 선택하십시오.

공과에서 적절한 신체 운동 순서를 간략하게 설명합니다.

관련된 사람들의 성별, 연령, 체력 및 능력에 따라 신체 운동의 복용량을 결정합니다.

학생들에게 차별화되고 개별적인 접근 방식을 적용합니다.

부하와 휴식을 교대로 사용하십시오. 휴식과 운동 중 이전 부하에 대한 빈도, 지속 시간 및 대응을 위한 특별 일시 중지.

웰빙을 고려하고, 깊은 리듬 호흡을 개발하고, 올바른 자세를 형성하고, 평발을 예방하면서 학생들의 부하 자체 평가 문제에주의를 기울이십시오.

수업 중 하중 조절에 대한 지식의 기본과 개별 신체 운동의 위생 목적에 대한 정보와 메시지를 선택하십시오.

수업이 끝난 후 위생 절차(비비기, 손 씻기 등)에 학생들을 적응시킵니다.

교육 과정에서 학생들의 건강 상태에 대한 교육학적 통제 방법을 체계적이고 의도적으로 사용하면 체육 및 스포츠의 각 수업의 효과가 크게 향상됩니다.

2. 학생의 신체적 특성 교육 요구 사항 :

— 연간 일정 및 수업 노트에서 운동 자질 개발을 위한 교육 자료를 계획합니다. 자료를 만들고, 복용량을 결정하고, 수업의 일부로 배포하십시오.

- 필요한 방법론적 지원(카드, 촬영, 교육용 영화, 필름 루프, 비디오 녹화 등) 및 교육 장비를 준비합니다.

- 교육 자료에 대한 학생들의 관심을 형성하기 위해 열심히 일할 과제를 설정합니다.

- 사용된 수단(운동, 콤플렉스, 계주, 야외 게임 등) 및 수업 문제 해결에 대한 효과

- 다양한 운동을 학습하고 수행할 때 방법(균일, 가변, 반복, 간격, 순환, 복합-강제 충격, 해부 운동 등)을 적용하고 달성한 결과를 평가합니다.

-건강, 신체 발달, 운동 건강 상태를 고려하여 운동 자질 교육에서 학생들에게 차별화 된 접근 방식을 사용하십시오. 부하 차별화 방법을 결정합니다.

- 다양한 연령대의 학생들의 기본 운동 특성 교육의 중요한 영역을 알고 고려합니다.

- 수업 중 결정하고 학생들의 피로의 외부 징후(얼굴의 날카로운 발적 또는 창백함, 발한, 빠른 호흡, 조화되지 않은 움직임의 출현, 흔들리는 것, 명령의 느린 실행, 피로에 대한 불만, 통증 다리와 심장, 숨가쁨, 메스꺼움);

- 학생들에게 부하에 대한 신체의 반응과 수업 및 독학 과정에서의 사용에 대한 자제력을 가르치는 기술;

- 방과 후 학생들의 독립적인 학습을 위한 과제를 발행합니다. 그들의 검증과 평가. 일기, 일기의 등급. 수업 결과를 요약 할 때 수업에 사용 된 각 수단과 방법의 효과를 특성화하고 단점을 제거하기위한 조언과 구체적인 제안을 제공해야합니다.

3. 학생들 사이의 지식 기반 형성:

"지식 기초" 섹션의 자료는 연간 일정과 수업 개요에 계획되어야 합니다. 수업 자료 선택; 범위 및 목록의 설명

테이블, 카드, 기술적 수단과 같은 필요한 교육 보조 도구를 준비하십시오.

자료의 세부 사항을 고려하여 수업 지식이 전달되는 지점의 개요;

개인적으로 경제적으로 교육 자료를 제시하고, 사실을 선택하고, 주요 개념과 주요 아이디어를 명확하게 진술할 수 있습니다. 학생들의 주의를 주요 사항에 집중할 수 있습니다.

물리학, 수학, 생리학, 일반 생물학(과목 간 의사 소통) 수업에서 얻은 학생들의 지식을 사용합니다.

습득한 지식을 실제 활동에 적용하기 위한 기술 및 능력 형성을 위한 조건 만들기(UGG 운동 세트 컴파일 규칙, 심박수로 기능 부하를 결정하는 방법 가르치기, 수업 장소 준비하기, 게임 심판)

학생들의 인지 능력을 개발합니다. 문제 상황과 질문을 학생들에게 제안합니다.

수업 자료의 동화를 확인하고 검증 형식을 결정하십시오 (유창하고 선택적이며 전체 설문 조사, 영사 슬라이드의 평가, 해당 문제에 대한 카드, 예: 연습을 올바른 순서로 배치하고 찾기 규칙 오류 등);

학생들에게 수업에서 다룬 자료의 자체 강화, 지식 심화 및 확장을 위한 참고 자료 목록을 제공합니다.

4. 운동 행동에 대한 실제 훈련 방법의 적용을 위한 요구 사항, 교육 과정에서 효과적으로 사용하기 위해 선택하는 능력:

1) 하나의 전체로 이어지는 통합과 함께 운동의 구성 부분에 대한 개별 학습. 해체의 편의, 구성 부분에 대한 작업의 조치 준수; 전체적인 운동으로의 전환의 적시성; 요소를 수행하는 과정과 요소 간의 관계에 주의합니다.

운동 행동의 동화를 위한 선행 연습:

2) 운동 행동의 전체론적 학습:

a) 단순화된 형태의 초기 학습

b) 밝은 조건에서 학습;

c) 주요 변형의 전체론적 학습;

3) 선택한 옵션의 실현 가능성, 본격적인 교육에 필요한 전제 조건의 가용성;

4) 움직임 기술의 주요 메커니즘에 학생들의 주의를 집중시키는 능력;

5) 학생들이 범하는 일반적이고 개인적인 실수를 적시에 감지하고 수정하는 능력;

7) 운동 활동을 개선하기 위한 게임 및 대회 사용

8) 교사가 행동과 행동의 질에 학생들의 관심을 집중시키고, 결점과 오류를 적시에 이해하고 수정하고, 감정 표현을 수정하는 능력.

FC 수업은 신체적 스트레스에 대한 학생 신체의 저항력을 증가시켜야 합니다. 이는 신체적, 기능적 발달 개선, 효율성 증가, 건강 유지 및 강화를 목표로 합니다.

수업 효율성- 긍정적 인 생리적 효과 - 신체 활동의 점진적인 증가. 준비 부분에서 - 조정과 임팩트의 정도 면에서 쉬운 운동이기 때문입니다. 장기 및 시스템의 발달은 고르지 않고 동시적이지 않습니다. 준비중. 부분적으로는 신경 및 체액 조절 메커니즘의 재구성, 필요한 운동 고정 관념의 형성, 필요한 수준의 달성, 근육 활동을 제공하는 자율 시스템의 기능이 있습니다. 수업의 주요 부분에서는 나이와 체력 수준에 따라 하중이 증가해야합니다. 뚜렷한 기능적 변화가 있습니다. 마지막 부분에서는 부하를 줄이고 운동을 느린 속도로 수행하여 근육 이완, 신체 기능 정상화 및 회복 과정 활성화에 기여합니다. 결론 부분은 활성 근육 활동에서 일반적인 운동 모드로의 전환을 촉진합니다. 수업 시간을 배분할 때 활동의 방향과 성격, 운동의 특징을 고려하십시오. 학생들이 더 빨리 운동하기 때문입니다. 불활성 CCC 및 호흡 시스템. 하중이 신체에 미치는 영향의 정도를 평가할 때 교사는 주의력, 표정, 수업 태도, 피부색 및 운동 조정 장애의 정도와 같은 피로 지표에 의존합니다. 맥박을 평가할 때 항상 운동의 영향 정도를 반영하는 것은 아니라는 점을 염두에 두어야 합니다(정적 작업은 심혈관계에 영향을 미치지만 심박수는 약간 증가하고 감정적 스트레스로 심박수는 증가합니다).

모터 밀도

수업의 운동 밀도를 높이면 운동 행동을 가르치는 데있어 신체적 특성 개발의 효율성이 높아집니다. 운동 사이의 휴식 간격이 짧을수록 운동 밀도가 증가합니다. 새로운 움직임을 배울 때 일시 정지는 모터 분석기의 피질 투영의 흥분성을 보존해야 합니다. 새로운 움직임의 발달은 중추 신경계에서 흥분될 때 더 빨리 발생합니다. 속도 훈련의 경우 휴식 간격은 완전한 회복 수준, 지구력 훈련을 제공해야 합니다. 휴식 간격은 줄어듭니다. 수업에 대한 관심을 유지하는 것은 적절한 단기 휴식과 관련이 있습니다.

11. 학생 체육의 생리학적 기초.

근육 운동의 에너지 공급의 성별 차이

어린이의 올바른 발달을 촉진하는 가장 효과적인 수단은 체육과 스포츠입니다. 정리할 때

이 클래스는 조직의 특성을 엄격하고 지속적으로 고려해야 합니다.

각 시대에 고유한 nisms. 체계적인 수업

스포츠는 모든 사람의 정상적인 발달을 위한 효과적인 수단 중 하나입니다.

신체 기능.

유치원부터 시작하여 교육 및 육성 시스템에 포함

기관, 체육은 체육의 기초를 특징으로합니다.

사람들의 준비 - 중요한 자금 조달

신체 능력, 신체 능력의 다양한 개발

머무르다. 중요한 요소는 운동의 "학교", 찬송가 시스템입니다.

신체 운동 및 구현 규칙,

아이는 움직임을 차등적으로 제어하는 ​​능력을 개발하고,

다른 조합으로 그들을 조정하는 능력; 운동 시스템

우주에서 이동할 때 힘을 합리적으로 사용하기 위해

(걷기, 달리기, 수영, 스케이트, 스키 등의 주요 방법),

장애물을 넘을 때, 던질 때, 무거운 것을 들어 올릴 때

스티; 공의 "학교"(배구, 농구, 핸드볼, 축구, 테니스 및

신체 발달은 변화하는 생물학적 과정입니다.

유기체의 자연적 형태 및 기능적 특성의

사람의 일생(길이, 체중, 가슴둘레,

폐활량, 최대산소소비량, 근력,

힘, 지구력, 유연성, 손재주 등).

신체 발달은 관리할 수 있습니다. 운동을 통해,

다양한 스포츠, 합리적인 영양, 일과 휴식 체제

위의 표시기를 필요한 방향으로 변경할 수 있습니다.

신체 발달.

신체 발달 관리의 기본은 생물학적 법칙입니다.

운동과 신체의 형태와 기능의 일치 법칙. 한편, 파이

신체 발달은 또한 유전의 법칙에 의해 조건지워집니다.

유리하거나 반대로 방해하는 요소로 고려되어야 합니다.

인간의 신체적 개선에 기여합니다. 신체 발달의 과정은 또한 나이의 법칙을 따릅니다

스테핑. 따라서 이를 통제하기 위해 이 과정에 개입하는 것은

다양한 환경에서 유기체의 특성과 능력을 고려해야만 가능합니다.

연령 기간: 성장의 형성, 형태와 기능의 최고 발달

노화, 노화. 또한 신체 발달은 화합의 법칙과 관련이 있습니다.

생물체와 환경은 지구를 포함한 인간의 삶의 조건에 달려 있습니다.

그래픽 환경. 따라서 물리적 수단과 방법을 선택할 때

이러한 법률의 영향을 고려할 필요가 있습니다. 물리적 인

발달은 인간의 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

건강은 건강뿐만 아니라

젊은 사람의 조화로운 발달뿐만 아니라 마스터링의 성공

직업, 미래 직업 활동의 결실,

일반적인 웰빙을 구성합니다.

에너지 공급에는 약간의 성별 차이가 있습니다.

근육 작업. 남성의 혈액에는 20% 더 많은 적혈구(세포, 비

산소 운반 조직). 이것은 그들이 더 집중적 인 신진 대사를 가지고 있음을 의미합니다.

더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 에너지의 특징

변화는 앉아서 쉬는 것조차 사람이 더 많은 칼로리를 소비하도록 하고,

여자보다.

부하가 걸리면 에너지 소비량이 크게 증가합니다.

정맥, 그리고 남자는 빨리 힘을 잃습니다. 수년에 걸쳐 남성도 강화됩니다.

운동 능력을 잃습니다. 10년마다 여성들은

여성의 경우 부하 허용 오차가 2% 감소하고 남성의 경우 10% 감소하므로

60대 여성이 90%의 부담을 견딜 수 있다는

20 세의 나이에 마스터하고 남자는 60 %에 불과합니다.

12. 스포츠 장비 및 신체 운동의 에너지 효율성.운동 활동 중 에너지 비용의 경제는 운동 및 식물 기능의 조정을 개선함으로써 달성됩니다. 우선, 운동을 수행하는 기술을 향상시켜 에너지 비용을 줄입니다. 불완전한 기술을 사용하면 신경 센터에서 조사 과정이 발생하기 때문에 추가 근육과 추가 운동 단위가 운동에 참여할 수 있습니다. 이러한 작업은 에너지 소비가 증가하는 것이 특징입니다. 신경계의 집중 과정의 결과로 운동 행위를 수행하는 기술이 향상됨에 따라 필요한 근육 섬유 만 작업에 관여합니다. 결과적으로 에너지 비용이 절감됩니다. 운동 기술을 잘 구사하는 운동 선수의 에너지 비용 절감은 운동뿐만 아니라 식물 기능의 조정이 어느 정도 향상되기 때문입니다. 그들은 주로 무조건 반사의 메커니즘에 의해 운동 활동 과정에서 동원됩니다. 동시에, 운동 기술이 형성되는 동안 식물성 무조건 반사의 흐름의 본질에 변화가 발생할 수 있으며, 일반적으로 근육 작업이 아니라 이러한 유형의 운동 활동에 적응합니다. 결과적으로 심장, 호흡 근육 및 기타 자율 기관의 작동을 보장하기 위한 에너지 비용이 감소합니다. 기술 개발 과정에서 획득 한 식물 기관 기능의 이러한 기능은 조건 반사 호흡기, 심혈관 및 기타 운동 활동의 식물성 구성 요소를 구성합니다. 움직임 기술의 점진적인 복잡성의 원리.스포츠 동작을 수행할 때 많은 근육의 동시 활동을 제어하는 ​​매우 복잡한 임시 연결이 작동합니다. 이러한 연결은 이전에 형성된 운동 반사의 광범위한 사용으로 점진적으로 형성됩니다. 동시에, 준비 운동의 역할이 필수적이며, 이를 통해 운동의 개별 부분을 마스터한 다음 학습 중인 복잡한 운동 행위의 통합 시스템에 포함시킬 수 있습니다. 반복되는 체계적인 운동의 원리.운동 능력의 기초가 되는 일시적인 연결은 운동을 의무적으로 반복함으로써 형성되고 향상됩니다. 이 경우 반복 횟수와 반복 횟수와 훈련 세션 사이의 간격이 중요합니다. 불충분할 뿐만 아니라 과도한 반복 횟수(피로의 발달과 관련됨)는 기술을 형성하기 어렵게 만듭니다. 훈련 세션 사이의 간격과 관련하여 동일한 사항에 유의해야 합니다. 다재다능한 기술 훈련의 원리.운동 기술의 형성 과정에서 형성되는 일시적인 연결은 반복되는 고정 관념의 동작 실행과 함께 외삽의 축소에 기여할 수 있습니다. 일방적인 훈련 중에 발생하는 이러한 축소는 변화하는 상황에 맞게 움직임의 특성을 적절하게 변경하는 능력을 제한합니다. 한편, 외부 환경의 변화와 선수의 상태는 새로운 상황의 움직임의 구현에 대한 고정 관념 간의 불일치를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 모터 동작에 결함이 있을 수 있습니다. 제한된 수의 신체 운동에 대한 고정 관념의 수행 훈련도 훈련 가능성의 발달을 억제합니다. 교육의 개별화 원칙.새롭고 복잡한 동작을 빠르게 배우는 능력을 결정하는 유전적 특징은 운동선수마다 크게 다를 수 있습니다. 그들은 또한 이전에 습득한 기술에 대해 매우 다른 자금을 보유하고 있을 수 있습니다. 이 두 요소는 스포츠 선택과 스포츠 동작 기술 교육 모두에서 개별 접근의 필요성을 미리 결정합니다.

13. 두 가지 주요 훈련 효과. 피트니스 진단 표준 및 최대 부하를 수행 할 때 상대적인 휴식 상태의 피트니스 지표

운동 선수의 몸에서 훈련 세션의 결과로,

특별한 상태가 있습니다 - 훈련 또는 훈련의 효과.

일정 수준의 성능을 특징으로 합니다. 운동선수의 행동을 프로그래밍하려면 다음이 필요합니다.

훈련 부하가 그의 몸에 어떤 영향을 미치는지 압니다. 동시에 통증이

매우 중요한 것은 다양한 신체 기능 수준에 대한 데이터입니다.

상태. 운동 선수에 대한 연구는 휴식과 함께 수행됩니다.

표준 하중 및 극한 하중의 이행.

휴식 시 체력 점수. 연구 및 비교

운동선수와 훈련받지 않은 사람들의 휴식 시 신체 상태

훈련의 영향으로 발생하는 변경 사항을 식별할 수 있습니다.

신체의 모든 조직과 시스템의 활동.

스포츠 훈련은 많은 형태학적 변화를 일으킵니다.

근육의 힘줄 부착 지점에 뼈가 두꺼워지고,

가장 많은 노력을 기울이고 있습니다. 신진대사 증가로 인해

근육량의 증가로 표현되는 근육 비대가 없습니다.

sarcoplasm 또는 myofibrils의 양을 증가시켜 섬유,

근육의 견고성과 탄력성 증가. 관상 동맥 용량 증가

혈관, 심장 구멍의 직경, 가슴 둘레, 기관지

통과성(증가와 함께 공기 이동에 대한 저항 감소

폐 환기).

운동선수의 신체의 형태적 변화와 함께,

생리적 변화가 주목됩니다: 에너지 자원의 증가,

단백질과 탄수화물의 매장량; 근육의 미오글로빈 양이 증가합니다.

과정을 가속화하는 효소의 수와 활동이 증가합니다.

호기성 및 혐기성 반응.

쉬고 있는 운동선수의 식물 기관은 느리게 작동합니다.

게으르게. 건강의 주요 징후 중 하나는 드문 경우입니다.

맥박 - 서맥(40회/분 이하). 운동선수는 호흡수를 가지고 있습니다.

훈련을 받지 않은 사람보다 빈도가 낮고 폐 환기가 적습니다.

이러한 변경 사항은

훈련된 유기체의 특징은 매우 경제적인 지출입니다.

에너지 자원. 이것은 주요 감소로 표현됩니다.

서맥에서 10-15% 변화, 호흡 감소 및 폐 감소

통풍.

상대적 휴식 상태의 피트니스 지표,

표준 및 극한 하중의 이행

표준부하를 이용한 적합도 평가 방법

여러 가지 특징이 있습니다. 모든 과목이 가능합니다 - 스포츠로

교대 및 비 운동 선수는 수행되는 움직임의 형태가 동일합니다.

엄격하게 정의된 힘, 지속 시간 및 리듬을 가지고 있습니다. 나로서-

로드하려면 다음 방법을 사용하십시오. 샘플 PWC170, Harvard 테스트, op-

IPC 및 기타의 정의.

훈련에서 표준 부하에 대한 모든 신체 기능의 반응

목욕을 하는 사람들은 훈련을 받지 않은 사람들에 비해 다음과 같은 특징이 있습니다.

일반 기능: 1) 작업 시작 시 모든 기능의 수준을 빠르게 높입니다. 2) 작업이 더 경제적으로 수행됩니다. 3) 더 빠른 흐름

복구 프로세스.

훈련된 사람과 훈련되지 않은 사람의 주요 차이점

표준 하중을 수행할 때 생리학적 값은

전자는 후자보다 논리적 변화가 적습니다.

작업을 제한하는 동안의 적합성 지표. 연구 방법

한계 하중의 도움으로 훈련하는 것은 다음을 평가하는 데 도움이 됩니다.

최대 개발 및 유지를 위한 선수의 능력 수준

노력. 그러한 연구에는 세 가지 유형이 있습니다.

첫 번째 경우에는 수행할 때 생리적 변화가 기록됩니다.

경기 중 또는 조건에서 직접 운동

그들에게 가까이. 이 옵션은 잠재력에 대한 가장 완전한 그림을 제공합니다.

신체의 모든 능력. 그러나 조직적으로 복잡하고

기술적으로 그리고 어느 정도 선수가 주요 활동에서 주의를 산만하게 합니다.

스티, 즉 경쟁에서 벗어나 성취를 방해할 수 있습니다.

중요한 결과.

발달 중 생리적 변화를 등록하는 것이 가능합니다.

실험실 조건에서 운동 선수의 최대 노력을 통해

생리 학적 동원을 제한하는 능력을 보여주기 위해

몸의 줄기.

마지막으로 세 번째 옵션은 생리적 변화를 기록하는 것입니다.

주어진 힘이 작용하는 동안 인체에서 발생하는

무제한 시간 동안. 작업을 중지하라는 신호는 진행 상황입니다

수행 된 작업의 힘이나 이동 속도의 현저한 감소

수행할 때 훈련된 사람들의 생리학적 변화

제한하는 작업은 훈련되지 않은 작업보다 훨씬 더 큽니다. 이것은 설명합니다-

훨씬 더 많은 전력 작업을 수행하기 때문입니다.

그것은 많은 에너지를 소비합니다. 거의 모든 생리학적

변화 - 분당 산소 소모량, 폐환기, 빈도

심박수, 혈압, 수축기 및

소량의 혈액 - 훈련을 받지 않은 사람보다 훈련받은 사람이 더 많습니다.

제한 작업은 일반적으로 고강도로 특징 지어집니다.

호기성 반응. 거의 수준의 상당한 증가에도 불구하고

작업 수행을 보장하는 모든 식물 기능 중

25리터에 달하는 산소 부채. 결과적으로 몸에 축적

혐기성 붕괴의 산물이 발생하면 산성 이동이 발생합니다. 트레-

훈련된 운동선수, 혈액 내 젖산 농도는

내부 환경의 변화를 일으키는 300 mg%에 도달합니다.

따라서 건강의 표시는 조직화하는 능력입니다.

급변하는 내부 환경 조건에서 작업을 제한하는 ganism

피트니스 상태의 특수성 개념. 평가할 때

체력 수준은 훈련 방향을 고려해야 합니다.

프로세스. 이는 훈련 과정의 특정 방향이 형태의 특성에 동일한 특정 영향을 미친다는 사실 때문입니다.

운동선수 신체의 논리적 및 기능적 변화. 과 관련하여

스포츠의 이러한 성장은 선택한 스포츠의 결과를 항상 동반하지는 않습니다.

모든 신체 시스템의 기능 수준의 증가로 인해 발생합니다.

교육 과정의 조건 - 작업 유형 및 성격, 작동 모드

근육 활동, 산소 공급 능력(호기성 또는 아나-

호기성 작업 조건) - 특정 신체의 형성을 유발

높은 재도전을 목표로 하는 기능적 시스템

특정 스포츠로 이어집니다. 동시에, 이에 참여하지 않는 기관은

시스템은 낮은 수준에서 작동할 수 있습니다. 이 현상은

특정 직업에 적응하기 위한 일종의 대가("가격

적응").

각 스포츠에서 주요 요구 사항은 해당 스포츠에 따라 다릅니다.

화장대. 예를 들어 높이뛰기 선수의 경우 기술 훈련입니다.

주자의 경우 주요 역할은 다음을 제공하는 시스템의 상태에 의해 수행됩니다.

산소 수송, 신체의 유산소 및 무산소 힘.

훈련 과정의 영향으로 신체 기능의 변화

이 스포츠에 최적입니다. 예를 들어 표준으로

신체 활동에서 분호흡량(MOD)이 더 높은 것으로 나타났습니다.

훈련 과정이 개발을 목표로 한 운동 선수

주로 강도(47 l)와 속도(37 l). 운동선수를 위해 나는 훈련한다

지구력 운동 선수, 그것은 가장 작은 것으로 판명되었습니다 - 29 리터. 이것은 증인이다

훈련 과정에서 기능의 효율성이 증가함을 나타냅니다.

14. 체력 발달의 생리학적 메커니즘. 유전적

훈련 가능성의 하늘 기지. 피트니스 및 피트니스

스포츠 훈련은 전문 교육

신체의 전반적인 성능 향상을 목표로 하는 과정,

선택한 스포츠에서 스포츠 결과를 개선합니다.

훈련의 결과로 훈련의 효과가 몸에서 일어난다.

sti는 운동 선수의 특별한 수행 수준을 특징으로합니다.

특별한 수행의 수준을 스포츠 형식이라고 합니다.

교육 과정은 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

불연속적인, 다재다능한, 특별한 ra-

조작성. 훈련 과정에서 세 가지 기간을 구분할 수 있습니다.

각각은 고유한 목적과 해당 내용을 가지고 있습니다. 한 번-

준비 기간, 경쟁 기간 및 전환 기간이 있습니다.

준비 기간은 2단계로 구성되며 3~4개월 동안 지속됩니다.

샤체프. 준비 기간의 첫 번째 단계의 목적은 일반 Fi-

신체 훈련, 두 번째 - 특수 운동 기술 개발

높은 결과를 얻기 위해 필요한 신체적 특성

특정 스포츠.

경쟁 기간은 4~5개월입니다. 그 때 당시

선수는 올해의 주요 대회에 참가합니다. 조준하다

이것은 건강 수준의 보존 및 일부 증가입니다.

전환 기간은 4주에서 6주입니다. 이 기간 동안 훈련

ny 부하가 감소하고 체력 수준이 점차 감소합니다.

시아. 선수들에게 휴식이 주어집니다.

15.다양한 환경 요인에 대한 적응의 개념.

운동선수의 몸은 비교적 짧은 시간에 신체 훈련에 적응해야 합니다.

적응적 변화: 건강한 조직에는 2가지 유형이 있습니다)

1) 시스템이 일반적인 구성으로 기능할 때 환경 요인의 일반적인 변동 영역의 변화(일반적인 물리적 반응)

2) 과도한 행동에 따른 변화(추가 요소 및 메커니즘의 기능 시스템에 포함된 비정상적인 행위자(적응 이동)

수업 밀도와 효율성을 높이는 방법. 수업 시간.

체육 교사는 양질의 수업을 수행한다는 목표를 설정하고 각 수업에 가능한 한 최대의 작업량을 제공하기 위해 노력해야 하며 수업에서 다운타임과 부당한 학습 시간 지출이 최소화됩니다. 이것은 증가밀도 수업, 즉 전체 수업 시간에 대한 동작 실행에 소요된 시간의 비율.

교육학 실습에서 일반 밀도와 운동 (또는 운동) 수업 밀도의 두 가지 유형의 수업 밀도가 구별됩니다. 수업의 총 밀도는태도 교육적으로 정당화되는 사용 시간,모든 지속수업.

교육적으로 정당한 시간 사용에는 다음과 같은 유형의 활동 또는 수업 구성 요소가 포함됩니다. 설명, 시연, 교사의 지시에 대한 학생의 인식, 동료의 행동 분석, 연습, 필요한 휴식, 조개 설치, 모래 풀기 점프 구덩이 등

정당하지 않은 학습 시간 비용에는 수업 지각, 조기 종료, 규율 위반으로 인한 수업 중단, 장비 고장 등이 포함됩니다.

연습에 소요된 시간개념과 관련된 모터밀도, 티.이자형.태도이것수업 시간 동안.

수업의 모터 밀도는 다음과 같이 계산됩니다. 수업에 할당된 45분은 100%로 간주됩니다. 이 시간과 관련하여 수업의 일반 및 운동 밀도가 계산됩니다. 예를 들어 이동을 완료하는 데 20분이 걸렸다면 다음 공식에 따라 계산됩니다.

20*100

피= 45 = 44,4%

결과적으로 이 예에서 학습의 모터 밀도는 44.4%입니다.

적절하게 구성된 수업에서 전체 밀도는 100% 내에서 변동합니다. 수업의 모터 밀도 한계는 다음과 같아야 합니다.

나- III수업 -30-40%

IV- VIII수업 - 70%

IX - XI수업 - 80%

스포츠별로 수업의 모터 밀도는 다음과 같습니다.

체조

IV- VI클래스 -45%

VII- 엑스클래스 -60%

체육 실기

IV- V클래스 -50%

VI- VII클래스 -60%

VIII- 엑스클래스 -75%

수업의 밀도 증가에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 그리고 무엇보다 수업을 진행할 때, 비록 설명이 동작의 직접적인 실행 못지않게 중요하지만, 연습 사이에 설명을 위해 긴 쉬는 시간을 피해야 합니다.

수업 밀도의 증가는 교육 및 육성 과정의 명확한 계획, 충분한 양의 스포츠 장비, 홀에서의 위치, 수업 장소 선택, 모든 종류의 재배치, 사용 수업 중 추가 작업, 설명 및 시연, 시각 자료의 가용성 등

교육학적 관찰 데이터를 기반으로 교사는 수업에 대한 교육학적 분석을 수행해야 합니다. 각 수업의 분석은 더 깊고 더 완전할 것이며 관찰 방법이 더 광범위하고 합리적으로 사용됩니다.

체육교사

MKOU SOSH와 함께. Kardzhin O.A. 보가조프

쌀. 1. 타이밍 결과의 그래픽 기록

가장 객관적인 교육 방법 중 하나씨누구의 관찰은 시간 기록입니다. 시간 기록의 결과로 얻은 정보는 다양한 활동에 시간을 합리적으로 사용하는 정도를 보여주기 때문에 수업의 교육학 분석을 크게 개선하고 심화시킵니다.

수업 시간을 정할 때 교사는 다음과 같은 시간 기록 자료를 작성합니다.

1) 타이밍 프로토콜,

2) 수업의 일반 및 운동 밀도 계산 (퍼센트),

3) 타이밍 차트,

4) 수업 밀도의 텍스트 분석.

신체 운동 수업의 타이밍의 본질은 밀도를 결정하기 위해 수업의 특정 행동을 제 시간에 측정하는 것입니다. 영상 결과의 기록은 다양한 방식으로 이루어집니다. 일반적인 것은 디지털 및 그래픽(섹터, 열, 곡선 등이 있는 원 형태)입니다. 따라서 수업의 밀도에 대한 데이터가 시각적으로 표시됩니다. (그림 1 참조).

스톱워치로 시간을 보고 기록하려면 많은 주의가 필요합니다. 따라서 타이밍 프로토콜은 두 사람이 수행합니다. 하나는 수업 진행 상황을 모니터링하고 스톱워치를 사용하여 특정 유형의 활동에 소요된 시간을 기록하고 다른 하나는 첫 번째 단어의 타이밍 데이터를 기록합니다.

수업을 시작하기 전에 교사는 관찰한 수업의 다양한 섹션이나 부분을 완료하는 데 필요한 작업과 예상 시간을 작업표에 기록해야 합니다. 이를 위해 교사는 수업을 진행하는 교사의 요약을 작성해야 합니다.

타이밍 결과의 디지털 기록은 아래 표에 따라 수행됩니다.

데이터의 후속 처리는 개별 활동에 소요된 시간 지표를 요약하는 것으로 구성됩니다. 마지막으로 수업의 일반 및 운동 밀도가 계산됩니다.

아래 표는 학생들을 정리하는 데 8분이 소요되었음을 보여줍니다. 10초; 설명과 시연은 12분이 걸렸다. 50초 수업 시간. 우리 예에서 수업의 운동 밀도(20분 동작 수행)는 44.4%에 도달했고 총 밀도(4분의 부당한 수업 시간 손실 포함)는 91.1%에 도달했습니다.

수업의 전체 밀도는 45분이면 평가할 가치가 있습니다. 손실없이 합리적으로 사용되었습니다.

스톱워치의 정량적 지표에 따른 수업의 모터 밀도 평가는 잘 알려진 어려움입니다.

최적의(더 높거나 낮은) 운동 밀도는 여러 요인(학생의 연령, 수업 목표, 체육 교육을 위한 재료 조건)에 따라 다릅니다. 예를 들어, 학생들에게 새로운 동작의 기술을 익히는 것이 과제인 수업에서 동작을 수행하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공하고 동작 전체를 보여주고 그 동작의 개별 요소, 그리고 아마도 컴퓨터 데모. 당연히 그러한 수업에서 운동 밀도는 "학습"또는 "개선"동작의 수업보다 낮습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 수업의 편리성은 논쟁의 여지가 없으며 밀도를 분석할 때 교육 과정의 모든 특징을 고려하고 이 수업의 밀도에 대한 텍스트 분석에 기록해야 합니다.수업.

신체 문화 수업의 합리적인 일반 및 운동 밀도는 모든 작업 세트의 준수 측면에서 고려되어야 합니다. 따라서 건강 문제를 해결하기 위해서는 학생의 총 운동량, 부하의 강도, 부하와 휴식의 교대, 발달을 보장하는 데 필요한 시간 등이 중요합니다. 운동 행동의 반복 횟수를 평가하고 학생들의 활동을 분석합니다.